国产黄片无马赛克在线观看_国产成人在线播放_国产综合A级片视频_亚洲va无码va亚洲

VIP標(biāo)識 上網(wǎng)做生意,首選VIP會員| 設(shè)為首頁| 加入桌面| | 手機(jī)版| RSS訂閱
食品伙伴網(wǎng),關(guān)注食品安全,探討食品技術(shù)
 
當(dāng)前位置: 首頁 » 食品專題 » 減肥塑身食療專題 » 正文

20分鐘瘦身運動 給你完美曲線

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-18
核心提示:你沒必要在體育館里花上幾個小時來維持你的體型。對于像你一樣以沒時間為借口的人,我們推出了一項在僅僅20分鐘(前兩周)內(nèi)就可以加強你全身的運動計劃,而當(dāng)你達(dá)到最大量的時候只需30分鐘。讓我們面對它,即使我們中最忙的人也可以擠出30分鐘:還沒有看一集電視劇的時

你沒必要在體育館里花上幾個小時來維持你的體型。對于像你一樣以沒時間為借口的人,我們推出了一項在僅僅20分鐘(前兩周)內(nèi)就可以加強你全身的運動計劃,而當(dāng)你達(dá)到最大量的時候只需30分鐘。讓我們面對它,即使我們中最忙的人也可以擠出30分鐘:還沒有看一集電視劇的時間長呢。

啞鈴健身運動

1、蹲下、彎曲、下壓

動作解析:手拿啞鈴,雙腳分開站立,站直,雙臂自然下垂,掌心相對,收腹,平衡。用腳后跟支撐全身的重量,曲膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿,肘部與肩齊平,曲肘,將啞鈴舉過肩。甚至雙臂,將啞鈴舉過頭頂,轉(zhuǎn)動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和;氐狡鹗甲藙。

鍛煉部位:加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。

2、弓箭步變化和側(cè)舉

動作解析:如動作一的起始動作站立,右腳向前邁一大步,右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲,腳后跟抬起。彎腰,兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(cè)。伸直身體,把啞鈴放回身體兩側(cè),后腳一頂,前腳伸直,回到初始姿態(tài)。身體直立之后,做一個側(cè)舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂,回到初始姿勢。然后重復(fù)全套動作,這次則邁出你的左腳。

關(guān)鍵點:鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分;以背部和腹部的肌肉來保持平衡。

3、拼全力的一舉

動作解析:站立,雙腳自然分開,腿伸直(勿彎曲),將啞鈴放在大腿前,掌心向內(nèi)。脊椎保持平衡,做一個硬舉,從臀部處向前彎曲,直到你感到你的大腿筋抻開了。然后微微地將膝蓋彎曲,盡量使肩胛骨靠近,將手臂向外側(cè)伸展,肘部略微彎曲,保持一個直立飛翔的姿勢,然后將體重集中在大腿上。收緊你的臀部,并回到初始姿態(tài)。

鍛煉部位:主要鍛煉大腿韌帶,臀部,后肩和背部上半部。

4、弓步單臂運動

動作解析:右手拿一個啞鈴,站立,雙腳分開,左腳在右腳之前,雙腳相距2尺。左腿彎曲,并將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾,直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要,可以扶著一把椅子)。右臂自然下垂,與右肩成一線,掌心向內(nèi)。頭部,頸部,脊椎和臀部保持一線。 盡量使肩胛骨靠近;然后收縮背部肌肉,右臂彎曲,上下運動。甚至手臂,左臂做同樣的動作以完成一次。

鍛煉部位:主要鍛煉背部中部,后肩和一些雙頭肌。

5、啞鈴俯臥撐

動作解析:跪在一張墊子上,手拿啞鈴,放在地板上。雙手分開,比肩寬,掌心向著地板。彎曲手臂,身體向下,直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體,回到初始姿態(tài)。

鍛煉部位:鍛煉胸部、前臀和三雙肌。

不要為自己的懶惰找借口,動起來吧!通過啞鈴健身來鍛煉你的肌肉,保持你身體的穩(wěn)定與身材的美好,讓你輕松地走到窈窕美女的行列中!

 

 

 
推薦圖文
推薦食品專題
點擊排行
 
 
Processed in 0.101 second(s), 18 queries, Memory 0.88 M