江蘇省人民醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科專家王昊飛說,很多失眠的患者畏懼用藥,往往求助于“紅酒+牛奶”,卻不知道,這樣未必真的能助眠。
“很多人覺得睡前一杯酒很好,卻不知道,睡前攝入的酒精反而干擾睡眠。”王昊飛說。
記者了解到,一般人在攝入酒精后,一開始大腦皮層會更為活躍、興奮,但隨著時間和飲酒量的增加,大腦皮層逐漸轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài),開始昏昏欲睡。因此有些人覺得,飲酒會有助睡眠。
可這樣的認知并不正確。雖然飲酒可能會在初期誘導(dǎo)睡眠,但可能帶來頻繁覺醒、睡眠斷斷續(xù)續(xù)等現(xiàn)象,甚至引起更為復(fù)雜的失眠現(xiàn)象,還可能帶來嗜酒的不良習慣。
至于牛奶,雖然很多人推薦睡前喝杯熱牛奶以助眠,但其實這方面并沒有太多的實驗依據(jù)支持;如果是有胃食管反流的患者,睡前喝牛奶還可能加重癥狀,反而因為燒心、咳嗽影響睡眠。
不過,熱牛奶畢竟還是有營養(yǎng)的食物,所以有些人喜歡在入睡前提前半小時以上去喝點熱牛奶,這是可以的。
王昊飛說,其實許多失眠患者本身對于睡眠的認識并不正確,對失眠過度恐懼,過分關(guān)注的結(jié)果就是在臨睡眠時感到緊張、擔心睡眠不好,結(jié)果反而進一步加重失眠現(xiàn)象。因此,現(xiàn)在對于失眠患者除了傳統(tǒng)藥物治療,也開始重視認知治療的影響。
“所謂認知治療,其實就是改變患者對失眠的認知偏差,讓患者先了解什么是睡眠、什么是失眠。觀點和態(tài)度正確了,心情就會改善,對提高睡眠質(zhì)量是有幫助的。”
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