在我國(guó)，肥胖人數(shù)也日益增多，肥胖已經(jīng)成為不可忽視的嚴(yán)重威脅國(guó)民健康的危險(xiǎn)因素。肥胖的原因非常復(fù)雜，一般來(lái)說(shuō)與遺傳、膳食以及運(yùn)動(dòng)不足密切相關(guān)。鑒于膳食在肥胖發(fā)生中的重要作用，從膳食方面著手是控制肥胖的基本措施。
膳食療法是肥胖治療的最基本的方法之一，無(wú)論采取其它哪種治療方法，都必須輔助以膳食療法；同樣地，在實(shí)施膳食治療的同時(shí)也必須輔助以運(yùn)動(dòng)療法、行為療法等其它治療方法。一般來(lái)說(shuō)，在膳食療法開始后的1～2月，可減重3～4公斤，此后可與運(yùn)動(dòng)療法并用，保持每月減重1～2公斤，這樣可獲得比較理想的治療效果。
膳食療法可分為三種類型，即(1)節(jié)食療法，每天攝入的能量大約在1200～1800千卡，(2)低能量療法，每天攝入的能量大約在600～1000千卡，(3)極低能量療法，每天攝入的能量在200～600千卡。
無(wú)論采用哪種膳食療法，維持肥胖者的身心健康，盡量減少減肥對(duì)機(jī)體造成不良影響，而同時(shí)能減少貯存于體內(nèi)的脂肪量是膳食治療的基本原則，所以在實(shí)施膳食治療時(shí)，應(yīng)該做到以下三點(diǎn)：①?zèng)Q定合適的能量攝入量，②適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素分配比例和供給，③糾正不良的膳食習(xí)慣，建立規(guī)則的膳食和生活習(xí)慣。
①確定合適的能量攝入量
1公斤人體脂肪大約含有7000千卡的能量，因此，減輕體重(脂肪)1公斤，必須大約減少7000千卡的能量攝入。如果每天減少能量攝入500～700千卡，則大約需要14～10天時(shí)間，才能實(shí)現(xiàn)減掉1公斤脂肪的目標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，以標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)決定合適的能量攝入量，即每天攝入的能量(千卡)=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)´20～25。當(dāng)能量攝入量低于1200千卡時(shí)，很難保證攝入人體需要的營(yíng)養(yǎng)素，所以一般規(guī)定年輕男性每天能量的攝入低限為1400千卡，年輕女性為1200千卡，這對(duì)維護(hù)減肥者的健康具有重要的意義。減肥絕對(duì)不可超之過(guò)急。
�、谶m當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素分配比例
由于限制了能量的攝入，所以要保證必需的營(yíng)養(yǎng)素供給，才能人體正常的生理功能。在膳食減肥過(guò)程中，三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的分配是至關(guān)重要的。肥胖膳食治療的三大營(yíng)養(yǎng)素分配原則是蛋白質(zhì)占總能量的20%-25%，脂肪占15%-20%，碳水化合物占55%-60%。在蛋白質(zhì)的選擇中，動(dòng)物性蛋白質(zhì)可占總蛋白質(zhì)的50%左右。在有限的脂肪攝入量中，最好能夠保證必需脂肪酸的攝入。
因?yàn)槭軘z入的能量限制，所以在膳食減肥時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)維生素和無(wú)機(jī)鹽攝入不足的問(wèn)題。容易缺乏的維生素主要有維生素B1、B2、尼克酸等，容易缺乏的無(wú)機(jī)鹽有鈣、鐵等。為了防止維生素和無(wú)機(jī)鹽缺乏病，在進(jìn)行膳食治療的過(guò)程中，必須要注意合理的食物選擇和搭配。新鮮蔬菜、水果、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟如肝臟、牛奶等是維生素和無(wú)機(jī)鹽的主要來(lái)源。另外，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以適當(dāng)服用多種維生素和無(wú)機(jī)鹽制劑。肥胖患者常有便秘的問(wèn)題，適當(dāng)增加膳食纖維的攝入可有助于緩解便秘，所以提倡食用富含膳食纖維的食物。
在進(jìn)行膳食治療時(shí)，最好不要飲酒，酒類主要含有乙醇，而不含其他營(yíng)養(yǎng)素，1毫升乙醇可產(chǎn)能7千卡，因此飲酒常常導(dǎo)致攝入的能量過(guò)高而使減肥失敗。
�、凵攀沉�(xí)慣的改變
糾正不良的膳食習(xí)慣是減肥成功的關(guān)鍵之一。肥胖者常見(jiàn)的不良膳食習(xí)慣有不吃早餐、而午餐和晚餐特別是晚餐進(jìn)食過(guò)量；愛(ài)吃零食、甜食；進(jìn)餐速度過(guò)快等。肥胖者應(yīng)針對(duì)自己的這些不良習(xí)慣，提出相應(yīng)的糾正方法對(duì)于減肥具有事半功倍的作用。
控制飲食只是控制肥胖的方法之一，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是減肥的有效手段，所以“少吃一口，多動(dòng)一點(diǎn)”才能真正控制肥胖。
膳食療法是肥胖治療的最基本的方法之一，無(wú)論采取其它哪種治療方法，都必須輔助以膳食療法；同樣地，在實(shí)施膳食治療的同時(shí)也必須輔助以運(yùn)動(dòng)療法、行為療法等其它治療方法。一般來(lái)說(shuō)，在膳食療法開始后的1～2月，可減重3～4公斤，此后可與運(yùn)動(dòng)療法并用，保持每月減重1～2公斤，這樣可獲得比較理想的治療效果。
膳食療法可分為三種類型，即(1)節(jié)食療法，每天攝入的能量大約在1200～1800千卡，(2)低能量療法，每天攝入的能量大約在600～1000千卡，(3)極低能量療法，每天攝入的能量在200～600千卡。
無(wú)論采用哪種膳食療法，維持肥胖者的身心健康，盡量減少減肥對(duì)機(jī)體造成不良影響，而同時(shí)能減少貯存于體內(nèi)的脂肪量是膳食治療的基本原則，所以在實(shí)施膳食治療時(shí)，應(yīng)該做到以下三點(diǎn)：①?zèng)Q定合適的能量攝入量，②適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素分配比例和供給，③糾正不良的膳食習(xí)慣，建立規(guī)則的膳食和生活習(xí)慣。
①確定合適的能量攝入量
1公斤人體脂肪大約含有7000千卡的能量，因此，減輕體重(脂肪)1公斤，必須大約減少7000千卡的能量攝入。如果每天減少能量攝入500～700千卡，則大約需要14～10天時(shí)間，才能實(shí)現(xiàn)減掉1公斤脂肪的目標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，以標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)決定合適的能量攝入量，即每天攝入的能量(千卡)=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)´20～25。當(dāng)能量攝入量低于1200千卡時(shí)，很難保證攝入人體需要的營(yíng)養(yǎng)素，所以一般規(guī)定年輕男性每天能量的攝入低限為1400千卡，年輕女性為1200千卡，這對(duì)維護(hù)減肥者的健康具有重要的意義。減肥絕對(duì)不可超之過(guò)急。
�、谶m當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素分配比例
由于限制了能量的攝入，所以要保證必需的營(yíng)養(yǎng)素供給，才能人體正常的生理功能。在膳食減肥過(guò)程中，三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的分配是至關(guān)重要的。肥胖膳食治療的三大營(yíng)養(yǎng)素分配原則是蛋白質(zhì)占總能量的20%-25%，脂肪占15%-20%，碳水化合物占55%-60%。在蛋白質(zhì)的選擇中，動(dòng)物性蛋白質(zhì)可占總蛋白質(zhì)的50%左右。在有限的脂肪攝入量中，最好能夠保證必需脂肪酸的攝入。
因?yàn)槭軘z入的能量限制，所以在膳食減肥時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)維生素和無(wú)機(jī)鹽攝入不足的問(wèn)題。容易缺乏的維生素主要有維生素B1、B2、尼克酸等，容易缺乏的無(wú)機(jī)鹽有鈣、鐵等。為了防止維生素和無(wú)機(jī)鹽缺乏病，在進(jìn)行膳食治療的過(guò)程中，必須要注意合理的食物選擇和搭配。新鮮蔬菜、水果、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟如肝臟、牛奶等是維生素和無(wú)機(jī)鹽的主要來(lái)源。另外，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以適當(dāng)服用多種維生素和無(wú)機(jī)鹽制劑。肥胖患者常有便秘的問(wèn)題，適當(dāng)增加膳食纖維的攝入可有助于緩解便秘，所以提倡食用富含膳食纖維的食物。
在進(jìn)行膳食治療時(shí)，最好不要飲酒，酒類主要含有乙醇，而不含其他營(yíng)養(yǎng)素，1毫升乙醇可產(chǎn)能7千卡，因此飲酒常常導(dǎo)致攝入的能量過(guò)高而使減肥失敗。
�、凵攀沉�(xí)慣的改變
糾正不良的膳食習(xí)慣是減肥成功的關(guān)鍵之一。肥胖者常見(jiàn)的不良膳食習(xí)慣有不吃早餐、而午餐和晚餐特別是晚餐進(jìn)食過(guò)量；愛(ài)吃零食、甜食；進(jìn)餐速度過(guò)快等。肥胖者應(yīng)針對(duì)自己的這些不良習(xí)慣，提出相應(yīng)的糾正方法對(duì)于減肥具有事半功倍的作用。
控制飲食只是控制肥胖的方法之一，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是減肥的有效手段，所以“少吃一口，多動(dòng)一點(diǎn)”才能真正控制肥胖。