隨著生活水平的提高和健康意識的增強，人們在飲食方面不只要求吃飽、吃好，而且還要求飲食符合營養(yǎng)，有益于強身健體。

　　中國食文化講究陰陽五行，調(diào)味崇尚樸素自然，講究原物、原味、原形、原湯、原質(zhì)，形成了以“自然食物為主，以素食為主”，追求營養(yǎng)的特色；而今天大部分食物都被現(xiàn)代加工廠加工成為食品。

　　當今的食品，無論是在品種、包裝，還是在營養(yǎng)價值方面都比從前有了明顯變化。但食物在加工制成食品的過程中，采取的高溫加壓滅菌等工藝，使食物含有的營養(yǎng)成分受到破壞，如維生素分解、蛋白質(zhì)氧化等。因此，食品在一定程度上失去了原汁原味和營養(yǎng)價值。

　　食品工業(yè)不斷擴大生產(chǎn)規(guī)模，也導致了食品中被人為加入了很多食品添加劑。其中許多添加劑是有嚴格限量要求的，若過量食用，在體內(nèi)積存最終會導致體內(nèi)代謝紊亂，影響生長發(fā)育，甚至危及生命。目前，國內(nèi)外許多營養(yǎng)專家倡導人類飲食應回到大自然中去，呼吁“多吃食物，少吃食品”。

　　如何吃，也是個學問，不妨遵照一些營養(yǎng)學專家的建議：

　　油炸食品致癌風險高高溫加工的淀粉類食品，如油炸薯片和油炸薯條等食物中丙烯酰胺含量較高，而我國居民食用油炸食品較多，建議居民盡量避免過度烹飪食品，如溫度過高或加熱時間太長；同時還要平衡膳食，減少油炸和高脂肪食品的攝入，多吃水果和蔬菜。

　　“三高食品”營養(yǎng)很低最便宜、加工程度最高的食品往往含有高淀粉、高脂肪和高糖，缺乏營養(yǎng)成分，還容易導致肥胖，因為你攝取的熱量超過了你所需要的熱量；而且加工食品并沒有水果、蔬菜和未經(jīng)加工過的谷物那么大的體積，所以你在不知不覺中已經(jīng)吃飽了。

　　別用果汁代替水果水果在剛摘下來時，其營養(yǎng)價值可能還有100%%，但在加工為果汁的過程中，難免會受到光、熱、酸堿、氧氣的影響，所以營養(yǎng)流失得也較多。例如水果中的維生素C，加工成果汁后營養(yǎng)含量可能就只有30%%了。很多年輕人用果汁代替新鮮水果，這是得不償失的。

　　調(diào)味劑少些，再少些添加劑和調(diào)味劑大都是化學合成物質(zhì)，除增加口感外，沒什么營養(yǎng)，常吃還會損害健康。在日常烹調(diào)中，多用蔥姜蒜做調(diào)料，不用或少用味精等人工調(diào)味劑。

　　從根本上說，保護健康的最佳方式是買那些含有真正配料的食品，少買“科學”創(chuàng)造出來的食品。