8大秘訣讓你放心吃甜點(diǎn)
1、控制食用量,是最高指導(dǎo)原則:甜點(diǎn)或點(diǎn)心會讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高,所以,只要吃得適量,一點(diǎn)都不會增加體重。當(dāng)然,正在減肥的人,如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過,如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn),又不愿減肥失敗,就只有事先做好階段性的計(jì)劃,嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量,一來可以讓精神壓力減少,二來又可提高成功率。
2、避免空腹吃甜點(diǎn):因?yàn)榭斩亲拥臅r候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行,需要吃點(diǎn)東西填飽肚子,可以吃些熱量較低的點(diǎn)心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。
3、高熱量甜點(diǎn)飯后吃:高熱量點(diǎn)心如cheese蛋糕,則放在飯后吃比較好,因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃太多。
4、嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)宵夜:過了晚餐之后,身體對熱量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜,又馬上上床睡覺,那么血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)。
5、慢慢吃、專心吃:點(diǎn)心零食吃得越快,血糖上升得就越快,熱量就越無法消耗,就會停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此,慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗,而且對穩(wěn)定情緒有幫助。
6、配合活動量:活動少的時候,點(diǎn)心也要少吃。放假在家時,因?yàn)樾那榉潘,一不小心就會吃太多。?dāng)然,如果去爬了五六個小時的山,就可以放心地慰勞自己一下!
7、多了解喜歡吃的食物:維持好身材需要智慧,多了解平常喜歡吃的點(diǎn)心零食,記得它們哪些熱量高容易胖,哪些營養(yǎng)多脂肪少,便可以吃得聰明吃得安心。
8、累的時候不要吃甜點(diǎn):甜食會消耗身體的維生素B,身體疲勞的時候就不要吃甜點(diǎn),否則會更累,無形中也會增加贅肉!
提示:點(diǎn)心的熱量計(jì)算
一般來說,點(diǎn)心最好約占每天身體需要熱量總值的10~20%之間,活動量低的就吃得少一些,活動量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點(diǎn)大部分有卡路里熱量及營養(yǎng)成份的標(biāo)示,參考相關(guān)書籍也可對甜點(diǎn)熱量值略知一二。
若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化,活動量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150~200大卡之間,運(yùn)動量中等的人是在250~300大卡之間,而高運(yùn)動量的人可以約在400~500大卡左右。當(dāng)然,點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系,因此應(yīng)依照個人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。
何時吃甜食有利健康
提起甜食,多數(shù)人認(rèn)為不吃或少吃為好。特別是一些中老年人對甜食尤其忌諱。然而,營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,選擇最佳的時間吃甜食不但對身體無害,而且能充分發(fā)揮有益作用。一般來說,下列時間進(jìn)食甜食為好。
運(yùn)動前
人體在運(yùn)動過程中,付出大量體能,而運(yùn)動前又不宜飽餐,這時,適量吃些甜食可滿足人體運(yùn)動時所需的一定量的能量供應(yīng)。
過于疲勞與饑餓時
這時體內(nèi)熱能失去過多,人體虛弱,吃些甜食,其中糖可比一般食物更快地被血液吸收,迅速補(bǔ)充體能。(推薦:餓時應(yīng)少吃這些東西)
頭暈惡心時
這時飲糖分高的水,可提高血糖增強(qiáng)抗病能力。
糖尿病低血糖時
由于過分控制糖分?jǐn)z取而出現(xiàn)低血糖導(dǎo)致的休克癥狀時,飲糖水或其他甜性飲料,可使患者度過危機(jī)。 糖尿病病人怎么吃甜食 詳細(xì)>>
嘔吐或腹瀉時
這時病人腸胃功能紊亂,有脫水癥狀,如喝一些鹽糖水,有利于腸胃功能的恢復(fù)。
但有些時候吃甜食對身體不利。如飽餐以后吃甜食最易使體重增加,且過多的糖會刺激胰島素分泌,易誘發(fā)糖尿病。睡前、飯前,將甜食當(dāng)作每日的常規(guī)食品,都可導(dǎo)致牙病、食欲下降和發(fā)胖。
參考資料:http://news.xinhuanet.com/food/2005-01/27/content_2515121.htm
1、控制食用量,是最高指導(dǎo)原則:甜點(diǎn)或點(diǎn)心會讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高,所以,只要吃得適量,一點(diǎn)都不會增加體重。當(dāng)然,正在減肥的人,如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過,如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn),又不愿減肥失敗,就只有事先做好階段性的計(jì)劃,嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量,一來可以讓精神壓力減少,二來又可提高成功率。
2、避免空腹吃甜點(diǎn):因?yàn)榭斩亲拥臅r候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行,需要吃點(diǎn)東西填飽肚子,可以吃些熱量較低的點(diǎn)心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。
3、高熱量甜點(diǎn)飯后吃:高熱量點(diǎn)心如cheese蛋糕,則放在飯后吃比較好,因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃太多。
4、嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)宵夜:過了晚餐之后,身體對熱量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜,又馬上上床睡覺,那么血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)。
5、慢慢吃、專心吃:點(diǎn)心零食吃得越快,血糖上升得就越快,熱量就越無法消耗,就會停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。因此,慢慢享受甜點(diǎn)可有助于熱量的消耗,而且對穩(wěn)定情緒有幫助。
6、配合活動量:活動少的時候,點(diǎn)心也要少吃。放假在家時,因?yàn)樾那榉潘,一不小心就會吃太多。?dāng)然,如果去爬了五六個小時的山,就可以放心地慰勞自己一下!
7、多了解喜歡吃的食物:維持好身材需要智慧,多了解平常喜歡吃的點(diǎn)心零食,記得它們哪些熱量高容易胖,哪些營養(yǎng)多脂肪少,便可以吃得聰明吃得安心。
8、累的時候不要吃甜點(diǎn):甜食會消耗身體的維生素B,身體疲勞的時候就不要吃甜點(diǎn),否則會更累,無形中也會增加贅肉!
提示:點(diǎn)心的熱量計(jì)算
一般來說,點(diǎn)心最好約占每天身體需要熱量總值的10~20%之間,活動量低的就吃得少一些,活動量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點(diǎn)大部分有卡路里熱量及營養(yǎng)成份的標(biāo)示,參考相關(guān)書籍也可對甜點(diǎn)熱量值略知一二。
若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化,活動量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150~200大卡之間,運(yùn)動量中等的人是在250~300大卡之間,而高運(yùn)動量的人可以約在400~500大卡左右。當(dāng)然,點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系,因此應(yīng)依照個人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。
何時吃甜食有利健康
提起甜食,多數(shù)人認(rèn)為不吃或少吃為好。特別是一些中老年人對甜食尤其忌諱。然而,營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,選擇最佳的時間吃甜食不但對身體無害,而且能充分發(fā)揮有益作用。一般來說,下列時間進(jìn)食甜食為好。
運(yùn)動前
人體在運(yùn)動過程中,付出大量體能,而運(yùn)動前又不宜飽餐,這時,適量吃些甜食可滿足人體運(yùn)動時所需的一定量的能量供應(yīng)。
過于疲勞與饑餓時
這時體內(nèi)熱能失去過多,人體虛弱,吃些甜食,其中糖可比一般食物更快地被血液吸收,迅速補(bǔ)充體能。(推薦:餓時應(yīng)少吃這些東西)
頭暈惡心時
這時飲糖分高的水,可提高血糖增強(qiáng)抗病能力。
糖尿病低血糖時
由于過分控制糖分?jǐn)z取而出現(xiàn)低血糖導(dǎo)致的休克癥狀時,飲糖水或其他甜性飲料,可使患者度過危機(jī)。 糖尿病病人怎么吃甜食 詳細(xì)>>
嘔吐或腹瀉時
這時病人腸胃功能紊亂,有脫水癥狀,如喝一些鹽糖水,有利于腸胃功能的恢復(fù)。
但有些時候吃甜食對身體不利。如飽餐以后吃甜食最易使體重增加,且過多的糖會刺激胰島素分泌,易誘發(fā)糖尿病。睡前、飯前,將甜食當(dāng)作每日的常規(guī)食品,都可導(dǎo)致牙病、食欲下降和發(fā)胖。
參考資料:http://news.xinhuanet.com/food/2005-01/27/content_2515121.htm