春天當(dāng)然是年輕、好動(dòng)的“上班族”最熱愛(ài)的季節(jié)。如果忙碌的你只能在明媚的春日偷得半日閑，不妨利用雙休日，到遠(yuǎn)離喧囂鬧市的大自然中去，伸展一下疲憊的四肢。踏青登高，歷來(lái)是都市人喜愛(ài)的一項(xiàng)休閑活動(dòng)。

    一般來(lái)講，平日里的健身運(yùn)動(dòng)大多是水平方向的，而登山運(yùn)動(dòng)的方向卻是屬于垂直的，這能夠彌補(bǔ)都市人平時(shí)鍛煉的不足。

    對(duì)于一些年輕的健身愛(ài)好者，如果在雙休日選擇去登山，不妨騎上自行車。若能在登山前，再利用野外進(jìn)行慢跑熱身，這種三合一的郊游，堪稱陸上“輕型鐵人三項(xiàng)”。

    登山不僅可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力，保持關(guān)節(jié)的靈活性，還能使心肺活動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，促進(jìn)新陳代謝。據(jù)報(bào)道，有專家以登樓測(cè)試，一個(gè)40公斤體重的人上10分鐘的樓梯要消耗熱量200卡，同比時(shí)間內(nèi)，上樓梯消耗的熱量比散步多4倍，比跑步多29%。

    登山雖有益，但必須掌握科學(xué)的方法：

    首先，要遵循身體力行、循序漸進(jìn)的原則。一般說(shuō)來(lái)，老、中、青年的身體素質(zhì)不同，登山時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的體能掌握攀登的高度和速度。尤其是老年人每走半小時(shí)，最好休息10分鐘。即使中、青年亦不應(yīng)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，用競(jìng)技的方法付出體能極限，以避免過(guò)度疲勞或急性肌腱損傷。某些慢性病如嚴(yán)重高血壓、心臟病、肺結(jié)核、神經(jīng)病患者不宜登山，以免發(fā)生意外。

    其二，登山休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣扣，不要驟然脫衣，以防風(fēng)邪侵襲。休息時(shí)最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

    其三，下山時(shí)不要走得太快，更不能奔跑，否則會(huì)使肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

    其四，大霧天氣不要登山。因?yàn)殪F氣中溶解了酸、堿、苯、酚等有害物質(zhì)和塵埃、病原微生物等。再則，山間樹(shù)木茂密，夜間放出的二氧化碳在大霧天氣中皆沉積于低空中。人在登山時(shí)呼吸頻率高，吸入密度大的霧氣，有害物質(zhì)會(huì)大量進(jìn)入體內(nèi)，還可引起供氧不足，胸中憋悶。