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冬季養(yǎng)生法—起居保健

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-20
核心提示:《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出:早臥晚起,以待日光,意思是,人們?cè)诤涞亩煲欢ㄒ缧┧、晚點(diǎn)起,起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。為什么要這樣做呢?因?yàn)樵缢梢员pB(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起以養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖。除起居作息合理

     《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出:“早臥晚起,以待日光”,意思是,人們?cè)诤涞亩煲欢ㄒ缧┧⑼睃c(diǎn)起,起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。為什么要這樣做呢?因?yàn)樵缢梢员pB(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起以養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖。除起居作息合理安排外,還必須保持室內(nèi)溫暖恒定。若室溫低則易傷元陽(yáng),室溫過(guò)高,室內(nèi)外溫差大,就很容易外感。在起居方面,除要做到以上幾點(diǎn)外,還應(yīng)努力實(shí)踐下述養(yǎng)生措施:

    一是冬天穿衣要重視“衣服氣候”。

    所謂“衣服氣候”,是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32~33攝氏度,這種理想的“衣服氣候”,可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū),緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,使人體維持恒定的溫度。

    具中措施是:老年人生理機(jī)能下降,皮膚老化,血管收縮較差,加上代謝水平低,衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。青年人代謝能力強(qiáng),自身調(diào)節(jié)能力比較健全,對(duì)寒冷的刺激,皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來(lái)減少體熱的散失,因此,穿衣不可過(guò)厚。嬰幼兒則不同,其身體較稚嫩,體溫調(diào)節(jié)能力低,應(yīng)注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛,也不可捂得過(guò)厚,以免出汗過(guò)多影響健康。

    二是冬季戴帽有講究。

    寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失;據(jù)醫(yī)學(xué)科研人員測(cè)試,處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15攝氏度時(shí),從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,4攝氏度時(shí)占60%,一15攝氏度時(shí)占75%。由此可見,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說(shuō):“冬季戴棉帽,如同穿棉襖”。

    冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵,兒童宜選購(gòu)尖角畚箕帽、平頂流蘇童帽、大臘帽(抹虎帽)等;成人宜選用針織毛線帽,如風(fēng)雪帽、圍衣帽或蓓蕾帽、博士帽等。若天氣太冷可選購(gòu)棉絨帽、羅宋帽(壺套式)、長(zhǎng)毛絨遮耳帽,或美式圓沿、土耳其式羊絨帽;至于在高寒酷冷的地區(qū),皮帽就成了人們外出的親密伴侶,若能帶上一頂貂、旱獺、媚、狐、羊剪絨軟皮帽,就會(huì)使您自覺(jué)頭身皆暖,精神愉悅。

    以前不大愛戴帽子的年輕女士,現(xiàn)在有不少人也喜歡上了帽子。是因?yàn)榇饕豁斆弊樱让烙^,又充滿詩(shī)意,給人一種高雅、富于幻想的感覺(jué)。嚴(yán)冬季節(jié),女性戴一頂式樣別致的女帽,不僅可御寒保暖,而且還可和服裝相配,成為增加女性風(fēng)采的一種裝飾。

    女性戴帽子要注意,帽子應(yīng)與外套、圍巾、手套及其他服裝飾件相配,使之在顏色、式樣:風(fēng)格上渾然一體,給人一種和諧統(tǒng)一的美感。

    帽子的式樣還應(yīng)注意和自己的年齡特點(diǎn)相配,有的婦女不要戴形狀復(fù)雜的帽子,而應(yīng)戴小小的運(yùn)動(dòng)帽和帽沿向后卷的帽子,這是指年輕女性而言。而年齡大者則宜戴深色帽或帽沿朝下的帽子,且帽子上的服飾不宜多。

    除此以外,選擇帽子,還要注意帽沿和帽頂必須與臉型、身材相配,如長(zhǎng)臉型的人宜戴寬邊帽、身材較矮的人不宜戴大帽子等。

    三是寒風(fēng)凜冽選圍巾。

    在寒冷的冬季,不論是年過(guò)花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘,出門圍上一條圍巾,既有防風(fēng)御寒之效,又能給他們?cè)鎏硪环N美的風(fēng)采。

    目前的圍巾圖案大致可分為傳統(tǒng)圖案和現(xiàn)代各種對(duì)稱、不對(duì)稱幾何圖案兩大類。一般說(shuō)來(lái),穿較嚴(yán)肅的服裝時(shí)宜配傳統(tǒng)圖案的圍巾;穿流行服裝時(shí),則以配現(xiàn)代圖案的圍巾為佳。氣質(zhì)文靜者選用典雅的小花紋圍巾為好,性格活潑者配上大花型圍巾尤為合適。

    此外,選擇圍巾還要考慮到身材:若是身材修長(zhǎng),唯獨(dú)不夠豐滿,宜選質(zhì)地稍具膨松感和豐厚性大花型圖案的圍巾,采用對(duì)稱懸垂搭前胸圍系法較好。若你僅因肩窄瘦削而稍有遜色,那么選配小花朵型。格局簡(jiǎn)樸、色彩稍微別致的圍巾為宜。

    從顏色上說(shuō),少女可以大紅為主色調(diào),中年婦女可以紫醬紅色為主色調(diào),男性可以中淺咖啡等中暖色為主色調(diào)。

    這里要說(shuō)明一點(diǎn),戴圍巾時(shí),不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法,看似保暖,實(shí)則于健康不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌和不常洗滌,所以,在圍巾接觸人的口鼻時(shí),脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)人體內(nèi),使人易患呼吸道疾病。

    四是寒冬腳的保暖。

    俗話說(shuō):“寒從腳起”,腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時(shí)只有25℃。

    祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,足部受寒邪,勢(shì)必影響內(nèi)臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。尤其是腳還與上呼吸道粘膜之間的神經(jīng)有著密切的聯(lián)系,一旦腳部受涼,會(huì)引起粘膜的毛細(xì)血管收縮,造成血流量減少,抗病能力下降,從而引致上呼吸道感染。

    由上可知,人們必須重視在寒冬對(duì)腳的保健,具體措施是:

    冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應(yīng)有空隙,也就是利用空氣的隔熱作用,增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)增厚,因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長(zhǎng)筒皮靴。對(duì)于好生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋,有腳汗的人宜選用透氣較好的棉鞋和棉線襪。當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈,要及時(shí)烤干,棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性。

    五是冬季勤開窗有利身體健康。

    寒凝大地,冷氣襲人,有些人為了防寒保暖,不注意打開門窗,致使室內(nèi)長(zhǎng)期得不到更新?lián)Q氣。有些家庭為了節(jié)煤,甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室,一邊取暖,一邊做飯,炒菜、這種做法很不好。

    空氣,眼睛看不見,手摸不著,可它卻是生活中不可缺少的寶物,人可三日不食,卻不能一刻無(wú)空氣。人體日夜不息地與環(huán)境空氣進(jìn)行對(duì)流交換,吐故納新,吸進(jìn)氧氣。呼出二氧化碳,以維持正常的生命活動(dòng)。室外空氣容量大,流動(dòng)快,又受陽(yáng)光中紫外線消毒,花卉樹木的凈化,所以清新宜人,而室內(nèi)空氣卻因人體汗液蒸發(fā),廢物排放,油煙等攪得混濁。

    據(jù)調(diào)查資料,在空氣不流通的室內(nèi),空氣中的病毒細(xì)菌飛沫,一般在1小時(shí)后,方可消失,有的飄浮長(zhǎng)達(dá)30余小時(shí)。如果常開門窗換氣,則污濁空氣可飄走,而且室內(nèi)也得到充足的光線和干燥,多種病毒、病菌也難以滋生與繁殖。有報(bào)告說(shuō),一個(gè)成年人每小時(shí)的呼吸過(guò)程中,大約要呼出20毫升的二氧化碳,假設(shè)有兩人在一間6平方米房間從事輕度勞動(dòng),將門窗緊閉,不與外界通風(fēng),那么,8小時(shí)后,室內(nèi)二氧化碳的濃度就會(huì)達(dá)到足以致命的地步。

    冬季,有許多疾病是通過(guò)空氣傳播的,如流感、流腦等疾病的病原體,大都寄生于人的鼻咽部和呼吸道粘膜上,當(dāng)人們咳嗽、噴嚏、說(shuō)笑時(shí),病毒、病菌則隨飛沫到空氣中,健康人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后,很容易感染病。

    所以,從衛(wèi)生角度來(lái)說(shuō),冷天還是應(yīng)該定時(shí)開窗換氣,使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣,這對(duì)正在密閉的會(huì)議室里開長(zhǎng)會(huì),并且吸煙的人又很多時(shí),尤應(yīng)注意。

    另一方面,開窗可讓陽(yáng)光照進(jìn)室內(nèi),借紫外線殺菌。

    具體辦法是:應(yīng)輪換打開門窗通風(fēng)換氣,由于冷空氣比熱空氣重,故宜將進(jìn)風(fēng)口置于低處,出風(fēng)口置于稍高處。為此,北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些,這樣有利于空氣的對(duì)流交換。而對(duì)那些自然通風(fēng)條件差的房間,可用電風(fēng)扇機(jī)械通風(fēng)。

    六是冬季室溫濕度保持多少合適。

    冬天,外界寒冷,室內(nèi)外溫差較大,室內(nèi)一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。若大大超過(guò)這個(gè)溫度會(huì)使人感到悶熱或干熱而心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)引起口干舌燥,眼睛干澀,久而久之,會(huì)打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病產(chǎn)生。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間,溫度過(guò)高時(shí),特別容易引起外感風(fēng)寒。

    若室內(nèi)溫度過(guò)低,會(huì)使人體散熱過(guò)快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷,縮手縮腳,身體虛弱者會(huì)引起寒顫,胃腸虛弱者,會(huì)引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關(guān)節(jié)炎病等。

    至于室內(nèi)的濕度也要適度,也不宜過(guò)高或過(guò)低,室內(nèi)濕度過(guò)高,人體散熱就比較困難,當(dāng)室內(nèi)溫度過(guò)高時(shí),就會(huì)令人憋悶難耐。室內(nèi)溫度低時(shí),濕度高于80%,會(huì)使人體散熱過(guò)決,增加寒冷感。時(shí)間長(zhǎng),會(huì)引起濕度癥、關(guān)節(jié)炎病等。室內(nèi)濕度過(guò)低,空氣干燥,人的呼吸道干澀難受,造成口干舌燥。

    室內(nèi)正常濕度一般以30%~70%為宜,一般北方地區(qū)冬季降水量少,風(fēng)多風(fēng)大,氣溫干燥,室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子,暖氣取暖,室內(nèi)空氣更是干燥,人們常常需在爐子上放置水壺,讓壺內(nèi)的水蒸騰,向室內(nèi)排放蒸氣,或向地面噴灑水,使水蒸發(fā),增加空氣濕度。

    七是不要蒙頭睡覺(jué)。

    冷天,不少人因?yàn)榕吕,睡覺(jué)時(shí)頭也縮進(jìn)了被窩里,這種蒙頭睡覺(jué)的習(xí)慣很不好。之所以不好,是因?yàn)槊深^睡覺(jué),被窩里的空氣不流通,氧氣就會(huì)越來(lái)越少,時(shí)間一長(zhǎng),空氣就變得混濁不堪。這樣,人就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒,出虛汗,第二天會(huì)感到疲勞。

    八是不要夜間憋尿。

    冬天夜長(zhǎng),有些人就寢后因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。而憋尿?qū)ι眢w有害。

    原因是尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)。尿液在體內(nèi)積存時(shí)間過(guò)長(zhǎng),這些有毒物質(zhì)對(duì)機(jī)體就可能產(chǎn)生有害影響,并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿,還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn)。尤其是女性,其尿道短而寬,尿道括約肌功能較弱。此外,膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”作用也弱,憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)尿液聚升而返流至腎臟,導(dǎo)致人體出現(xiàn)一系列不適癥狀,如畏寒、發(fā)熱、尿急、尿痛、腰部疼痛,倦怠乏力等等。

    九是冬季電冰箱不宜停用。

    一些人認(rèn)為冬季氣溫低,食物不必存放在冰箱里,可實(shí)際上,一天中,早晚和中午的溫差較大,放在外面的食物容易失去水分而變得干燥,所以保鮮程度差,但若把食物放在冰箱里就不存在這個(gè)問(wèn)題了。有鑒于此;為了身體健康,還是不停用電冰箱為好。

    十是要注意節(jié)制性生活。

    中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)還特別強(qiáng)調(diào)冬季要節(jié)制性生活,如明代養(yǎng)生家高濂在《遵生八箋》中指出:“冬三月六氣十八候,皆正養(yǎng)臟之令,人當(dāng)閉精塞神,以厚斂藏”,并引《五經(jīng)通義》說(shuō):“冬至后陽(yáng)氣始萌,陰陽(yáng)交精,萬(wàn)物氣微,在下不可動(dòng)泄。”古人還主張房事應(yīng)“春一、夏二、秋一、冬無(wú)”,這充分說(shuō)明古人認(rèn)識(shí)到,冬季節(jié)房事,因護(hù)陰精,對(duì)養(yǎng)生具有重要意義!饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō):“夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病溫。”亦說(shuō)明了冬季節(jié)制房事,養(yǎng)藏保精,對(duì)于預(yù)防春季溫病,具有很大作用。

 

 

 
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