我們體內(nèi)所需要的許多營(yíng)養(yǎng)均來(lái)源于蔬菜。一個(gè)成年人每天攝入200-500克蔬菜才能滿足機(jī)體的需求。在生活中。人們往往以蔬菜的價(jià)格與味道作為選擇標(biāo)準(zhǔn),其實(shí)這很不科學(xué)。判斷蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要是該蔬萊內(nèi)含有多少人體必需的維生素以及鐵、鹽和纖維素等。
科學(xué)家通過(guò)對(duì)多種蔬菜營(yíng)養(yǎng)成分的分析發(fā)現(xiàn),蔬菜的顏色與營(yíng)養(yǎng)相系密切。顏色深的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,顏色淺的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低,其排列順序是“綠色蔬菜-黃色紅色蔬菜-無(wú)色蔬菜”。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn):同類蔬菜中由于顏色不同,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不同。黃色胡蘿卜比紅色胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,其中除含大量胡蘿卜素外,還含有具強(qiáng)烈抑癌作用的黃堿素,有預(yù)防癌癥的功用。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),同一株菜的不同部位,由于顏色不同,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不同。大蔥的蔥綠部分營(yíng)養(yǎng)比蔥白部分營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高得多。每100克蔥綠含維生素a1750個(gè)國(guó)際單位,而蔥白幾乎不含維生素a,維生素b1及維生素c的含量也不及蔥綠部分的一半。顏色較綠的芹菜葉比顏色較淺的芹菜葉和莖含的胡蘿卜素多6倍,維生素d多4倍。
由于每種蔬菜所含營(yíng)養(yǎng)素種類和數(shù)量各異,而人體的營(yíng)養(yǎng)需要又是多方面的,所以,在選用蔬菜時(shí)除了要注意蔬菜的顏色深淺外,還應(yīng)考慮多種蔬菜搭配并與肉食混吃。