有些人“五一”長(zhǎng)假游玩回來(lái)以后,會(huì)感覺(jué)全身關(guān)節(jié)肌肉疼痛、乏力,像生了一場(chǎng)大病。醫(yī)生指出,可通過(guò)有效休息、合理飲食等方法消除旅游疲勞。
睡許多人旅行歸來(lái)后認(rèn)為自己缺覺(jué),回到家蒙頭大睡,這種做法是錯(cuò)誤的。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的,打亂生物鐘會(huì)感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個(gè)小時(shí)入睡,堅(jiān)持在同一時(shí)間起床,起床后可散散步、做做操。
為保證睡眠質(zhì)量,可以在睡前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳。睡眠時(shí)可以將腳墊高些,以利于下肢血液循環(huán);睡前多喝些水,補(bǔ)充體內(nèi)水分不足。
吃回家后首先要注意充分補(bǔ)給面包、豆制品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物。通過(guò)食物攝入糖,就像強(qiáng)心針一樣,可迅速消除疲勞。再就是要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,它們對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞有著重要的作用?梢远喑院、紫菜、牛奶、豬肝等,得到鐵質(zhì)、礦物質(zhì)的補(bǔ)充。要選用易消化的食品,動(dòng)物性蛋白質(zhì)可吃雞蛋、香腸、魚等,多吃蔬菜水果?珊刃岵、咖啡等含有咖啡因的飲料,達(dá)到抗疲勞的目的,巧克力也有類似作用。