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健康飲水 學(xué)問(wèn)多多

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-22  來(lái)源:中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)
核心提示:現(xiàn)代社會(huì)人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到合理飲水對(duì)健康的重要性,本版將給您的健康飲水提供一些小建議、小竅門(mén),并希望能給您解答一些困惑。 夏季喝水 要掌握四原則 炎熱的夏季大家都知道要多喝水,可是怎么喝水,什么時(shí)間喝水很多人都不知道,只要掌握喝水的四大原則,就會(huì)讓身體真


    現(xiàn)代社會(huì)人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到合理飲水對(duì)健康的重要性,本版將給您的健康飲水提供一些小建議、小竅門(mén),并希望能給您解答一些困惑。

 

    夏季喝水

    要掌握四原則

    炎熱的夏季大家都知道要多喝水,可是怎么喝水,什么時(shí)間喝水很多人都不知道,只要掌握喝水的四大原則,就會(huì)讓身體真正地得到補(bǔ)充。

    原則一:一次喝完一杯水。真正有效的飲水方法,是指一口氣將一整杯水(約200毫升至250毫升)喝完,而不是隨便喝兩口,這樣才可令身體真正吸收。

    原則二:喝好水?蛇x擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水、純凈水、山泉水等。

    原則三:飲暖水。夏日很多人都會(huì)選擇喝冰水。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利,喝暖開(kāi)水更為有益,因?yàn)檫@有助于身體吸收。

    原則四:在高溫酷暑、運(yùn)動(dòng)、發(fā)燒等大量出汗情況時(shí),則需要補(bǔ)充更多的水量。

    飲用礦泉水

    不會(huì)引起腎結(jié)石

    有人說(shuō)飲用礦泉水多了,攝入鈣就多,會(huì)得結(jié)石病。這種說(shuō)法缺乏科學(xué)依據(jù)。若長(zhǎng)期鈣攝入不足,反倒會(huì)導(dǎo)致甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),促使甲狀腺素的長(zhǎng)期過(guò)量分泌,結(jié)果引起骨鈣減少而骨質(zhì)疏松和血鈣、軟組織含鈣量增加的反常現(xiàn)象。而高水平的血鈣可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,高血壓和結(jié)石、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生。

    與此同時(shí),血中多余鈣有三個(gè)去向:一部分鈣通過(guò)尿液排出;一部分鈣通過(guò)糞便排出;另一部分錯(cuò)位沉積在骨骼其他部位從而造成骨骼增生。

    人體所需要的鈣主要來(lái)源于膳食的食品中,從水或礦泉水中攝取的量相對(duì)較少。飲用礦泉水不可能引起腎結(jié)石。

    上班一族巧飲水

    上班一族常常會(huì)因怕上洗手間而疏忽了喝水,長(zhǎng)此下去,膀胱和腎都會(huì)受損害,容易引起腰酸背痛。

    起床之際先喝250毫升的水,可幫助腎臟和肝臟解毒。清晨從起床到辦公室的過(guò)程,時(shí)間特別緊湊,身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到辦公室后先給自己一杯250毫升的水。

    在空調(diào)房里工作一段時(shí)間后,一定得趁起身活動(dòng)的時(shí)候,再喝一杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松情緒。

    用完午餐半小時(shí)后,喝一些水,可以加強(qiáng)身體的消化功能。

    下班離開(kāi)辦公室前,再喝一杯水,待會(huì)吃晚餐時(shí),自然不會(huì)暴飲暴食。

    睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水。這樣,一天就已攝取2000毫升的水量了。不過(guò)別一口氣喝太多,以免夜間上衛(wèi)生間影響睡覺(jué)質(zhì)量。

    健康飲水日程表

    ■晨起先喝水250毫升,半個(gè)多小時(shí)后用早餐。

    ■從起床到辦公室整個(gè)過(guò)程時(shí)間緊湊、情緒緊張、身體無(wú)形中會(huì)脫水,所以到辦公室后,要先喝水至少250毫升。

    ■工作一段時(shí)間后一定要給自己一杯水,這有助于放松情緒。

    ■午餐后約半小時(shí)可少喝些水。

    ■喝上一大杯水,幫你清醒頭腦。

    ■下班前再喝杯水,想喝水減體重的可多喝幾杯,以增加飽足感,晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。

    ■睡前一至半小時(shí)再喝一杯水。

    人體有酸性與堿性之分?

    最近,關(guān)于人體“酸性體質(zhì)”、“堿性體質(zhì)”的報(bào)道,還有很多的關(guān)于改變酸性體質(zhì)的辦法,一些廠商為推銷產(chǎn)品比如“堿性水”、“離子水”或其相關(guān)設(shè)備,不斷向公眾介紹人體酸堿知識(shí)。“人體真有酸堿之分嗎?”記者采訪了幾位醫(yī)學(xué)專家,稱人體分出酸堿度缺乏科學(xué)根據(jù)。

    人體自身有強(qiáng)大的酸堿調(diào)節(jié)功能,體內(nèi)分酸堿無(wú)科學(xué)依據(jù)。

    北京大學(xué)生理學(xué)系教授范少光:在西醫(yī)理論中,人體沒(méi)有酸性與堿性之分,因?yàn)槿梭w自身有強(qiáng)大的酸堿調(diào)節(jié)功能,外界對(duì)其影響是很小的,即使人體攝入有酸性或堿性物質(zhì),也會(huì)被這種調(diào)節(jié)功能很快中和。

    人體無(wú)酸性、堿性,卻可能出現(xiàn)酸中毒或堿中毒。在一些特殊情況下,比如人在嘔吐時(shí),把胃里的胃酸大量吐出來(lái)了,這時(shí)體內(nèi)堿性物質(zhì)占了較大的優(yōu)勢(shì),就可能成堿中毒。

    另外,人如果吃大量堿性藥物,導(dǎo)致體內(nèi)堿性物質(zhì)增多,也可能造成堿中毒。

    北京協(xié)和醫(yī)院腎內(nèi)科主任劉文虎:人體確實(shí)會(huì)出現(xiàn)偏酸或偏堿的情況,但并不說(shuō)明人是什么“酸性體質(zhì)”、“堿性體質(zhì)”、正常人的PH值都會(huì)保持在7.35~7.45之間,不論你吃多少酸性或堿性食物,都不能將其改變。

    人自身有兩個(gè)調(diào)整系統(tǒng),一個(gè)是呼吸系統(tǒng)的調(diào)整,一個(gè)是腎臟系統(tǒng)的調(diào)整,在人體內(nèi)通過(guò)酸堿達(dá)到平衡。強(qiáng)大的腎臟,可以通過(guò)尿液排掉身體內(nèi)多余有機(jī)酸,而呼吸也能幫助人體快速排掉多酸性成分。而另一個(gè)比較重要的就是人的體液,體液本身就是一個(gè)巨大的緩沖系統(tǒng),它在酸性食物發(fā)揮“作用”前,就會(huì)被機(jī)體本身中和掉。

    造成酸中毒有多種原因,比如呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題,慢性支氣管炎、肺心病、呼吸衰竭等,這時(shí)體內(nèi)就有過(guò)多的碳酸,就會(huì)形成呼吸酸中毒。

    另外,當(dāng)腎臟出現(xiàn)問(wèn)題,比如,尿毒癥時(shí),調(diào)節(jié)酸堿平衡的功能受到損害,酸性物質(zhì)排不出去,也會(huì)引起酸中毒。
 

 
關(guān)鍵詞: 飲用水

 

 
 
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