国产黄片无马赛克在线观看_国产成人在线播放_国产综合A级片视频_亚洲va无码va亚洲

VIP標(biāo)識(shí) 上網(wǎng)做生意,首選VIP會(huì)員| 設(shè)為首頁(yè)| 加入桌面| | 手機(jī)版| 無(wú)圖版| RSS訂閱
食品伙伴網(wǎng),關(guān)注食品安全,探討食品技術(shù)
 
當(dāng)前位置: 首頁(yè) » 食品安全 » 營(yíng)養(yǎng)與健康 » 正文

養(yǎng)生:一定要多吃的7種愛(ài)“心”食物

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-08-13  來(lái)源:東北新聞網(wǎng)  瀏覽次數(shù):309
核心提示:一定要多吃的7種愛(ài)“心”食物

  杏仁

  含有豐富油脂的堅(jiān)果,如花生、杏仁等,在美國(guó)被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅(jiān)果中含對(duì)心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。即使每周只吃一次堅(jiān)果,也能減少四分之一罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),其中特別推薦杏仁。杏仁不但富含蛋白質(zhì),還有維生素E和精氨酸,其功能是打通血管,防止血小板凝結(jié),降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

  黑芝麻

  含有強(qiáng)力抗氧化成分的黑芝麻,不僅可減緩衰老,使頭發(fā)烏黑,也能讓血管變得更有彈性。黑芝麻中的不飽和脂肪酸和卵磷脂,可以維持血管彈性,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,是優(yōu)質(zhì)的脂肪來(lái)源。鐵質(zhì)及維生素含量豐富的黑芝麻,也是中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)血及滋補(bǔ)五臟的食品。

  菠菜

  菠菜富含葉酸,葉酸對(duì)于心血管疾病的預(yù)防作用,早就有據(jù)可查,而且葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。比外,菠菜中的鐵類(lèi)及微量元素,可以達(dá)到補(bǔ)血作用。

  木耳

  木耳的高纖成分,可以刺激腸蠕動(dòng),幫助排便,加速膽固醇排出體外。此外,黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì),對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有不錯(cuò)的保健效果。但因木耳具有軟便作用,因此容易腹瀉者不宜食用。特別提醒木耳前端蒂頭硬硬的部份應(yīng)該摘掉丟棄,因?yàn),食用木耳蒂頭部分會(huì)造成三酸甘油酯升高。

  海帶

  海帶具有軟堅(jiān)散結(jié)功效,可以防止血拴和血液粘性增加,預(yù)防動(dòng)脈硬化。而且,海帶屬于可溶性纖維,比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收利用,可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外。

  燕麥

  早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對(duì)心臟都很有好處。同時(shí),燕麥還是一種纖維含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動(dòng)脈血管的通暢。

  還可選擇粗燕麥或是燕麥片,但要避免選擇那些速食燕麥制品,因?yàn)槠渌w維量會(huì)比較少。如果還能再吃一根香蕉,就能再多攝入4克的纖維。

  鮭魚(yú)

  因?yàn)楦缓瑲W米茄-3脂肪酸,所以鮭魚(yú)能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐,就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚(yú)還含有一種叫做蝦青素的物質(zhì),是一種非常強(qiáng)力的抗氧化劑。

  現(xiàn)代人都知道粗糧養(yǎng)生,可專(zhuān)家說(shuō),光知道粗糧好可不行,吃粗糧,還要懂得因年齡段而行。

  25歲-35歲,每周吃粗糧天數(shù)不要超過(guò)三天,或者喝一些粗糧細(xì)作的飲料也比較合適,因?yàn)榇蟛糠执旨Z飲料在釀造過(guò)程中就考慮到增加微量元素的補(bǔ)充,比較適合年輕人飲用。

  35歲-45歲,宜食用各種干果、粗雜糧、大豆、新鮮水果等,每天食用小于等于20克的枸杞,枸杞有滋補(bǔ)的功效,常吃益于養(yǎng)生。

  45歲-60歲,漸漸應(yīng)避開(kāi)一種粗糧:糯米。糯米屬粘性,不宜老年人多食,但是燕麥就可以常吃。最好每周吃粗雜糧2-3次,每次50-100g,不僅使用量最為合適,而且對(duì)身體也最補(bǔ)益。

  60歲以上,容易便秘,應(yīng)適當(dāng)吃粗雜糧,每周1-2次,每次約50g,以預(yù)防便秘和補(bǔ)充維生素B的攝入,還應(yīng)食用含纖維素較多的蔬菜,如韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、紅豆、空心菜、黃豆、綠豆等等。

    【相關(guān)閱讀】

    營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家范志紅:紅夏季三大護(hù)心食物

    補(bǔ)維生素過(guò)量當(dāng)心中毒

    夏季養(yǎng)“心”食物大搜羅

    肝藏血 4個(gè)養(yǎng)生高招護(hù)好你的“小心肝”

編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 養(yǎng)生 護(hù)心 食物

 
0條 [查看全部]  相關(guān)評(píng)論

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點(diǎn)擊排行