世界衛(wèi)生組織給21世紀(jì)人類“健康”下了這樣的定義：“健康是一種身體上、精神上和社會(huì)安全安寧的狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病或體質(zhì)虛弱。”新的醫(yī)學(xué)模式提示，只有重視社會(huì)預(yù)防和提高心理素質(zhì)，才能保證人的身心健康，社會(huì)才能安寧。一些著名的醫(yī)學(xué)專家對(duì)現(xiàn)代人的通病進(jìn)行了研究，提出了21世紀(jì)養(yǎng)生的新方法。
定時(shí)“充電”。 即在正常的一日三餐之外每隔2-3小時(shí)即少量進(jìn)餐，目的是使血糖維持在身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝人體能量的主要來(lái)源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補(bǔ)充血糖是保持精力充沛的前提，作為充電所選擇的食物應(yīng)該富含碳水化合物，同時(shí)有適量的纖維素(避免血波動(dòng))和少量的脂肪(緩解飽餓感)。
沐浴陽(yáng)光。 適時(shí)的陽(yáng)光照射可以改變大腦中某些信號(hào)的物質(zhì)的含量，其中令人入睡的信號(hào)物質(zhì)將減少，而令人清醒的信號(hào)物質(zhì)將增加，使接收日光浴者有心壙神怡之感。在上午光照半小時(shí)效果尤為明顯。
做呼吸操。 人們把呼吸道的各種練習(xí)稱為“內(nèi)臟器官的按摩師”。它們對(duì)整個(gè)胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。
1.用鼻子吸氣。可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時(shí)排除雜念，讓胸部充分?jǐn)U展、肺內(nèi)充滿氧氣，然后讓二氧化碳從體內(nèi)排出，同時(shí)頸肩放松。每次不少于3-5分鐘。
2.模擬潛水。深吸一口氣，憋氣做潛水狀呼氣可用爆發(fā)式或緩慢式兩種，最好是兩者交替使用，以舒適痛快為原則。臨睡前做幾個(gè)“潛水動(dòng)作”有助于睡眠。建議一天內(nèi)至少做5次。
3.高喊和唱歌。放開(kāi)嗓子高喊或高唱，如果將身體的扭動(dòng)和彎曲也結(jié)合起來(lái)則更妙。這樣，內(nèi)有肺中的壓縮空氣，外有各種肌肉的緊張運(yùn)動(dòng)，使得呼吸道中的廢物無(wú)處躲藏。
“手跑”運(yùn)動(dòng)。 “手跑”運(yùn)動(dòng)的形式是多種多樣的。健身者可活動(dòng)活動(dòng)手指的關(guān)節(jié)，甩動(dòng)甩動(dòng)腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動(dòng)作)，目換是促進(jìn)血液循環(huán)，讓手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開(kāi)。也可仰臥身子，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的支作，每次可做兩分鐘：“拳擊”運(yùn)動(dòng)時(shí)可假想前面有一沙包來(lái)做對(duì)，然后握拳重?fù)�，每次揮拳100次;“拋球”運(yùn)動(dòng)時(shí)，健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴昧佅驂Ρ�，彈回時(shí)再接住。
散步。 散步是一種不拘形式而又從容的運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)：“晨起三步，不用上藥鋪”。“飯后稍息百步走，人能活到九十九”。散步可以使人的全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常堅(jiān)持散步，可以提高機(jī)體的抗病能力。
郊游。 有條件的事話，盡可能在假期、周末遠(yuǎn)離喧器空氣污染的都市。到林木茂盛的風(fēng)景區(qū)踏青，可以令人體吐故納新、調(diào)和呼吸、陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負(fù)離子濃度較高。負(fù)離子有大氣中的“長(zhǎng)壽素”的美稱。在負(fù)離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮�？諝庵械呢�(fù)離子不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，而且可促進(jìn)胃腸消化，加深肺部的呼吸。
讀書(shū)。 西漢時(shí)的劉向之曾有一句名言：“書(shū)猶藥也。”這是說(shuō)書(shū)是精神旺盛的營(yíng)養(yǎng)品，能滋補(bǔ)身心，經(jīng)常接受新觀念新知識(shí)，心中充實(shí)。書(shū)的作用非任何保健品可比，煩悶時(shí)，書(shū)是安慰者，讓你處變不驚，寧?kù)o致遠(yuǎn)。書(shū)是人的心靈凈化器，認(rèn)真讀書(shū)能達(dá)到超然升華的境界。
跳舞。 當(dāng)一個(gè)人因情緒低落而感到壓抑時(shí)，即可通過(guò)全身心投入的舞姿來(lái)?yè)嵛啃撵`。讓生活中日漸僵硬的肢體隨著旋律舞起來(lái)時(shí)，其潛伏于內(nèi)心深處的焦慮、失意、無(wú)助與郁郁寡歡全都釋放出來(lái)，并在這種體驗(yàn)自我存在和對(duì)這種存在的自我控制中逐漸找到自信。
慢餐。 在許多發(fā)達(dá)國(guó)家，人們重新認(rèn)識(shí)到慢餐的好處。慢餐可以享受到精心烹飪的食物，同時(shí)還有助于食物的消化和吸收。
清毒。 人的身體總是會(huì)有不足之處，所以人要進(jìn)補(bǔ)，食補(bǔ)、藥補(bǔ)、神補(bǔ)等，但專家指出，進(jìn)補(bǔ)不如清毒，因?yàn)楝F(xiàn)代生活方式及環(huán)境使肌體比以往存在更多的有毒物質(zhì)，極大地影響新陳代謝，應(yīng)多吃動(dòng)物血、海帶、綠豆、胡蘿卜、茶葉、大蒜等，可有效清毒。
