国产黄片无马赛克在线观看_国产成人在线播放_国产综合A级片视频_亚洲va无码va亚洲

VIP標(biāo)識 上網(wǎng)做生意,首選VIP會(huì)員| 設(shè)為首頁| 加入桌面| | 手機(jī)版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網(wǎng),關(guān)注食品安全,探討食品技術(shù)
 
當(dāng)前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養(yǎng)與健康 » 正文

哪些癥狀要補(bǔ)維生素

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-05-16  來源:京華時(shí)報(bào)  瀏覽次數(shù):401
核心提示:一直以來,每日補(bǔ)充維生素被很多人視為保健行為。然而近日美國一項(xiàng)研究結(jié)果卻顯示:每日補(bǔ)充維生素E的男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅指出,天然食物是補(bǔ)充維生素的最佳選擇。中國人常常缺乏維生素A、維生素B、維生素B和維生素C等。那么,該如何補(bǔ)充這些維生素呢?

  一直以來,每日補(bǔ)充維生素被很多人視為保健行為。然而近日美國一項(xiàng)研究結(jié)果卻顯示:每日補(bǔ)充維生素E的男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅指出,天然食物是補(bǔ)充維生素的最佳選擇。中國人常常缺乏維生素A、維生素B、維生素B和維生素C等。那么,該如何補(bǔ)充這些維生素呢?

  關(guān)鍵詞:維生素

  沒必要選擇維生素A膠丸

  常用電腦的人經(jīng)常感覺眼睛疲勞不堪,這很可能是缺乏維生素A了。專家指出,維生素A是國人最容易缺乏的營養(yǎng)素之一。維生素A輕度缺乏的癥狀主要是夜間視力下降,從光亮處轉(zhuǎn)到黑暗處時(shí)眼睛很難適應(yīng),看電腦或電視時(shí)感到眼睛干澀,皮膚干燥,容易患呼吸道感染等。

  補(bǔ)充維生素A沒必要選擇維生素A膠丸,很多天然食物中都富含維生素A。雞、鴨、豬、羊、牛、魚的肝臟都含有豐富的維生素A。蛋黃和奶油也是維生素A不錯(cuò)的來源。而且吃動(dòng)物食品來補(bǔ)充維生素A,由于其中含有脂肪,無需加油烹調(diào)就能吸收維生素A。

  很多蔬菜水果也富含維生素A。胡蘿卜素能變成維生素A,因此各種橙黃色的蔬菜水果是補(bǔ)充維生素A的好選擇。另外,深綠色的葉菜也是維生素A的好來源。而且,蔬菜水果不需要加很多油來烹調(diào),蔬菜只要烹熟,和其他含油脂食品一起吃,吸收維生素的效果就很好。

  如果通過膳食補(bǔ)充劑來補(bǔ)充維生素A一定要控制好量,因?yàn)榫S生素A攝入過多可能發(fā)生中毒,導(dǎo)致惡心、頭痛、皮膚粗糙等。

  一目了然補(bǔ)維A

  含維生素A——動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋黃、奶酪、全脂奶和全脂酸奶(特別是AD奶)、適合烤制的多脂海魚(秋刀魚、多春魚等)。

  含能夠在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A的胡蘿卜素——各種橙黃色的蔬菜和水果(胡蘿卜,南瓜、芒果、橙子、橘子、木瓜、黃杏等),各種綠葉蔬菜(菠菜、芥藍(lán)、綠菜花、油麥菜、小白菜、油菜、茼蒿等)。

  關(guān)鍵詞:維生素

  粗糧豆類薯類是最實(shí)用來源

  國人B族維生素輕度缺乏的狀況也不容忽視。專家指出,B族維生素的缺乏會(huì)引起輕度疲乏、全身酸痛、情緒沮喪、效率低下等。如缺乏維生素B會(huì)出現(xiàn)口角疼痛開裂、嘴唇腫脹疼痛、舌頭疼痛、眼睛容易疲勞等。維生素B的輕微缺乏癥狀是容易疲勞、肌肉酸痛、腿腳容易感覺麻木、情緒低落、食欲不振、工作能力下降等。

  要補(bǔ)充B族維生素,最實(shí)用來源就是粗糧、豆類和薯類。瘦豬肉富含維生素B,牛肉富含維生素B,但

  它們同時(shí)含有較多飽和脂肪和膽固醇,每天只能少量食用。牛奶和雞蛋是B族維生素的上好來源,但每天通常只吃一個(gè)蛋,喝一杯奶。專家表示,如果能夠把一日中的6兩精白米面換成粗糧,可以把主食來源的維生素B的攝入量提高4倍。如果能夠增加豆類,更可以提高到6倍以上。

  一目了然補(bǔ)B族維生素

  雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥?zhǔn)称、酵母等?/p>

  關(guān)鍵詞:維生素

  喝果汁飲料不如吃蔬菜水果

  維生素C有助于提高免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng),保護(hù)牙齒,減少黑斑和雀斑。維生素C輕微缺乏會(huì)導(dǎo)致牙齦腫脹出血、易疲勞、抵抗力下降等。

  普通人每日推薦維生素C攝入量為100毫克。有人喜歡喝添加維生素C的飲料來攝取維生素C,對此專家指出,雖然很多食品中添加的維生素C在化學(xué)結(jié)構(gòu)上和水果中的維生素C一樣,但喝果汁飲料未必能改善健康,更不能代替食用水果蔬菜。因?yàn)楣咧谐司S生素C還含有其他營養(yǎng)物質(zhì),如水果蔬菜中還含有類黃酮、類胡蘿卜素、花青素等,它們與維生素C一起起作用,對健康更好。而飲料中只有孤零零的維生素C,起不到同樣的作用。

  一目了然補(bǔ)維C

  各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。

   【相關(guān)閱讀】

    從身體癥狀看你缺乏哪種維生素

    補(bǔ)充維生素A和D可改善畏寒怕冷癥狀

    六大癥狀預(yù)警你營養(yǎng)缺乏

編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 維生素 癥狀 食物

 

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點(diǎn)擊排行
 
 
Processed in 0.184 second(s), 16 queries, Memory 0.95 M