你是否常感肌膚粗糙面色無(wú)光、唇裂起皮口舌干燥、體乏力弱周身不適……這些都是身體向你發(fā)出的缺水信號(hào)!春季天干物燥,人體新陳代謝加快,水分流失也相應(yīng)增多,給身體及時(shí)補(bǔ)水就格外重要。此外,科學(xué)飲水還對(duì)防病保健有積極作用。喝水雖然人人會(huì),其中學(xué)問(wèn)知多少。保健專家為你開(kāi)出春季補(bǔ)水“秘方”。
別等口渴再去喝
人們判斷自己是否缺水往往以渴不渴為標(biāo)準(zhǔn),實(shí)際上這很不合理?诳适侨梭w水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí),中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水信號(hào)?诳什藕人,等于泥土龜裂再灌溉,不利身體健康。
晨起補(bǔ)水益處多
一夜過(guò)去身體內(nèi)水分消耗較多,晨起喝水不僅可補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生,這對(duì)中老年人尤為重要。因?yàn),晨起飲水,水?huì)迅速被腸粘膜吸收進(jìn)入血液,可有效增加血溶量,稀釋血液,降低血粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán)。此外,長(zhǎng)期保持這一良好習(xí)慣,還能起到濕潤(rùn)腸道、軟化大便、防治便秘之功效。
餐前一小時(shí)飲水
早、中、晚三餐前約一小時(shí),應(yīng)喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液)來(lái)完成,這就需要足夠的水分。餐前空腹喝水,水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘便進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)血液,約一小時(shí)便可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞。所以,餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。
空腹宜用溫開(kāi)水
水過(guò)冷、過(guò)熱都會(huì)刺激胃粘膜,清淡飲料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但濃茶、鹽水不能代替。因?yàn)闈獠枥,?huì)影響人體水平衡,引起細(xì)胞脫水。鹽即氯化鈉,由于細(xì)胞含鈉量很低,人空腹喝了鹽水后,鹽水能進(jìn)入血液和組織,卻不能進(jìn)入細(xì)胞,鹽分過(guò)濃還會(huì)使細(xì)胞脫水。牛奶、豆?jié){等空腹飲用不利營(yíng)養(yǎng)成分的完全吸收,因此應(yīng)在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后用。
進(jìn)餐喝湯舒胃腸
進(jìn)餐時(shí)喝一定量的湯水,有助食物溶解和在胃內(nèi)的初步消化,并有利于其在小腸中的消化和吸收。如果餐前、餐時(shí)不補(bǔ)充適量水分,餐后胃液大量分泌而消耗過(guò)多體液,勢(shì)必引起口渴。這時(shí)再喝水,會(huì)沖淡胃液影響消化,并增加心、腎等臟器負(fù)擔(dān)。
每日飲水行程表
6:30晨起先喝水250毫升,半個(gè)多小時(shí)后用早餐。
8:30從起床到辦公室整個(gè)過(guò)程時(shí)間緊湊、情緒緊張,身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水,所以到辦公室后,要先喝水至少250毫升。
11:00工作一段時(shí)間后一定要給自己一杯水,這有助于放松情緒。
12:40午餐后約半小時(shí)可少喝些水。
14:40喝上一大杯水,幫你清醒頭腦。
17:00下班前再喝杯水。
22:00睡前一至半小時(shí)再喝一杯水。
這樣下來(lái),就達(dá)到人體每日至少應(yīng)攝入2200毫升水的目標(biāo)。