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最易長(zhǎng)胖的幾種進(jìn)餐習(xí)慣

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-02-08  來(lái)源:時(shí)尚健康  瀏覽次數(shù):893

 

1.拒絕快餐成癮

你知道快餐有多誘惑?好吃不貴又方便。可惜,再好也是垃圾。想抵制快餐誘惑,關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)做雞。做健康低熱量的雞。

第一步:不要在開車的時(shí)候吃飯

人們吃快餐就是貪圖它方便。你吃快餐的時(shí)候甚至不用下床。一旦你需要走到門口去買你的外買,對(duì)快餐的需求就不那么強(qiáng)烈。另外讓快餐遠(yuǎn)離駕駛座,這樣你可以避免沙拉醬滴到領(lǐng)帶上。還要把可樂(lè)杯放回到車后座上,還有,可以保證你安全駕駛。

第二步:多吃無(wú)皮無(wú)骨的雞胸肉

如果廚房里有雞胸肉,那么你就可以跳過(guò)快餐。雞胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每個(gè)星期天做上一點(diǎn)然后吃上一個(gè)星期。在1公斤雞肉上加鹽,加胡椒粉,以及橄欖油,然后放到烤箱里,500F烤5分鐘以上,翻個(gè)再等上5分鐘,冷卻,裝袋。吃的時(shí)候,拿出來(lái)搭配炒菜,或者拌沙拉,或者單獨(dú)使用都可以。

最好的調(diào)料是醋,因?yàn)樗鼪](méi)有任何卡路里。

第三步:我們不是說(shuō)你要天天吃雞才好

你完全可以在自己非?释朗车臅r(shí)候,和家人朋友去好一點(diǎn)的餐廳,搭配出一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的晚餐。不可錯(cuò)過(guò)的有番茄,木耳,蘿卜,牛肉,綠色蔬菜,豆類,魚類這樣的內(nèi)容。無(wú)論是湘菜,川菜,還是粵菜,你都能搭配出來(lái)。關(guān)鍵在于不要吃得太飽。當(dāng)你覺(jué)得自己還想吃的時(shí)候,不妨喝一點(diǎn)東西,或者和別人聊聊天。一周這樣的饕餮不要超過(guò)2次。

2.少吃多餐,多喝水

想要減重,肯定要少吃,但少吃可以多餐,4-6次。每餐主食配上健康的小菜,少吃開胃食品。同時(shí)還要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不僅可以排除體內(nèi)垃圾,還可以幫你分清自己是渴還是餓。

3.少攝取糖份

糖是顯而易見,然而有時(shí)又是十分隱蔽的。

顯而易見:避開碳酸飲料,桔子汁,加糖的咖啡和茶,甜品和糖果

隱蔽的:有時(shí)候它常常躲在這些名字后面(全麥面包,糙米糖漿,玉米糖漿,葡萄糖,脫水糖漿,果糖,水果汁,多聚糖,乳糖,蜂蜜,楓樹糖漿,蔗糖,甘蔗糖漿,有機(jī)脫水蔗汁)

我們的建議:

科學(xué)家門在14000人中做了一個(gè)月的試驗(yàn),不食用上述任何一種糖類,除非是在自然情況下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。經(jīng)觀察這些不吃糖的人還是照樣吃水果。感謝上帝創(chuàng)造出天然的果糖來(lái)滿足人們吃甜東西的欲望。從這點(diǎn)來(lái)看,沒(méi)有人是因?yàn)槌运l(fā)胖的。

另一方面,食用蛋白質(zhì)含量高的小點(diǎn)(奶酪,雞蛋)的危害的確比吃爆米花,奧力奧來(lái)得小。這是因?yàn)樯眢w最先分解吸收糖類,而不是蛋白質(zhì)的關(guān)系。

 

 
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