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6種食物提高睡眠質(zhì)量 讓你睡覺(jué)香香身體棒棒

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-12-28  來(lái)源:愛(ài)美網(wǎng)  瀏覽次數(shù):328
核心提示:6種食物提高睡眠質(zhì)量 讓你睡覺(jué)香香身體棒棒

  食物1:脫脂爆米花

  脫脂爆米花中含有碳水化合物,誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞,從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。

  睡前兩小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食,因?yàn)檫@段時(shí)間無(wú)法完全將你吃進(jìn)的食物消化掉,容易造成積食,影響睡眠。

  這時(shí),低熱量的爆米花就是你的最佳選擇,但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。

  食物2:大比目魚(yú)

  比目魚(yú)中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質(zhì)量。

  而且,比目魚(yú)中的味道比較溫和,肉也很有質(zhì)感,絕對(duì)能夠滿(mǎn)足人們對(duì)食物口感和味道的需求。

  另外,色氨酸含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果和雞蛋。

  食物3:干酸櫻桃

  少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

  除此之外,干酸櫻桃中還含有抗氧化劑,有美容養(yǎng)顏的作用。

  食物4:鷹嘴豆

  高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感,舒緩情緒,達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

  在平時(shí)的日常飲食中,你也可以根據(jù)自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆,或是五香紅辣椒豆醬,都是促眠安眠的最佳食物。

  食物5:甘菊茶

  甘菊茶與我們傳統(tǒng)的茶葉相比,因其不含有咖啡因,所以具有很好的安神鎮(zhèn)靜作用。

  睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不僅可以讓你產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué),而且還能提高身體的熱量,一舉兩得。

  食物6:蜂蜜

  有研究發(fā)現(xiàn),人體大腦中存在著一種名為食欲素(orexin)的神經(jīng)肽,不僅參與食欲行為,而且還干預(yù)和調(diào)節(jié)睡眠等生理活動(dòng)。

  由于蜂蜜中含有大量的糖分,可以促使人體內(nèi)的血糖升高,降低食欲素在大腦中的產(chǎn)生,從而調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 食物 睡眠 質(zhì)量

 

 
 
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