許多人喜歡在路邊攤或是自助餐店用午餐,但什么樣的飲食才是最佳的選擇呢?美食專家為您作出如下指點。
中式午餐
好的選擇:豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤(熱量:650卡)
多吃新鮮蔬菜,少吃油膩食物。豆制品是優(yōu)質植物蛋白質的來源,是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆制品中微量元素的吸收。
在選擇葷菜時,也要盡量點較清淡的,像宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪,同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。
白米飯,可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。
飯后甜點,水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料,可以中和魚肉等酸性食物,達到酸堿平衡,同時又富含抗氧化物質,可以清除體內(nèi)垃圾。
不要選擇:油炸食品、炒飯、甜點(熱量:950卡)
西式午餐
好的選擇:蔬菜、比薩餅、水果沙拉(熱量:700卡)
比薩是午餐不錯的選擇,比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物,蔬菜中含有纖維素和維生素,而奶酪可以給你蛋白質和鈣質。
如果是在意大利餐廳里就餐,你會發(fā)現(xiàn),蔬菜比薩十分流行。另外,蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養(yǎng)成分比較均衡:多纖維素,少油脂(含奶酪少)。
把水果沙拉作為餐后甜點是明智的選擇,它可以提供大量的維生素C;蛘哂蒙松忱黝^菜,效果也不錯,但注意不要放太多沙拉醬。
不要選擇:奶酪比薩、咖啡、餅干(熱量:1000卡)。