利用“行為矯正療法”治療失眠癥，是既經(jīng)濟簡便又切實可行的好辦法，用“行為矯正”的方法去克服解決失眠癥的“習(xí)慣性行為”，已被眾多的醫(yī)務(wù)工作者與失眠患者所承認(rèn)和接受。怎樣用“行為矯正”方法來治療失眠呢？在羅忠悃編著的《睡眠與夢的奧秘》一書中作了非常具體的介紹：

　　(1)首先是在自己思想上應(yīng)該有足夠的信心和對各種現(xiàn)象(如癥狀反復(fù)等)的精神準(zhǔn)備，這是保證療效的基礎(chǔ)。

　　(2)下午和晚上不喝茶，上床前半小時停止腦力活動，也不抽煙，做好睡覺的準(zhǔn)備(如把被子、褥子鋪好，洗臉?biāo)⒀赖?，到室外活動10～15分鐘。這種活動根據(jù)自己的體力及具體條件來安排。如有條件的，可在浴盆中，用32℃～35℃水全身浸泡20分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等，在這期間，不要與他人談?wù)摴ぷ�，自己也不要去想工作或去做別的事。

　　(3)上床前不要給自己任何暗示，比如“我今晚可能會睡不好”，“今晚不要失眠”等之類的想法。上床后，也不必強迫自己“快點入睡”。因為事實上這是強迫不了的。相反，越強迫自己入睡，越不能睡，也不要強迫自己“不要想事”。這種“強迫”是毫無用處的，也不要時時看表，去計算已經(jīng)上床多久了。因此最好把手表摘下放在桌子上，也不要放在枕頭下，因為那些失眠癥的患者，枕頭下手表滴答的聲音有時反而使他不能入睡，而且手表放在枕頭下，也容易使他忍不住取來看看上床多久了。

　　(4)上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關(guān)燈上床，這對住在集體宿舍的學(xué)生來說，此時可以到室外去活動或看書，以免影響他人。

　　(5)上床后，如出現(xiàn)倦意，但是腦子卻還老是想一些事，擺脫不了，就隨他去，盡量保持平靜，一般這時想的都是一些比較零碎和片斷的事，就不要去把它們連起來系統(tǒng)化，更不要去思索“為什么是那樣的，不是這樣的”。如果中間思路斷了，也不要去回想，更不要強行記憶或者仔細(xì)思索什么復(fù)雜問題。

　　(6)上床后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，眼睛可以固定注視一點，可以輕輕地提示自己：“我的手臂感到沉重?zé)o力了，腳也無力了，要睡了”�；蛘呤棺约狠p輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。

　　此時關(guān)鍵是放松肌肉。要學(xué)會放松肌肉，先是頭部、枕部，然后是上肢、腹部，最后是下肢。放松的標(biāo)志是抬不起，手腳移動都感到很沉重，但是感到舒適，同時思想上也要放松。

　　(7)每天定時起床，在開始時，起床時間可以早一點，比如規(guī)定早晨五點，到時候一定起床，即使是被鬧鐘叫醒的，當(dāng)時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了3、4小時也要起來。起床后，如果有條件，冬天洗個溫水澡，夏天洗個冷水浴，或者用冷水(冬天用溫水)洗臉、沖頭，然后到室外去活動，以后再照常上班工作。

　　(8)在治療期間不睡午覺，早起可以喝濃茶一杯(如果沒有午睡習(xí)慣的可不喝)，如果有午睡習(xí)慣，中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

　　(9)晚上入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。有晚上起床小便習(xí)慣的，小便后立即再睡，不要吸煙或做其他任何事情；如果小便后腦子清醒不想再睡了，就按第4條的辦法；如果已經(jīng)快到規(guī)定起床的時候(比如規(guī)定五時半起床的，你在四點半起床小便而不想睡了)，那么就按照第7條的辦法，索性起床進行各種活動，而不要在床上等待天亮。

　　以上這種自我鍛煉的行為矯正治療，適用于任何形式的失眠，不論是初起或者是長期失眠，但必須注意的是要堅持，堅持，再堅持。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，有時要一個月。遺憾的是許多同志不能很好堅持，因為是在家里自行掌握，就容易對自己放松，在開始治療時，由于晚上睡眠較少，白天會出現(xiàn)倦怠沒睡醒的感覺，有些人就不愿堅持，或者怕這樣下去，要影響工作，又要影響健康，而不敢堅持下去，這是這種治療最大的心理障礙。其實對于這種現(xiàn)象，根本不必著急，隨著每天晚上睡眠時間的提前，早晨起得較晚，這種白天倦怠感覺很快就會消失的，即使在上午就有這種感覺，做做體力活動和洗臉等就可使這種癥狀減輕或消失。實踐證明，失眠雖然頑固，但只要堅持行為矯正治療，不用藥也可以完全治愈。