已經(jīng)到了陽(yáng)光6月，還不開(kāi)始為炎炎夏日做好show自己的準(zhǔn)備？彩色彈力繩不僅給健身帶來(lái)繽紛心情，也能施展繽紛魔力，給我們最完美的姿態(tài)迎接初夏的來(lái)臨。

動(dòng)作1：毯上腹部練習(xí)

雙腳上抬，將彈力繩環(huán)在雙腳腳底，雙手拉住彈力繩的兩端，保持身體平衡，雙腿和后背都要保持平直，讓身體呈“V”字狀，堅(jiān)持30秒。每次3～4組，每組15次。

動(dòng)作自檢：這個(gè)動(dòng)作中，彈力繩是一個(gè)輔助工具，它能夠幫你平衡身體，完成腹部的動(dòng)作。

塑身優(yōu)勢(shì)：不但有效燃燒腹部的脂肪，纖細(xì)小蠻腰，同時(shí)拉伸大腿的韌帶，鍛煉雙臂的肌肉。更重要的是，這個(gè)動(dòng)作能提升你的身體平衡能力。

動(dòng)作2：完美翹臀練習(xí)

雙腿前后站立同肩寬，兩手自然扶住腰部(初學(xué)者最好能以椅子和墻面為平衡支點(diǎn))，將彈力繩的兩端打結(jié)，成一個(gè)圈，將其套在雙腿的腳踝上方。左腳自然向后拉伸，保持上身平衡。左右腳交替練習(xí)，完成3～4組，每組為15個(gè)。

動(dòng)作自檢：保持髖部不動(dòng)，保持上身平衡，緩慢抬起一只腳，用力向后拉伸

塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作不但可以提升并拉緊臀部肌肉，同時(shí)還能還可以鍛煉腿部的肌肉，拉長(zhǎng)下半身。

動(dòng)作3：肩部練習(xí)

直立坐在椅子上，將彈力繩坐在臀部下，上身挺直，肩膀下壓，雙手拉直彈力繩的兩端，并用力緩慢向上提起，向雙側(cè)展開(kāi)。完成3～4組，每組15個(gè)。

動(dòng)作自檢：在肩的練習(xí)中要注意肘部和手腕的高度，保持手肘高過(guò)手腕。同時(shí)，手肘和手腕不能高過(guò)肩。

塑身優(yōu)勢(shì)：這組上半身的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓夏天的你更有自信露出香肩。

動(dòng)作4：手臂外側(cè)肌肉練習(xí)

雙腳前后開(kāi)立，用前腳踩住彈力繩的中端，后腳略墊起，以保持身體穩(wěn)定。雙手拉住彈力繩的兩端，并且用力向上提拉。雙腳交替完成3～4組，每組15個(gè)。

動(dòng)作自檢：肩關(guān)節(jié)要固定住，彎曲手和肘部，并且讓手和肘部盡量貼近身體。這個(gè)動(dòng)作要根據(jù)個(gè)人的力量進(jìn)行練習(xí)。

塑身優(yōu)勢(shì)：讓你的小手臂更加的纖細(xì)，同時(shí)還修飾了雙腿的線條。

動(dòng)作5：彈力繩夾胸

雙腿與肩寬前后開(kāi)立站穩(wěn)，保持上半身挺直，將彈力繩從背后水平拉直，雙臂不超過(guò)肩膀的高度。兩手拉住彈力繩的兩端，勻速用力向內(nèi)夾緊胸部。堅(jiān)持兩秒鐘，然后緩慢打開(kāi)雙臂，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。完成3～4組，每組15個(gè)。

動(dòng)作自檢：在完成彈力繩夾胸的動(dòng)作時(shí)，必須保證挺胸收腹，保持動(dòng)作勻速進(jìn)行。且根據(jù)個(gè)人的力量，來(lái)拉升彈力繩。

塑身優(yōu)勢(shì)：會(huì)很明顯感到胸部肌肉的發(fā)力，雖類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，但彈力繩能讓你的胸部線條更加完美。

關(guān)于彈力繩的Tips

彈力繩一組三個(gè)，阻力各有大小。大阻力的彈力繩適合大肌肉，如大腿，腹部等。小阻力的彈力繩適合小肌肉，如手臂，肩部等。根據(jù)個(gè)人力量的不同來(lái)選擇，塑身效果才最有效！

教練于楠塑身私房話

于楠遛著輪滑早早就到了攝影棚，“永遠(yuǎn)不塞車”的外出方式讓她很是驕傲，這個(gè)800元的交通工具不但方便而且讓運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在。

線條就是靠拉伸出來(lái)的。女性還是需要做些力量型的拉伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)塑造優(yōu)美的形體。肌肉的新陳代謝速度是脂肪代謝速度的三倍，有肌肉線條的女性不易發(fā)胖就是這個(gè)道理。

少吃油膩多多運(yùn)動(dòng)。在飲食方面雖不主張忌口節(jié)食，但是要少吃油類食品，糖類食品以及高熱量的食品。少吃多餐的“餐”不是大餐，而是指用低熱量的茶點(diǎn)或是水果作為加餐，當(dāng)然正餐也要控制熱量。

美女是睡出來(lái)的。有了良好的睡眠就擁有了良好的新陳代謝系統(tǒng)。保證充足的睡眠，可以減少脂肪在體內(nèi)囤積，而且對(duì)皮膚也有好處！