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早餐 學(xué)會(huì)像孩子一樣喝奶

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-10-09  來(lái)源:大河網(wǎng)  瀏覽次數(shù):285
核心提示:早餐在飲食計(jì)劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí),新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。醒來(lái)后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。

  早餐在飲食計(jì)劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí),新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。醒來(lái)后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。

  要想變年輕,首先要養(yǎng)成飲食好習(xí)慣,摒棄飲食誤區(qū),主要有以下十點(diǎn),記住了哦。

  1.清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物

  這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí),新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。醒來(lái)后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者,運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉,運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯(cuò)的選擇。

  2.來(lái)不及吃早餐別空手上班

  如果你來(lái)不及吃早餐,應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時(shí)候,就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐,為工作及時(shí)“加油”。

  3.和孩子一樣喝奶

  一天喝三杯酸奶的女人,會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷類(lèi)食品食用,會(huì)更好地發(fā)揮效果。

  4.睡不好會(huì)發(fā)胖

  下次午夜時(shí),還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí),你得對(duì)自己說(shuō):“睡眠不足,很容易長(zhǎng)胖的。”無(wú)形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時(shí)的人,平均比每天睡7~8小時(shí)的人重6~8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床,前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視,可以泡個(gè)熱水澡,或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)。

  5.蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者

  面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效,因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處,能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

  6.不停地運(yùn)動(dòng)

  把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習(xí),晚飯后半小時(shí)的散步,新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說(shuō)分階段練習(xí),比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走,同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū),不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。

  7.飲食宜粗不宜細(xì)

  一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明,在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用?茖W(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀(guān)測(cè),來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用,結(jié)果是:經(jīng)常吃健康,未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量,未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加,也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

  8.五分鐘完全放松

  當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下,身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素,從而會(huì)感覺(jué)舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!

  9.餐前餐后多補(bǔ)充水分

  飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí),新陳代謝的水平,會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會(huì)吸收一半的水分。

  10.精神食糧

  誰(shuí)想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰(shuí)就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 早餐 飲食 牛奶

 
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