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夏日控制體重應(yīng)吃多種類食物

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-08-13  來源:新華網(wǎng)  瀏覽次數(shù):410
核心提示:夏天其實(shí)是控制體重的好季節(jié),一方面因?yàn)橐路┑脝伪,輕易就暴露不理想的身體曲線,讓人更有意志減重;另一方面,炎熱的夏天因?yàn)槭瘸郧宓,也正是培養(yǎng)清淡口味的好時機(jī),讓健康的飲食習(xí)慣隨著夏天維持下去,將一生受益無窮。 以新鮮水果代替加工的水果干;將飲食調(diào)整


    夏天其實(shí)是控制體重的好季節(jié),一方面因?yàn)橐路┑脝伪,輕易就暴露不理想的身體曲線,讓人更有意志減重;另一方面,炎熱的夏天因?yàn)槭瘸郧宓舱桥囵B(yǎng)清淡口味的好時機(jī),讓健康的飲食習(xí)慣隨著夏天維持下去,將一生受益無窮。

    以新鮮水果代替加工的水果干;將飲食調(diào)整成以蔬菜為主,蔬菜、飯、肉的比例最好是3∶2∶1;多選擇糙米、全谷類為主食;多吃魚;多吃天然食物,少吃加工品;適時款待自己,淺嘗愛吃的甜食或點(diǎn)心。守則2美食和健康不沖突

    不少人以為,為健康而吃,或?yàn)榱嗣牢都翱鞓范,只能選擇一邊。其實(shí)美味和健康并不沖突,但要學(xué)會把喜愛的食物做點(diǎn)改變。稍稍變化,累積減少的熱量也很驚人。守則3有益的飲食習(xí)慣

    比起偏頗地光吃某類食物導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,那么戒掉壞的、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,更能幫助你控制體重。

    規(guī)律吃三餐,尤其不能跳過早餐。吃早餐是提高基礎(chǔ)代謝率的好方法。三餐最好間隔4~6小時,睡前2~3小時內(nèi)不要進(jìn)食。

    食物種類愈多愈好。常吃類似的食物反而易胖,變換食物能使體內(nèi)消化酵素多元化,刺激細(xì)胞代謝。

    小心“吃飽”的陷阱。尤其在吃自助餐時,如果為了吃夠本而一取再取,往往會將胃撐大,食量也會變大。吃得多,不如吃得精、吃得好。

    先吃蔬菜。纖維能增加飽足感,幫助消化。其中的鉀利于水分代謝,有助減輕浮腫。

    慢慢吃。從開始進(jìn)食到大腦飽食中樞發(fā)出訊號,需要一段時間,狼吞虎咽只會吃過量。最好一口要嚼20~30次,細(xì)細(xì)品嘗食物,好好享受,還能減少再吃零食的機(jī)會。

    多喝水。喝水有助新陳代謝及排毒,還能降低食欲。

    

 

 
關(guān)鍵詞: 食物 飲食

 
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