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常吃粗糧健齒又健體

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-01-10  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)  瀏覽次數(shù):549
核心提示:

  人們長期的飲食觀念是“米越精越好,面越白越棒”,對孩子飲食更是細心呵護。但是科學(xué)的飲食觀是食物粗細搭配。粗食對孩子的生長發(fā)育是有利的。

  粗食健齒

  如何讓孩子長出一副整齊潔白的牙齒,是家長們最關(guān)心的一件事情。因此足夠的營養(yǎng),充足的鈣質(zhì),控制孩子少吃糖等等,成了家長們常試的法寶。但是還有一個妙方可以使你家寶寶的牙齒更加健康。

  孩子長牙時,吃些粗纖維食物對牙齒非常有利。因為進食粗纖維食物時,必然要經(jīng)過反復(fù)咀嚼才能吞咽下去,這個咀嚼的過程,有利于牙齒的發(fā)育和牙病的預(yù)防。經(jīng)常有規(guī)律地咀嚼適當硬度、彈性和纖維素含量高的食物,特別有利于牙齒和齒齦肌肉組織的健康。這樣可使附著在牙齒表面和牙齦上的食物殘渣,隨咀嚼產(chǎn)生的唾液和口腔、舌部肌肉的磨擦得到清掃,同時使齒齦肌肉得到按摩,增進血液循環(huán),增強肌肉組織的健康。另外,顎骨的發(fā)育受到咀嚼、吞咽、發(fā)聲等有關(guān)肌肉的影響。在兒童發(fā)育旺盛時期,咀嚼對顎骨的發(fā)育至關(guān)重要。幼兒時期缺少正確的咀嚼,是顎骨發(fā)育不良、牙齒生長排列不整齊的原因之一。

  在古醫(yī)書中治療口腔疾病的記載不多見。這很可能取決于古代人們攝取的食物性質(zhì),即那時的食物必須充分咀嚼后才能下咽,F(xiàn)如今,食物過于精細,甚至不需要咀嚼就能下咽。所以牙齒排列不整齊、齲齒等疾病已是常見的兒童口腔疾病。

  多吃粗纖維食物在幼兒恒牙萌生之前尤為重要。到了換牙期,可以多給孩子吃些像甘蔗、五香豆等粗硬的食物,并教育孩子用兩側(cè)磨牙咀嚼,不要只用一側(cè)偏嚼,不然會引起牙齒排列不齊和面部不對稱等發(fā)育不良現(xiàn)象,從而影響孩子的容貌、語言、呼吸和咀嚼等功能。另外,還要讓孩子多吃些蘿卜、白菜、芹菜、韭菜之類的粗纖維蔬菜。

  粗糧健體

  平衡膳食中,粗細糧的搭配十分重要,但是這些往往被一些家長所忽視。由于有些家長沒有吃粗糧的習慣,孩子因此也很少吃粗糧,所以在飲食中,孩子就少了一種營養(yǎng)素。需要注意的是,孩子幼兒時期養(yǎng)成的飲食習慣會伴隨終身。

  人們所吃的糧食大體分粗、細兩種。粗糧指玉米、小米、高粱、豆類等,細糧指精制的大米及面粉。細糧中的主要成分是淀粉,蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的含量相對較少。因為糧食加工得越精細,在加工的過程中維生素、無機鹽和微量元素損失就越大。長期以細糧為主食,很容易導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏癥。比如維生素B缺乏時,可引起腳氣病,孩子會出現(xiàn)頭痛、失眠現(xiàn)象,嚴重時出現(xiàn)多發(fā)性神經(jīng)炎,導(dǎo)致全身浮腫、表情淡漠等癥狀。

  各種雜糧會彌補一些缺陷,比如豆類食品中蛋白質(zhì)、脂肪的含量較多;谷類食物中含有相當量的磷、鈣、鐵、鎂等微量元素,其粗糙的外皮中含有豐富的維生素;小麥中含有豐富的鈣;小米中的鐵和維生素B較高;糯米、玉米、紅小豆、綠豆等的營養(yǎng)成分也各有千秋。

  在孩子的生長發(fā)育過程中,蛋白質(zhì)是每天必不可少的營養(yǎng)物質(zhì),每種食物中蛋白質(zhì)所含的氨基酸又各不相同。有些氨基酸是人體不能合成的,必須由食物供給,如賴氨酸和蛋氨酸等。這兩種氨基酸,在粗糧中的含量遠遠高于細糧。糧食中蛋氨酸含量較高的順序為:黃豆、青豆、黑米、紅小豆、紫蕓豆等;賴氨酸含量較高的順序為:

  豆粉、青豆、黃豆、蠶豆、豌豆等。若將粗細糧搭配食用,做成八寶粥、豆沙包等食品,可使食物中蛋白質(zhì)的成分得到互相補充,從而提高食物的營養(yǎng)價值。

  因此,食物的選擇必須是多樣化的,主食越雜越好,食譜越廣越好。粗細搭配可以使各種營養(yǎng)素相互補充。

  小提示

  由于粗糧口感欠佳,吃慣了精細口感食物的孩子接受起來會比較麻煩,會影響孩子食欲;由于孩子的消化功能比較弱,粗糧過多攝入還會引起消化不良。因此,粗糧不宜作為孩子的主食,可讓孩子經(jīng)常吃些玉米面粥、小米面粥、小米粥、糙米飯、混合面饅頭等,這樣既能改變食物花樣,增進小兒食欲,又能增加營養(yǎng),有助于孩子生長發(fā)育。

 
關(guān)鍵詞: 粗糧 保健 牙齒

 
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