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養(yǎng)生須知:不可不知最科學(xué)的就餐表

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-09-01  來源:家庭醫(yī)生在線  瀏覽次數(shù):205
核心提示:養(yǎng)生須知:不可不知最科學(xué)的就餐表

  早餐──7:00

  這時你可能還“睡”在床上,可實際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍,消化功能也已經(jīng)開始運轉(zhuǎn),胃腸道處于蘇醒狀態(tài),能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分,是早餐的最佳時間。

  滿分早餐:

  1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋。

  加餐──10:30

  要知道,在早上7點到10點之間的這個時間段,你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以,此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。

  滿分加餐:

  1根香蕉。

  午餐──12:30

  同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時候,是吃午餐的最佳時間。此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時候,所以用餐時需要細(xì)嚼慢咽,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖,營養(yǎng)也無法吸收。

  滿分午餐:

  含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。

  下午茶──15:30

  這也是需要立即補充能量的時候,因為你體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時補充能量,你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

  滿分下午茶:

  富含粗纖維的杏仁或葡萄干。

  晚餐──18:30

  晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。

  滿分晚餐:

  富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類+主食。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 就餐 進食 時間表

 

 
 
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