夏天，已經不遠了，那滿街的細吊帶裝、軍綠色及迷彩的露肩背心，似乎在向人們宣告：健康就是美麗的本質！當然這種健康的時尚也對女性的肩部提出了很高的要求。于是人們開始尋找起美肩的方法。那么現在就讓我來告訴你，如何通過鍛煉來使你獲得健康寬闊和有形的肩膀？　
　 
    一般女士在做這套操時，只需要一副3—5磅的柔感啞鈴即可。 　　 

    啞鈴推舉

    兩腳開立同髖寬，兩手提鈴起置于肩部外側，掌心向前，身體保持挺胸、收腹、直腰，先將啞鈴垂直向上推起至兩臂在頭上完全伸直，停頓2秒后，兩臂慢慢下放啞鈴回原位。依此重復4—5組，每組10—15次。 　　 

    組合練習(由以下A、B、C三個動作組合而成) 　　 

    A：站立啞鈴前平舉兩腳開立同肩寬，兩腿自然伸直，兩手持鈴置于體側，先直臂持鈴經體前向上舉起至與肩齊高或略高于肩，稍停后慢慢放下還原。重復15次。 　　 

    B：站立啞鈴側平舉兩腳開立同肩寬，兩手持鈴垂于體側，拳眼向前。直臂用力向兩側平舉啞鈴，至與肩齊高或略高于肩，停頓1?2秒，然后慢慢下放還原體側。重復15次。 

    C：附身啞鈴側平舉兩腳開立同肩寬，上體前屈使軀干與地面平行(不要躬腰)，兩臂垂直，手心相對，兩臂向身體兩側盡量上舉過水平位至極限，稍停后，慢慢下放還原。重復15次。