許多孩子都愛吃零食，父母經(jīng)常為孩子購(gòu)買小食品。中學(xué)生也常用家長(zhǎng)給的零用錢自己購(gòu)買，從調(diào)查中看到購(gòu)買零食常常受廣告、電視食品廣告宣傳影響，看什么包裝希奇，色彩鮮艷就選購(gòu)什么，愛吃什么就買什么。家長(zhǎng)常常買價(jià)錢貴的，尤其看到孩子吃飯少怕影響生長(zhǎng)，就多買零食來(lái)補(bǔ)充。從調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)約一半的人認(rèn)為零食對(duì)健康沒有影響。那末零食是什么，對(duì)身體健康是否有影響？又該怎樣來(lái)選擇和安排零食呢？

　　其實(shí)零食是指除正餐以外的食品。它是食物，就含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，因此零食的營(yíng)養(yǎng)素的多少，吃零食的量及時(shí)間安排就很重要，就會(huì)對(duì)身體生長(zhǎng)、健康就有影響。中學(xué)生多是12歲—18歲時(shí)處于少年期（或稱青春期），這個(gè)時(shí)期正是他們體格發(fā)育和智力的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)身高和體重快速增長(zhǎng)，體重每年可增長(zhǎng)4—5kg，身高每年可增長(zhǎng)5—7cm，同時(shí)內(nèi)臟功能日益發(fā)育成熟，他們的大腦功能和心理的發(fā)育也進(jìn)入高峰，身體各系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟，是人一生中最有活力的時(shí)期，為他們生長(zhǎng)需要一定要給予足夠的營(yíng)養(yǎng)。首先是一日三餐的平衡膳食，保證獲得合理營(yíng)養(yǎng)。除此之外還選擇營(yíng)養(yǎng)素豐富的食物作為零食。

　　中學(xué)生如何選擇零食，目前中學(xué)生的零食多是面包（餅干）、糖果、水果、冰激凌、甜點(diǎn)、膨化食品等，從中看，零食中可提供的營(yíng)養(yǎng)素不全面，蛋白質(zhì)及維生素不足，而糖的含量高。

（一）要選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的零食，如酸奶、牛奶及豆腐干、牛肉干等、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣豐富，益于生長(zhǎng)及骨骼、牙齒健康；時(shí)令蔬菜及水果，如番茄、蘋果等含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘發(fā)生；堅(jiān)果類如核桃、花生、瓜子等，含豐富的微量元素。這些食品價(jià)錢不高而營(yíng)養(yǎng)素密度高，方便經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

（二）盡量不選擇或少選擇含糖高、脂肪量多的食品，如巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片，某些膨化食品。這些食品雖有特殊風(fēng)味對(duì)中學(xué)生具有一定的吸引力，但這些食品畢竟含糖高，含脂肪量高，經(jīng)常食用容易引起齲齒和肥胖。

（三）不要選擇過(guò)咸或腌制食物作為零食，如話梅、街邊的烤羊肉串等。

（四）選擇零食時(shí)一定要選清潔、衛(wèi)生的食品，注意察看生產(chǎn)及出品日期，要食用保質(zhì)期內(nèi)的食品，杜絕變質(zhì)、腐敗食物。

（五）注意吃零食的量和時(shí)間。吃零食切忌過(guò)量，不然該吃正餐時(shí)無(wú)食欲而影響進(jìn)餐，安排零食時(shí)間要在兩餐之間或飯后一小時(shí)。飯前一小時(shí)以內(nèi)不要吃零食。晚上睡前一小時(shí)喝不加糖的牛奶，以利睡眠和補(bǔ)充鈣。