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燒菜用多少油有講究

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-13  來源:解放網(wǎng)-新聞晨報(bào)  瀏覽次數(shù):696
核心提示:組成人體的生物物質(zhì)中,脂肪的比例僅次于蛋白質(zhì),有許多重要的生理功能。膳食中,脂肪是高能源的營養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)脂溶性維生素的吸收,幫助形成色香味俱佳的風(fēng)味。因此膳食結(jié)構(gòu)中,應(yīng)該有一定量的脂肪。 人體攝入脂肪太多,有可能誘發(fā)肥胖癥、心血管疾?⑻悄蠆 ⒅琢齙齲


    組成人體的生物物質(zhì)中,脂肪的比例僅次于蛋白質(zhì),有許多重要的生理功能。膳食中,脂肪是高能源的營養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)脂溶性維生素的吸收,幫助形成色香味俱佳的風(fēng)味。因此膳食結(jié)構(gòu)中,應(yīng)該有一定量的脂肪。

    人體攝入脂肪太多,有可能誘發(fā)肥胖癥、心血管疾病、糖尿病、腫瘤等,嚴(yán)重危及健康。那么脂肪供給多少比較合適,可以量化計(jì)算一下。

    脂肪所含的熱能,占一天總熱能攝入的20%~25%最為適宜。輕體力活動(dòng)的成年人,一天所需總熱能為2400千卡,其25%為600千卡,按每克脂肪氧化產(chǎn)生9千卡熱量計(jì),成年人每天從膳食攝入脂肪在70克以下即可。

    我們的日常混合膳食中,谷物、蔬菜等植物性食物含脂肪很少,約在5~10克,一只蛋一瓶奶含脂肪為15克,200克肉類有脂肪在25~30克之間。日常生活中,我們習(xí)慣用植物性食用油來烹飪菜肴,那么每天消費(fèi)20克食用油是應(yīng)該保證的。對少食或不食動(dòng)物性食物的素食者,烹飪用油還要相應(yīng)增加,以保持總量的平衡。

    飲食宜清淡,提倡不要攝入太多的脂肪,但一味的少油,也會(huì)影響健康,關(guān)鍵在于掌握一個(gè)最佳的平衡點(diǎn)。

 
關(guān)鍵詞: 食用油 脂肪

 
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