北京的秋天就這樣來了,天一下子轉(zhuǎn)涼,讓好多還在盡情享受裸露夏季的MM們很是吃驚加遺憾,想著很多還沒來得及穿的漂亮衣服就要這樣沉入箱底默默無聞了,不免有些傷感吧,可是也不要沉浸在傷感中白白錯過了涼爽的秋季哦,要知道,從養(yǎng)生角度看,秋季可是很關鍵的呢。因為漫長炎夏與冷冬的交替,需要更多呵護,讓身體能夠儲存能量度過寒冬。
從中醫(yī)節(jié)氣看,中秋是氣候轉(zhuǎn)換的分界點。中秋之前算早秋,一過中秋,天氣明顯轉(zhuǎn)涼,早晚溫差大,人體新陳代謝漸緩,尤其老人、小孩,抵抗力弱容易感冒、咳嗽。除了上呼吸道毛病外,有些人甚至會皮膚干燥,或腹瀉、便秘等腸胃功能失調(diào)。
秋燥傷人
“造成這些疾病的原因是秋燥,”不同于夏天雨水多,濕度高,秋天氣候干爽,燥氣為主。
燥,呈顯在身體的癥狀多是:發(fā)炎、腫痛、干。
古書《素問.陰陽應象大論》提到:“燥勝則干”,中醫(yī)學認為秋氣與人體的肺臟相通,如果肺氣太強,容易口干舌燥、干咳、喉嚨痛。肺在五行屬金,金克木,木在中醫(yī)屬肝,如果肺氣過強容易傷肝木,產(chǎn)生虛火、肝火。
身體的血、津液與痰是一體的,會互相轉(zhuǎn)化。當負責藏血的肝功能弱時,身體血液循環(huán)不良的地方津液就不足,自然導致皮膚干燥、口渴、失眠、大便干解。
7招讓你天涼好個秋
第一招:少辛增酸 忌寒涼
秋天要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物,以加強肝臟功能,因為中醫(yī)認為“肺氣太盛可克肝木,故多酸以強肝木。”
從食物屬性解釋,少吃辛,以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴,但也不能過量。
有些人愛吃酸梅止渴,“其實酸梅屬于堿性,”吃多了影響腸胃道消化機能,容易發(fā)生潰瘍,一旦天氣更冷,罹患消化性潰瘍的機率大增。
至于脾胃保健,多吃些易消化的食物,少吃生菜沙拉等涼性食物。就太陽能量來說,秋天陽氣漸收,陰氣慢慢增加,不適合吃太多陰寒食物。“菜最好過個火,燙一燙再吃。”
尤其應避免瓜果,因為“秋瓜壞肚”,像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。
“順著大自然節(jié)氣吃當令水果最好了,”現(xiàn)代人因為運輸方便、科技發(fā)達,可以輕易吃到其它季節(jié)盛產(chǎn)的水果,反而容易吃錯食物,“你想想,古人的秋冬哪有西瓜?”
貼心小秘方:
可滋陰潤燥:銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、藕等。
偏酸性水果:蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。
辛辣食物少吃:姜、蒜、韭、椒、蔥等。
第二招:養(yǎng)陰補氣
中醫(yī)師不反對秋天進補,但了解自己是哪種體質(zhì)很重要,因為“補”的內(nèi)容也各異。
有時出現(xiàn)上呼吸道毛病,以為感冒,其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少,容易眼睛干澀、干咳舌燥,并沒有出現(xiàn)紅腫痛的發(fā)炎現(xiàn)象,中醫(yī)稱為“陰虛”,要適度服用養(yǎng)陰藥,以改善體質(zhì)。
如果屬于過敏體質(zhì),著重“補氣”,要偏向溫補,忌吃寒涼食物。
在門診中會發(fā)現(xiàn),病人經(jīng)常“補錯藥”。有一次,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)怎么都控制不好過敏體質(zhì)患者病情,經(jīng)詢問后才知道,病人私下吃蜂膠。
很多人以為蜂膠對過敏性疾病很好,其實蜂膠在中醫(yī)屬于寒性,剛好與治過敏體質(zhì)溫熱藥相沖。病患一停用蜂膠,癥狀立刻改善。
另外,經(jīng)常腹瀉等腸胃功能不好的人,建議多補鰻(最好清蒸)。
貼心小秘方:
常見的養(yǎng)陰藥:枸杞、玄參、玉竹、麥冬,可促進唾液腺體的分泌,可潤喉,也具有免疫調(diào)節(jié)的作用。
常見的補氣藥:人參、黃耆、白朮、茯苓(不過,在劑量上難以拿捏是否適合自己體質(zhì),不論食補或藥補,最好找專業(yè)中醫(yī)師問診。)
第三招:情緒保守,收斂元氣
依照自然界律則,秋天陰氣增、陽氣減,對應人體的陽氣也隨著內(nèi)收,為了貯存體內(nèi)陽氣,要早睡早起。
《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載:“秋三月,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清”。
在秋主“收”的原則下,情緒要慢慢收斂,凡事不躁進亢奮,也不畏縮郁結。“心要清明,性保持安靜,”在時令轉(zhuǎn)變中,維持心性平穩(wěn),注意身、心、息的調(diào)整,才能保生機元氣。
第四招:適當?shù)倪\動
北京的秋天不算太冷,空氣品質(zhì)較佳,不妨多接近自然、多運動,吸收天地精華。尤其伸展動作,可幫助拉身,維持身體靈活度,滋脾補筋,強化循環(huán)。
伸展具有“運化作用”,能收斂心神。運指呼吸,“運之始暢”,意思是呼吸一旦舒暢開來,“化之始通”,從呼吸帶動的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng),一路順暢,氣血循環(huán)自然活絡。
要注意的是,早晚較冷時,不要在外面運動。尤其老年人,容易受寒,需調(diào)整運動方式。
貼心小秘方:
早晚天冷:建議在室內(nèi)運動,如氣功、太極拳、八段錦或瑜伽等。
白天戶外:建議老年人多緩步走,年輕人可快步走,走到微喘或微微出汗?稍鰪娦姆喂δ、調(diào)整氣血。
第五招:穿明亮衣服
有種說法,秋天要多吃白色食物,這是延伸自五行理論(“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”)。
然而中醫(yī)師有另番詮釋。
“秋與白,有點穿鑿附會,”尤其白色食物多偏寒涼,像白菜、蘿卜這類,“吃吃當然不錯,可是如果屬于過敏體質(zhì),會愈吃愈嚴重。”顯見中醫(yī)理論絕非一板一眼,必須適個別體質(zhì)而異。
另外秋天萬物枯敗,充滿蕭瑟肅殺氣氛,情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色,代表清爽、明亮,表示要多穿白色、亮度高的衣服,讓心情更愉悅輕快,別人看起來也較有生氣,不致死氣沉沉。
第六招:強身健肺養(yǎng)生功
秋氣通肺,秋燥易傷肺,因此秋天首當保養(yǎng)肺臟,以下介紹兩種養(yǎng)肺功法。
高甩兼容法
功效:能擴展心、肺脈及肝、脾、胃功能,有助于神智清明,身體輕盈靈活。
步驟: 1.眼神平視,吸氣,兩手順勢甩高過頭,身體向上挺拔。
2.吐氣放松,兩手平均朝身后下甩。
3.如此來回運作,連續(xù)約十分鐘。
嘶泄肺盛法
功效:能幫助情緒內(nèi)斂、收攝平和。
步驟: 1.兩腳平行與肩同寬。
2.吸氣時手心上捧,順勢在胸前翻掌,掌心朝外。
3.呈“嘶”字口形不發(fā)出聲音,緩緩吐氣,兩手向兩側(cè)平推伸直,然后慢慢放松。
4.兩手放下,身形回正。(動作指導:梅門一氣流行養(yǎng)生學苑太極教練 饒懷英)