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熬夜最傷肝如何補(bǔ)救

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-01-04  來源:健康報  瀏覽次數(shù):833
核心提示:熬夜,一直不被提倡。但隨著現(xiàn)代生活和工作節(jié)奏的加快,晚上加班加點(diǎn)工作已經(jīng)讓不少上班族習(xí)以為常。這時,睡眠不足、飲食沒規(guī)律、精神狀態(tài)不佳等癥狀很容易導(dǎo)致腸胃、肝臟、內(nèi)分泌等身體機(jī)能疾病的出現(xiàn)。

  熬夜,一直不被提倡。但隨著現(xiàn)代生活和工作節(jié)奏的加快,晚上加班加點(diǎn)工作已經(jīng)讓不少上班族習(xí)以為常。這時,睡眠不足、飲食沒規(guī)律、精神狀態(tài)不佳等癥狀很容易導(dǎo)致腸胃、肝臟、內(nèi)分泌等身體機(jī)能疾病的出現(xiàn)。

  據(jù)生專家介紹,一般情況下,成年人正常的睡眠時間應(yīng)該為8小時,從23點(diǎn)左右開始上床睡覺,到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài),這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間,反之,就會養(yǎng)不足血。因此對于不得已的熬夜一族來說,應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護(hù)自己,讓熬夜對身體的傷害減到最小。

  專家建議,熬夜族的營養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩方面,一是保護(hù)自己的身體,一是在夜間工作時保持最佳狀況。

  增強(qiáng)免疫力  吃VB

  維持免疫能力、保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)注意的問題。養(yǎng)生專家建議熬夜族應(yīng)及時補(bǔ)充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素,會增加疲勞的感覺,并增加健康的磨損。

  熬夜一族晚餐或夜宵時可多吃富含維生素B群的食物,如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時,可以攝取營養(yǎng)補(bǔ)充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_糖健素糖(含維生素B)。對于市面上銷售的提神口服液,其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等,盡管有一定的效果,但不建議每天喝,以免產(chǎn)生依賴性。

  另外,含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補(bǔ)充品”,但它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而這些食物會加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌,因而消耗體內(nèi)的維生素B群。

  保護(hù)視力   食VA

  熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果,維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。

  富含維生素A的食物有兩類。一是維生素A原,即各種胡蘿卜素,存在于植物性食物中,如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類,含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等;另一類是來自于動物性食物的維生素A,這一類是能夠直接被人體利用的維生素A,主要存在于動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

  1、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機(jī)器一樣,突然開突然關(guān)的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。

  2、若困乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應(yīng)熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。

  3、熬夜時,大腦需氧量會增大,應(yīng)時時做深呼吸。

  4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。

  熬夜后的補(bǔ)救措施

  1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補(bǔ)充缺水的肌膚。

  2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

  3、涂抹保養(yǎng)品時,先按摩臉部五分鐘。

  4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

  5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。

  6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。

  熬夜過程中的注意事項

  肝臟按摩運(yùn)動

  兩手搓熱。以雙手三指向內(nèi),正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。這個點(diǎn)為肝經(jīng),多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。這時候一般力道即可,不需要特別的用力。

  懷抱式肝臟運(yùn)動

  兩手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升,深吸氣直到不能吸為止;然后緩緩?fù)職。身體往右扭轉(zhuǎn)再重做一遍。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 熬夜 傷肝 補(bǔ)救

 
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