睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥。小米含有豐富的色氨酸,色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色氨,它使人的大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制,因此容易入睡。
睡覺前喝一杯溫牛奶。牛奶有兩種催眠物質(zhì),其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于它的作用,喝一杯牛奶后可產(chǎn)生具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中有數(shù)種“類鴉片肽”。這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉作用,使全身產(chǎn)生舒適感,有利于入睡。
葵花瓜子、蜂蜜和大棗等也具有安眠功效?ü献雍衼営退、多種氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝,提高神經(jīng)中樞的功能,每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜糾正失眠的作用很明顯,睡前可喝一杯蜂蜜沖的溫開水。晚飯后用大棗煎水服用,也能加快入睡。
專家特別提醒,含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),且有利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也會(huì)影響睡眠。晚餐吃豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等,有時(shí)也會(huì)妨礙正常睡眠。
此外,飲酒雖然能讓人很快入睡,但只能停留在淺睡期,醒來(lái)后仍會(huì)覺得疲勞。
由于心理因素是造成睡眠障礙的主要原因,因此心理調(diào)適和疏導(dǎo)對(duì)改善睡眠具有重要意義。有關(guān)專家提醒,只有樹立信心,養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣,做好自我心理調(diào)適,才能改善睡眠。
山東省精神衛(wèi)生中心專家張伯全介紹,很多人都有過(guò)不同程度的睡眠障礙。有的是短時(shí)間的,有的是慢性的。
但人體對(duì)睡眠的調(diào)整能力很強(qiáng),偶爾失眠不必過(guò)度在意。