PART1：飲食排毒
正如營(yíng)養(yǎng)學(xué)家NATALIESAVONA所說(shuō)，現(xiàn)在，你一定要打消關(guān)于“排毒就等于節(jié)食”的錯(cuò)誤觀念。雖然我們的身體里大部分的毒素是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而產(chǎn)生的，但是真正的排毒計(jì)劃是需要配合科學(xué)飲食計(jì)劃，讓你的身心狀態(tài)漸漸好轉(zhuǎn)的過(guò)程。而飲食正是整個(gè)排毒計(jì)劃中非常重要的環(huán)節(jié)。
你的排毒方案
起床后喝一大杯溫檸檬水
起床后不要立刻進(jìn)食或忙著洗臉?biāo)⒀溃藭r(shí)你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果沒(méi)有新鮮的，干檸檬片也可以)的溫開(kāi)水，它可以促進(jìn)腎臟的循環(huán)，激發(fā)一天的新陳代謝的開(kāi)始。如果你有每天服用維他命或魚(yú)油丸的習(xí)慣，此時(shí)也可以一并服下，幫助在接下來(lái)的早餐中吸收最多的營(yíng)養(yǎng)元素，保證一天的營(yíng)養(yǎng)和機(jī)體正常運(yùn)作。
有益排毒的堿性食物
平日我們所攝入的食品，如肉、魚(yú)、蛋和谷類等，均屬生理酸性，而水果如蘋(píng)果、柑橘、梨和蔬菜則屬生理堿性食品。倘若酸性食品成為你每日進(jìn)食的主要組成部分，這必將導(dǎo)致你的體液和血液中的乳酸、尿酸含量增加，若不能將它們及時(shí)排出體外，就會(huì)侵害你的表皮細(xì)胞。多吃富含堿性的食物是簡(jiǎn)單而又療效顯著的排酸美體法。從現(xiàn)在起，你的食譜中的堿性食品如水果、蔬菜等應(yīng)占80%，而酸性食品如肉類、牛奶、精制面粉食品、咖啡、甜食等只占20%。
TIPS：這些容易找到的排毒食品
肝臟排毒：肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過(guò)肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無(wú)毒或低毒物質(zhì)。在日常飲食中多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無(wú)花果等可幫助肝臟排毒。
腎臟排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過(guò)濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過(guò)尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
腸道排毒：腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋(píng)果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。
放棄一些無(wú)意義的派對(duì)
城市中人至少每周末都會(huì)參加一場(chǎng)以各種名義為主題的派對(duì)。在PARTY上與新朋友老同事們相聚，定是少不了酒精的助興，往往，在缺乏自制能力的情況下你會(huì)不知不覺(jué)喝多，酒精與尼古丁絕對(duì)會(huì)讓你的身體累積更多的毒素，即使接下來(lái)的一周你都在吃水果，也無(wú)法將這些毒素排除干凈。因此，如果不是非去不可，不如用一個(gè)寧?kù)o的HOMESPA代替一場(chǎng)聲色犬馬的周末狂歡。
貼心建議：
每周兩天素食，可以給腸胃休息的機(jī)會(huì)，避免過(guò)多的油膩或刺激性食物在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C、E等抗氧化劑，幫助消除體內(nèi)的自由基。特別需要提醒的是，細(xì)嚼慢咽的飲食方法不僅有助于保持身材，更可分泌較多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，排出更多毒素。
PART2：美容排毒
皮膚是身體排毒的重要途徑，而當(dāng)體內(nèi)毒素累積過(guò)多時(shí)，皮膚也會(huì)首先報(bào)警。膚色黯淡、干澀無(wú)光、痘痘頻頻、油膩嚴(yán)重--這些都是身體中毒的跡象，而通過(guò)美容護(hù)膚的方法來(lái)幫助排除肌膚和身體中的毒素，是排毒圣經(jīng)指導(dǎo)你的第二步。
你的排毒方案
身體干刷按摩
每天早飯前用絲瓜筋手套對(duì)肌膚進(jìn)行干按摩，被譽(yù)為促進(jìn)身體排毒的真正妙方。按摩加速血液循環(huán)和淋巴液暢通，從而使體內(nèi)有毒廢物易于沖洗出去。通常可采用圈狀按摩手法，自下而上地對(duì)全身施加按摩力，注意按摩方向?yàn)橹w末端向心臟方向。若想提升按摩的效果，在按摩結(jié)束后，再用一條預(yù)先在添加了蘋(píng)果酸(比例為1湯匙蘋(píng)果酸：3 升水) 的熱水中浸泡過(guò)并擰掉水分的毛巾來(lái)搓擦肌膚。
不輸給專業(yè)SPA 的泡澡排毒
泡澡絕對(duì)是幫助肌膚排毒的好方法，可將積存在皮下組織內(nèi)的酸性廢物沖洗掉，將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質(zhì)代謝出來(lái)，從而使肌膚變得健康有彈性。天然浴鹽和芳香精油是排毒泡澡的首選，在浴缸中加入浴鹽和迷迭香、茶樹(shù)及檸檬精油，會(huì)起到不錯(cuò)的排毒效果。如果你愿意，還可以試試將薰衣草、玫瑰及薄荷用熱水泡成花草茶倒入浴缸中，舒適度和美膚度絕不亞于專業(yè)的SPA。
葡萄籽與蜂蜜按摩
這是一種目前盛行于歐洲的美容養(yǎng)生方法，將干燥葡萄籽與蜂蜜涂抹于肌膚上，運(yùn)用眾所周知的葡萄籽的天然抗氧化功能，經(jīng)由按摩促進(jìn)肌膚對(duì)其營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，達(dá)到中和體內(nèi)自由基、凈化毒素的效果。按摩完全可以在家進(jìn)行，在沐浴后將適量的天然葡萄籽精油(以淺綠色為佳)與具有殺菌滋養(yǎng)效果的蜂蜜調(diào)和在一起，涂抹在身體各處，從肩頸、手臂到腹、腰、腿、腳底依次進(jìn)行按摩。此法特別適合春夏使用，葡萄籽油清爽不油膩，同時(shí)可以滋潤(rùn)干燥的肌膚并祛除身體角質(zhì)。
貼心建議：
健康睡眠不僅能讓你的皮膚更漂亮，還能促進(jìn)體內(nèi)凈化進(jìn)程。肝臟作為人體最大的排毒器官，在凌晨2點(diǎn)鐘全力以赴地進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)并不容干擾，因此，睡眠充足對(duì)排毒尤其重要，最佳的睡眠時(shí)間是從23：00到次日凌晨6：30。
PART3：運(yùn)動(dòng)排毒
當(dāng)體內(nèi)的毒素“超載”時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以幫你實(shí)現(xiàn)迅速有效排毒的目的，在身心愉快的情況下大流其汗，身體里的毒素也輕松地排出。在運(yùn)動(dòng)中，體溫的升高將會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，并且能使肌肉結(jié)實(shí)、改善心臟功能及加強(qiáng)免疫力。BAZ A A R這就推薦幾種讓你輕輕松松排毒的運(yùn)動(dòng)方法。
你的排毒方案
清晨5分鐘拜日式瑜伽
常見(jiàn)而且相對(duì)簡(jiǎn)單的拜日式瑜伽可以迅速激活你的機(jī)體功能，讓你的身體為一天的工作做好充分準(zhǔn)備。最佳的地點(diǎn)是在家里的露臺(tái)或是陽(yáng)臺(tái)上，和暖的陽(yáng)光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素。
動(dòng)作示范：
STEP1：采用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬。
STEP2：緩緩低下頭，彎腰，雙手著地。
STEP3：雙手慢慢向前滑，至最緊處停下來(lái)。
STEP4：兩手著地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動(dòng)作只需做到極限即可，無(wú)需苛求。
STEP5：手慢慢收回，恢復(fù)坐姿，全身放松。
升級(jí)版熱力瑜伽
這是歐美繼瑜伽熱之后興起的又一運(yùn)動(dòng)熱潮。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是在加溫到38攝氏度的房間里，完成26個(gè)瑜伽動(dòng)作。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，流汗是作為一個(gè)重要的組成部分，而不光是結(jié)果存在的。因?yàn)榱骱沟呐哦咀饔酶べけ旧碜非蟮男Ч恢\而合，熱力瑜伽還可以調(diào)節(jié)你的內(nèi)分泌，因?yàn)樗竽愕木窀叨燃�，從中你可以學(xué)會(huì)控制情緒，讓自己心境平和不易急躁，睡眠狀況也會(huì)得到改善。
印度排毒手指操
做一套手指操，通過(guò)刺激手指來(lái)清除體內(nèi)酸性廢物，如果你今天實(shí)在懶得爬起來(lái)做瑜伽，那么就隨時(shí)做做簡(jiǎn)單的手指操吧。兩手的大拇指、中指和無(wú)名指分別相互對(duì)壓住，而小指和食指則保持伸直狀態(tài)。保持此姿勢(shì)不超過(guò)3分鐘。每天分配不同時(shí)間進(jìn)行操練，共5次。這樣就能經(jīng)常不斷地促進(jìn)體內(nèi)排毒。
貼心建議：
跟普通瑜伽一樣，熱力瑜伽也要求你心無(wú)雜念。所以當(dāng)你踏進(jìn)熱力瑜伽的教室，你就應(yīng)該拋開(kāi)一次嘗試瑜伽也可以參加課程。不過(guò)如果你有中暑的經(jīng)歷，最好在課程開(kāi)始前跟教練溝通一下。
PART4：精神排毒
面對(duì)每日不盡的壓力和復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系，心理和精神也會(huì)如身體一樣堆積負(fù)面情緒，導(dǎo)致“精神中毒”，而當(dāng)人心情惡劣時(shí)，體內(nèi)就會(huì)分泌有毒的腎上腺素，破壞身體和精神的健康。你當(dāng)然可以像歐洲人一樣“運(yùn)動(dòng)排毒”，或者學(xué)學(xué)法國(guó)人發(fā)明的“精神排毒操”，或者學(xué)習(xí)日本人去照哈哈鏡。建議你從現(xiàn)在起摒棄一切令你不快樂(lè)的負(fù)面因素，并按照下面的方案進(jìn)行。
你的排毒方案
清晨起床后的呼吸排毒
對(duì)身心進(jìn)行排毒，呼吸是一個(gè)重要的得力助手，不僅給你的身體輸送氧氣，而且對(duì)你的內(nèi)臟施以按摩，清除體內(nèi)廢物，幫助保持循環(huán)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)和提高人的情緒。具有排毒效果的呼吸方法是：采取直立體姿，手心放在腹部上，這樣你才能感覺(jué)你的呼吸運(yùn)動(dòng)進(jìn)是否得當(dāng)。兩眼閉合，用鼻緩慢地吸氣，然后用口做腹式深呼氣，重復(fù)做5次。
神奇的海鹽排毒法
這是一種用海鹽來(lái)排除毒素的神奇方法，你需要準(zhǔn)備150克天然海鹽放入透明玻璃杯中，然后加入冷水，攪拌均勻后將杯子放在肚臍與胸骨的中間，然后左手放在杯子上，右手放在杯子下，靜坐20分鐘后，你的惡劣情緒就會(huì)被鹽水吸走，心情會(huì)漸漸轉(zhuǎn)好，如有必要還可換一次鹽水再做一次。這是西方精神學(xué)家通過(guò)海鹽的吸附能力為太陽(yáng)神經(jīng)叢情感區(qū)進(jìn)行精神排毒的好方法，不妨一試。
閱讀一本健康積極的書(shū)
放棄每天睡前看計(jì)劃報(bào)表或美國(guó)泡沫劇的習(xí)慣吧。去書(shū)店購(gòu)買一些健康的具有積極向上指導(dǎo)意義的書(shū)，并嘗試跟著做，效果會(huì)很顯著。比如，英國(guó)排毒專家、心理治療學(xué)家簡(jiǎn)斯克里夫妮的《精神排毒》一書(shū)便提供了多種方法徹底地清掃你的大腦：你將遵循一個(gè)30天計(jì)劃，該計(jì)劃將引導(dǎo)你甩掉并清除塞滿我們頭腦的各種“包袱”：就像身體排毒排出你體內(nèi)的廢物和毒素一樣。這項(xiàng)30天計(jì)劃將會(huì)迅速地將消極轉(zhuǎn)化為積極，把每一天都變得生動(dòng)有趣、令人振奮。
貼心建議：
如果你無(wú)法讓自己保持良好的精神狀態(tài)，那么不妨試試英國(guó)排毒專家、心理治療專家簡(jiǎn)斯克里夫妮的方法。在排毒開(kāi)始之前，需做如下準(zhǔn)備：筆記本和鋼筆，用于記錄精神排毒的過(guò)程。在30天中，你需要記日記，它會(huì)詳細(xì)地記載你每天的精神狀態(tài)，讓你在點(diǎn)滴細(xì)節(jié)中感受到精神狀態(tài)的一天天好轉(zhuǎn)。樂(lè)趣與效果并存。
