進(jìn)入春季,氣溫開始回升,健身熱潮也開始升溫。專家提醒,剛進(jìn)入春季,受氣溫和人體自身因素的影響,激烈的運動方式不是首選,鍛煉應(yīng)當(dāng)適度。
專家說,春天確實是人們進(jìn)行戶外健身活動的好時節(jié),科學(xué)、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。但是經(jīng)過寒冷的冬季,身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上,肌肉和韌帶也都比較僵硬,因此剛開春的時候進(jìn)行體育運動應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的,不能盲目追求運動量。因為在初春乍暖還寒的氣溫條件下,身體活動量過大、出汗過多,一旦被冷空氣侵襲又沒有及時采取保暖措施,很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。
專家還提醒說,在鍛煉前,一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動,讓肌肉和韌帶充分放松,防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。至于運動方式,選擇節(jié)奏比較慢而且運動量不大的運動為宜,比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。
晨煉不宜過早
大多數(shù)人都養(yǎng)成了早起鍛煉的習(xí)慣,但專家提醒說,太早進(jìn)行晨煉,效果并不一定好。
在春天,早上的氣溫一般很低,并不適宜進(jìn)行鍛煉;太陽升起一段時間后,氣溫開始回升,才是鍛煉的最佳時機(jī)。一些地區(qū)早晨的霧氣較重,堅持早起鍛煉并不是一個很好的選擇。在大霧條件下,空氣中的雜質(zhì)不容易消散,吸入后會影響身體健康。因此應(yīng)該在太陽出來霧氣消散之后再進(jìn)行鍛煉。
已經(jīng)習(xí)慣早起的人,可以先在戶內(nèi)做一些不太消耗體力的活動,在太陽出來之后再進(jìn)行晨煉。晨煉時應(yīng)盡量選擇太陽可以直射和有草有水的地方。春天的太陽并不灼人,反而會使人體有溫暖的感覺。晨煉過后,特別是有心腦血管疾病的人應(yīng)在心跳等恢復(fù)正常之后再洗澡。如果過早洗熱水澡,會造成體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應(yīng),易發(fā)生危險。
老年人應(yīng)“四注意”
“一年之計在于春”。春節(jié)剛過,眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效,然而專家提醒:鑒于特殊的身體條件,老年人在春季鍛煉時應(yīng)“四注意”。
首先要注意運動量和運動幅度不要太大。整個冬天,很多老年人的活動量大大少于平時,因此,剛進(jìn)入春季,大多數(shù)老年人的肌肉會比較松弛,關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬,身體的協(xié)調(diào)性受到影響。這時的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些放松軀體、關(guān)節(jié)的活動。
其次是應(yīng)注意不要太早。初春天氣乍暖還寒,早上的霧氣比較大,空氣中的雜質(zhì)也比較多,這時候并不適合鍛煉;太陽出來,霧氣散盡,氣溫有一定的回升,此時才是比較適合鍛煉的時候。
第三是要注意在鍛煉前適量進(jìn)食。老年人的身體機(jī)能相對較差,新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補(bǔ)充水分、增加熱量、加速血液循環(huán)。
第四是要注意保暖。春寒料峭,人體在運動后發(fā)熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。