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正確使用電腦的建議和保健措施

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-04-26
  隨著電腦使用者的增多,電腦和健康的問題已引起人們的關(guān)注。據(jù)調(diào)查,常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,頭痛和食欲不振則占56.1%和54.4%,其他還出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。

  長期使用電腦會造成視力下降。使用電腦時,眼睛要經(jīng)常盯著屏幕看,顯示器的亮度、電磁波的輻射、熒光屏閃爍和反光都會引起視覺疲勞,如果采取不正確的操作方式,或者眼睛在屏幕、鍵盤、文件上移來移去,則更會加快眼睛的疲勞,感到眼睛酸澀、模糊,久而久之,就會造成視力下降。

  長期使用電腦會引起腰酸肩痛。使用電腦一般采用坐姿操作,操作電腦具有高度重復(fù)性,且大部分集中于鍵盤及鼠標(biāo)操作。長期處于這種情況下,容易出現(xiàn)局部性骨骼肌肉系統(tǒng)的疲勞和負(fù)擔(dān),例如肩膀、手部與手腕、上臂及背部與頭部等,出現(xiàn)疲勞、酸痛、麻木甚或僵硬,有時還容易引起多種并發(fā)癥,如關(guān)節(jié)炎、肌腱發(fā)炎等。

  長期使用電腦還會引起頭痛。熒光屏釋放的正離子像磁鐵一樣,吸引了附近空氣的負(fù)離子,使操作者得不到正常的負(fù)離子環(huán)境,使人體的代謝產(chǎn)生一系列變化。長期處在這種缺少負(fù)離子環(huán)境中,會感到氣悶、沮喪,嚴(yán)重的會感到頭痛。

  長期使用電腦應(yīng)注意身體健康,提幾點建議和措施供參考:

  一.是使用一小時電腦要休息15分鐘左右,讓眼睛和身體得到放松,以消除疲勞。

  二.是休息時要勤做室內(nèi)運動,如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經(jīng)驗是休息時多洗臉,洗臉既引發(fā)肩、腰、手等器官的運動,同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環(huán),效果較好。

  三.是采取正確的操作姿式,坐姿要端正,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10—20度,腕部與前臂保持同一水平,大腿應(yīng)與椅面成水平,小腿與大腿成90度。

  四.是顯示器屏幕位置應(yīng)在視線以下10—20度,與人的距離在0.6—0.7米。

  五.是連續(xù)使用電腦不超過四小時。

  六.是室內(nèi)光線應(yīng)柔和,顯示器背后的空間應(yīng)盡量大,讓使用者的視線可以離開屏幕休息。

  七.是多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A蛋白質(zhì)的食物,經(jīng)常吃些綠色蔬菜,有益于電腦操作者的健康。
 
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