鹽吃多的幾大危害:
1.皮膚變差
2.脾氣變暴躁
3.加速衰老
4.誘發(fā)高血壓,骨質(zhì)疏松,心腦血管疾病
一般說,一個正常人平均每天需鈉230毫克,折合食鹽約560克,如果每天攝取食鹽4克,則鈉的攝入量就達1.6克。但也不是吃鹽越多越好,如長期吃鹽過 多會增加細胞外液量,引起體內(nèi)水分的潴留,加重心臟的負擔;鹽的排泄又要依靠腎臟,日長月久會引起腎損害,導致腎性高血等。
總結(jié):每天青少年吃鹽不要超過4克,成人每天吃鹽不要超過6克。
1、有意識地培養(yǎng)清淡口味。
2、平日煮菜時最好使用新鮮的材料,避免食用罐頭和腌制的食物如咸魚、臘味、腌菜等。 3、配料亦要以天然為主,例如多采用蒜茸、姜、蔥等,少用鹽、豉油和雞粉。
4、某些種類的醬油、味精、咸菜和香腸、熏腸制品等加工食品都是高鹽食物,也應(yīng)少吃。
1.皮膚變差
2.脾氣變暴躁
3.加速衰老
4.誘發(fā)高血壓,骨質(zhì)疏松,心腦血管疾病
一般說,一個正常人平均每天需鈉230毫克,折合食鹽約560克,如果每天攝取食鹽4克,則鈉的攝入量就達1.6克。但也不是吃鹽越多越好,如長期吃鹽過 多會增加細胞外液量,引起體內(nèi)水分的潴留,加重心臟的負擔;鹽的排泄又要依靠腎臟,日長月久會引起腎損害,導致腎性高血等。
總結(jié):每天青少年吃鹽不要超過4克,成人每天吃鹽不要超過6克。
1、有意識地培養(yǎng)清淡口味。
2、平日煮菜時最好使用新鮮的材料,避免食用罐頭和腌制的食物如咸魚、臘味、腌菜等。 3、配料亦要以天然為主,例如多采用蒜茸、姜、蔥等,少用鹽、豉油和雞粉。
4、某些種類的醬油、味精、咸菜和香腸、熏腸制品等加工食品都是高鹽食物,也應(yīng)少吃。