冬季天寒地凍，很多人終止了體育鍛煉，或在進(jìn)行體育健身活動(dòng)時(shí)忽視氣溫變化的影響，對(duì)健康造成極其不利的影響。其實(shí)，在冬天也可以進(jìn)行多種健身鍛煉活動(dòng)，只要掌握科學(xué)的方法和手段，同樣能夠收到良好的效果。目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進(jìn)行冷空氣浴的方式有兩種：
1.專(zhuān)門(mén)進(jìn)行的空氣浴：健身者身著短衣短褲，在戶(hù)外或在通風(fēng)良好的室內(nèi)接受空氣浴，一般要配合進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。
2.日常生活、勞動(dòng)中進(jìn)行空氣�。航∩碚呖梢岳蒙�、下班或?qū)W生上學(xué)、放學(xué)的路上，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。
很多研究結(jié)果說(shuō)明，寒冷空氣對(duì)于人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強(qiáng)體溫中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時(shí)內(nèi)臟的溫度相應(yīng)升高，血液循環(huán)增加，能有效改善其功能狀況。所以，進(jìn)行冷空氣浴后，自我感覺(jué)良好，工作效率提高，增強(qiáng)了對(duì)感冒和感染疾病的抵抗力。我們?nèi)梭w對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力來(lái)自遺傳和后天獲得。這種適應(yīng)能力與年齡有關(guān)：1歲以下和60歲以上的人群最差；一般從10歲起開(kāi)始增強(qiáng)，20至40歲時(shí)最強(qiáng)，40歲以后逐漸下降。經(jīng)常從事戶(hù)外的體育鍛煉，可以增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。
當(dāng)然，如果方法不當(dāng)，低氣溫對(duì)人體會(huì)造成局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑等)，體溫可能散失過(guò)多，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)，甚至想躺下等征象。基于以上原因，進(jìn)行冷空氣浴要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1.開(kāi)始冷空氣浴鍛煉時(shí)，應(yīng)先做涼空氣浴(15℃至20℃)，習(xí)慣后逐步過(guò)渡到冷空氣浴。
2.因人而異控制冷空氣浴的時(shí)間，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。
3.冷空氣浴最適宜的時(shí)間是有太陽(yáng)照射時(shí)，這時(shí)空氣稍暖且含紫外線(xiàn)，可結(jié)合進(jìn)行日光浴。
4.在有微風(fēng)及溫度極低時(shí)，應(yīng)同時(shí)進(jìn)行體育熱身運(yùn)動(dòng)，避免體溫過(guò)度降低。
5.劇烈運(yùn)動(dòng)后、大風(fēng)或大霧天氣、有皮膚創(chuàng)傷或開(kāi)放性損傷傷口未愈合者、女子月經(jīng)期或妊娠中后期不宜進(jìn)行冷空氣浴。
6.進(jìn)行冷空氣浴鍛煉時(shí)，要經(jīng)常注意自我感覺(jué)和體重的變化，出現(xiàn)自我感覺(jué)不良或體重遞減時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉。
冬季除可以選擇冷空氣浴進(jìn)行鍛煉之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。但無(wú)論從事何種健身活動(dòng)，都應(yīng)關(guān)注如下注意事項(xiàng)：
(1)多攝入高熱量食物，如食巧克力、飲糖水等。
(2)依據(jù)個(gè)人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)服裝，盡量減少身體暴露。
(3)注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
(4)鍛煉前充分熱身，逐漸脫減衣服；鍛煉后及時(shí)擦干汗水并添加衣服保暖。
(5)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免體表散熱過(guò)度，以維持體溫水平及機(jī)體正常功能。