“狀元” 菠菜:預(yù)防痔瘡便秘,保護(hù)視力
菠菜自古就有“紅嘴綠鸚哥”的美稱。清朝食療專家王士雄在其所著的《隨息居飲食譜》中記載:“菠菜,開胸隔,通腸胃,潤(rùn)燥活血,大便澀滯及患痔瘡人宜食之。”冬季氣候干燥,是便秘和痔瘡的高發(fā)期,三餐中適量攝入些菠菜有較好的預(yù)防便秘和痔瘡的作用。此外,由于菠菜中含有大量的鐵,對(duì)缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤(rùn),光彩照人,因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。
冬季的陽(yáng)光雖然不像夏季那么熾熱,但是紫外線的威力依然不容小覷。菠菜中的葉黃素對(duì)視網(wǎng)膜中的黃斑有重要保護(hù)作用,缺乏時(shí)易導(dǎo)致黃斑退化和視力模糊,進(jìn)而出現(xiàn)視力退化、近視等癥狀。葉黃素對(duì)眼睛的主要生理功能是抗氧化和光保護(hù)作用。
需要提醒大家的是,菠菜不適宜腎炎患者、腎結(jié)石患者食用。因?yàn)椴げ瞬菟岷枯^高,一次食用不宜過(guò)多,另外脾虛便溏者也不宜多食。
推薦食譜:涼拌海蜇菠菜
做法:主料是菠菜250克,海蜇皮100克,小蔥、姜、鹽、味精、香油等適量。先將海蜇洗凈切絲,用開水略焯一下?lián)瞥鲞^(guò)涼開水;將菠菜去雜洗凈,用開水焯一下過(guò)涼開水撈出,切成寸段;將海蜇、菠菜瀝干水;加入蔥、姜、鹽、味精、香油拌勻即可食用。
“榜眼” 甘藍(lán):預(yù)防流鼻血,暖胃抗?jié)?/strong>
人體維生素K的需要量非常少,但它卻是維護(hù)血液正?鼓δ、減少生理期大量出血的重要微量元素,還可防止內(nèi)出血及痔瘡。冬季經(jīng)常流鼻血的人,不妨多從天然食物中攝取一些維生素K。甘藍(lán)種類多樣,卷心菜是最重要的類型。甘藍(lán)所含維生素K很高,具有益脾和胃、緩急止痛的作用,能輔助治療上腹脹氣疼痛、嗜睡、脘腹拘急疼痛等疾病!侗静菥V目》記載甘藍(lán)能“利關(guān)節(jié),明耳目,久服益腎”。
冬季是腸胃病的高發(fā)期,而胃潰瘍是其中最常見的病癥之一。冬季氣溫下降,人體的抵抗力也會(huì)隨之下降,很容易刺激胃潰瘍發(fā)作。加上冬季天冷,人們喜歡吃火鍋、燒烤、飲酒等,這些飲食對(duì)胃黏膜刺激很大,很容易引發(fā)胃潰瘍急性發(fā)作。冬季感冒患者多,濫用感冒藥會(huì)對(duì)胃黏膜和十二指腸黏膜產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p害,這也是目前潰瘍病增多的主要原因。另外,情緒不良、精神緊張、飲食無(wú)規(guī)律等也是誘發(fā)潰瘍病的因素。
甘藍(lán)含有豐富的維生素A,并含有少量K1、維生素U等抗?jié)円蜃。因此,在冬季常食用甘藍(lán)對(duì)輕微潰瘍或十二指腸潰瘍,有較好的輔助治療作用。
推薦食譜:甘藍(lán)沙拉
做法:主要制作材料有甘藍(lán)600克、黃瓜100克、西芹30克、香蕉100克、蘋果200克,調(diào)料有鹽、胡椒粉、檸檬汁、色拉醬少許。具體做法是:先把甘藍(lán)洗凈掰開,放到冷水中泡20~30分鐘,變脆后撈出;控水分,切成絲;黃瓜洗凈,切絲;芹菜擇去筋,洗凈,切絲;香蕉去皮切片;蘋果去核切絲;將切好的蔬菜和水果放在盆里,撒上鹽和胡椒粉,淋上檸檬汁,澆上色拉醬即可食用。
“探花”蘿卜纓:補(bǔ)鈣消食防色斑
不起眼的蘿卜纓可能是最新營(yíng)養(yǎng)蔬菜排行榜中最大的“黑馬”。蘿卜纓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值絲毫不比蘿卜差,甚至某些方面還更有優(yōu)勢(shì)。
進(jìn)入冬季,很多人感覺自己原本水潤(rùn)的皮膚開始變干,逐漸消失彈性。這個(gè)時(shí)候不妨吃一些蘿卜纓為原料的菜肴。蘿卜纓中的維生素C可清除體內(nèi)自由基,延緩衰老,美白,增強(qiáng)皮膚彈性,預(yù)防色斑。
蘿卜纓中,鈣的含量也是很多人沒有料到的,每100克紅蘿卜纓含鈣350毫克,排在所有蔬菜含鈣量的第一位,小蘿卜纓含鈣238毫克,青蘿卜纓含鈣110毫克,也在含鈣排行榜中名列前茅。
冬季大家衣著相對(duì)臃腫和笨重,一不小心就會(huì)摔跤甚至出現(xiàn)骨折,缺鈣的人摔跤后最容易骨折,而且缺鈣也不利于來(lái)年春季的生長(zhǎng)發(fā)育。因此,在冬季不妨多吃一些蘿卜纓,不但能補(bǔ)鈣還有助于消食。正如清代著名中藥學(xué)著作《本草再新》中所記載的那樣,蘿卜纓能“化痰止咳,消食理氣”。
推薦食譜:蘿卜纓蒸餃
做法:準(zhǔn)備蘿卜纓500克、胡蘿卜1根、豬肉餡300克、面粉500克,輔料有蔥、姜、鹽適量,生抽3湯匙,料酒2湯匙,香油3湯匙。先把面粉放入容器中,加開水和成燙面團(tuán),蓋保鮮膜餳30分鐘;蘿卜纓清洗干凈,開水燙煮3―5分鐘,晾涼切碎,用紗布裹上吸去多余的水分,胡蘿卜擦成粗粒,蔥姜剁成蓉備用;肉餡放入容器中,加姜蓉、生抽、適量鹽,攪打稍微上勁,然后放入蘿卜纓、蔥蓉、香油,拌勻成餡料;蒸鍋加清水燒開后,屜上鋪濕紗布,碼放好包好的餃子,大火蒸15分鐘即可。
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