雞蛋是大自然賜予人類的禮物,它富含營養(yǎng),天然健康,是人類“理想的營養(yǎng)庫”,但是不同體質(zhì)的人怎么食用雞蛋才能保證營養(yǎng)的全面吸收呢?雞蛋的妙用又有哪些呢?
都市白領(lǐng):巧吃雞蛋抗勞減壓
生活節(jié)奏的加快,導(dǎo)致都市白領(lǐng)工作壓力越來越大,熬夜、電腦前久坐等帶來的疲勞感,也不斷顯現(xiàn)出來。雞蛋中的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、維生素D,都是都市白領(lǐng)恢復(fù)體力的必備元素。
卵磷脂,對(duì)抗腦疲勞——大腦的主要成分是卵磷脂,腦疲勞正是由于卵磷脂的損失所致。蛋黃中豐富的卵磷脂可以補(bǔ)充大腦所需的營養(yǎng),幫助大腦恢復(fù)活力。
維生素B,對(duì)抗壓力——雞蛋中的維生素B,有助于把糖轉(zhuǎn)化成能量ATP,對(duì)抗壓力。
鐵元素,對(duì)抗氧不足——鐵質(zhì)不足使人臉色萎黃,精神易疲憊。每100克雞蛋黃含鐵150毫克,可以有效補(bǔ)充人體造血,增強(qiáng)血液運(yùn)輸氧和營養(yǎng)物質(zhì)的能力。
蛋白質(zhì),對(duì)抗黑眼圈——由于雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又能促進(jìn)細(xì)胞再生,因此經(jīng)常食用雞蛋,增加蛋白質(zhì)的攝入,有助于緩解黑眼圈的形成。
孕媽媽:每天3個(gè)蛋孕育聰明寶寶
人體所需要的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、纖維素、微量元素、脂肪和水這7大營養(yǎng)素中除了纖維素之外,其余的雞蛋中全有。它的營養(yǎng)幾乎完全可以被身體利用,是孕婦理想的食品。
每100克雞蛋就可以供給10.8克優(yōu)質(zhì)蛋白,這不僅有益于胎兒的腦發(fā)育,而且有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量;每100克雞蛋還含膽固醇680毫克,它是腦神經(jīng)的組成成分,還可以轉(zhuǎn)化成維生素D;除了膽固醇,卵黃中還含有維生素A和B族維生素、卵磷脂等;更為重要的是蛋黃中含有“記憶素”——膽堿,適當(dāng)多吃雞蛋有利于出生的胎兒更加聰明伶俐。
孕媽媽的食蛋方針:
1.適度適量。雞蛋吃太多會(huì)增加孕婦胃腸道及腎的負(fù)擔(dān),孕婦吃雞蛋每天不宜超過3個(gè)。
2.全熟原則。未完全熟的雞蛋很可能有沙門氏菌殘留,而且還會(huì)影響人對(duì)生物素的利用,導(dǎo)致某些生物素的缺乏。所以,孕婦必須食用完全煮熟的雞蛋。
小孩:健康成長雞蛋是個(gè)寶
正在成長發(fā)育期的孩子,一旦蛋白質(zhì)攝入不足,則可使機(jī)體抵抗力降低、消瘦、發(fā)育緩慢。雞蛋含極為豐富的蛋白質(zhì),蛋黃中還含有較多的卵磷脂、膽固醇、多種維生素以及鐵、鋅、磷、硫等礦物質(zhì),更重要的是蛋黃中的膽堿,有助于智力發(fā)育,這樣營養(yǎng)全面的食品非常適合孩子食用。
孩子食用雞蛋原則:
1.全面攝取,營養(yǎng)豐富。
雞蛋內(nèi)缺乏維生素C和碳水化合物(糖),所以還要配合其他食物加以補(bǔ)充。
2.每天2個(gè),體格健康。
小孩每天吃2個(gè)雞蛋,太多同樣會(huì)造成胃腸道負(fù)擔(dān)。
3.羹湯更易幼兒消化。
雞蛋羹、蛋花湯能使蛋白質(zhì)松解,更加易于消化。煮雞蛋需要囑咐孩子細(xì)嚼慢咽,有助于消化和吸收。
老人:每天1個(gè)蛋健康心腦好晚年
不少老年人因?yàn)殡u蛋黃中含膽固醇較高,對(duì)雞蛋望而生畏,這是不正確的。除了膽固醇,雞蛋黃中還富含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排出后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護(hù)血管防止硬化。
尤其現(xiàn)在市場(chǎng)上有像德青源這樣的品牌雞蛋從雞糧調(diào)配入手,科學(xué)地進(jìn)行調(diào)控,解決了雞蛋中所含各種營養(yǎng)配比的問題。雞蛋中的膽固醇含量減少50%,而其卵磷脂含量提高2倍。在這樣的前提下,膽固醇正常的老人,每天食用1個(gè)雞蛋,既能補(bǔ)充人體對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白的需要,又可以降低膽固醇的含量。