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瘦身:秋季減肥有秘決

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-23  瀏覽次數(shù):418
核心提示:每年夏天,許多肥胖者都暗暗自喜:既沒(méi)有吃什么減肥藥,也沒(méi)有特意為減肥而鍛煉,但體重卻有所下降。其實(shí),這些肥胖者之所以瘦了,是因?yàn)橄募狙谉岬臍夂蛩。夏季氣溫高,人體出汗較多,能量散失較大,脂肪細(xì)胞因代謝較快而有所消耗。同時(shí),夏季晝長(zhǎng)夜短,白天活動(dòng)量

    每年夏天,許多肥胖者都暗暗自喜:既沒(méi)有吃什么減肥藥,也沒(méi)有特意為減肥而鍛煉,但體重卻有所下降。其實(shí),這些肥胖者之所以瘦了,是因?yàn)橄募狙谉岬臍夂蛩隆O募練鉁馗,人體出汗較多,能量散失較大,脂肪細(xì)胞因代謝較快而有所消耗。同時(shí),夏季晝長(zhǎng)夜短,白天活動(dòng)量相對(duì)較多,而炎熱天氣又容易使晚上睡眠不足,這樣體內(nèi)能量消耗就會(huì)比其它季節(jié)多。夏季的氣候常常會(huì)使人食欲不振,尤其對(duì)熱量高的食物興趣不大,多偏好吃清淡的食物,因而攝入的熱量就不高,造成體內(nèi)能量供應(yīng)不足,人就容易消瘦。

    到了秋天,天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,人們能吃能睡,脂肪細(xì)胞又開(kāi)始積累,人體容易發(fā)胖。尤其對(duì)一些肥胖者而言,在夏季有所萎縮的脂肪組織結(jié)構(gòu),到了秋季又重新活躍起來(lái)。加上白天時(shí)間漸短,夜晚睡眠時(shí)間增多,本有所“掉膘”的肥胖體形在秋季很快就恢復(fù)原貌,而且,如果不采取有效的減肥措施,肥胖程度很有可能會(huì)加重。所以,保健學(xué)家提出,減肥最好從秋天開(kāi)始。至于減肥方法,除了可在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃一些減肥藥或進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉外,也可以通過(guò)飲食和按摩進(jìn)行減肥。
  
    肥胖者在秋天應(yīng)多吃一些低熱量的食品,如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲,低熱食品一般不能解“饞”。自己也可以通過(guò)合理按摩,可使肌肉活動(dòng)增強(qiáng),血液循環(huán)加快,尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng),增加排便次數(shù),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,因而減肥效果更為顯著。下面就介紹一例腹部按摩的按摩程序,肥胖者每天堅(jiān)持按摩一次,對(duì)減肥有幫助。
  
    1、揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣,連推12次;
  
    2、將兩手置于腹部左右兩側(cè),從肋緣下推至骨盆處,連推12次;
  
    3、用左手置于臍周?chē),右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?2次。

 

 

 
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