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每周應(yīng)吃100克三文魚

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-09-08
核心提示:女性激素有助于提升高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)的含量,但到了更年期,隨著體內(nèi)的雌激素的迅速下降,好膽固醇的含量也會隨之下降,所以處于更年期的女性應(yīng)該特別注意補(bǔ)充體內(nèi)的好膽固醇。 北京積水潭醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師趙霞指出,三文魚富含對健康非常有益的-3不

 
  女性激素有助于提升高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)的含量,但到了更年期,隨著體內(nèi)的雌激素的迅速下降,好膽固醇的含量也會隨之下降,所以處于更年期的女性應(yīng)該特別注意補(bǔ)充體內(nèi)的好膽固醇。

  北京積水潭醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師趙霞指出,三文魚富含對健康非常有益的Ω-3不飽和脂肪酸,它對于提高好膽固醇,降低低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)有很大的幫助作用,從而有效降低血脂,防治心腦血管疾病。

  研究表明,Ω-3不飽和脂肪酸還有補(bǔ)充腦力、維持整體健康和活力的功效,是神經(jīng)系統(tǒng)必不可少的物質(zhì),對精神健康十分有益,并有預(yù)防視力減退的作用。

  營養(yǎng)學(xué)研究還進(jìn)一步證明,Ω-3不飽和脂肪酸對防治關(guān)節(jié)炎、乳腺癌等也非常有好處,它還能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì),防止皺紋產(chǎn)生,避免皮膚變得粗糙。

  每個(gè)星期吃100克三文魚就能夠給身體提供足夠的Ω-3不飽和脂肪酸。需要提示的是,烹飪過程中不要把三文魚燒得過爛,只需把魚做成八成熟。這樣既可保存三文魚的鮮嫩,也可以祛除魚腥味。
 

 

 

 

 
 
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