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哪些食物能助男人吃出健康睡眠

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-07-11  來源:雅虎  瀏覽次數(shù):268
核心提示:現(xiàn)在的社會節(jié)奏越來越快,我們知道現(xiàn)在社會壓力大,有好多男性朋友們出現(xiàn)了失眠的情況,那么怎樣才能睡好呢?吃什么食物最有效呢?下面就講一講這些知識吧。

  現(xiàn)在的社會節(jié)奏越來越快,我們知道現(xiàn)在社會壓力大,有好多男性朋友們出現(xiàn)了失眠的情況,那么怎樣才能睡好呢?吃什么食物最有效呢?下面就講一講這些知識吧。

  抑制5-羥色胺的食物

  如果白天經(jīng)常犯困,而晚上睡眠不安穩(wěn),可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導(dǎo)致犯困,而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內(nèi)色氨酸的含量,人也就容易入睡。

  調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

  如果長期攝入鋅、銅不足,那么一段時間后,人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài),因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀,保證良好睡眠。

  富含松果體的食物

  富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn),進入中年以后,人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少,40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

  對抗咖啡因的食物

  茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

  人到中年時,幾乎沒有人不希望自己能自然年輕。《印度時報》最新載文總結(jié),中年人采取以下措施,有助于防止未老先衰,感覺更年輕更健康。

  1.戒煙 吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因,也是加速人體衰老的罪魁禍首。研究發(fā)現(xiàn),吸煙會導(dǎo)致皺紋增加,皮膚老化,且?guī)в袩煶粑丁?/p>

  2.深度睡眠 睡眠可以使身體恢復(fù)活力。當睡眠充足的時候,醒來后精神振奮感覺更有勁,這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康,防止黑眼圈和眼袋。專家表示,充足睡眠時間因人而異,大多數(shù)人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關(guān)鍵。

  3.多吃果蔬 各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑,有助于緩解衰老進程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材,其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外,多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質(zhì),有助于增強免疫力。

  4.合適的發(fā)型 正確飲食有助于保持頭發(fā)健康,另外合適的發(fā)型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發(fā)現(xiàn),隨著年齡增大,留長發(fā)不見得顯年輕,相反還會更顯老。建議讓發(fā)型專家根據(jù)臉型,幫你選擇合適發(fā)型。

  5.坐直身體 保持良好的姿勢,可以讓中老年人顯得更年輕,而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發(fā)現(xiàn),練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲,體重減輕10磅(約合4。5公斤)。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率,有助于增添自信心和快樂感。

  6.力量訓(xùn)練 足夠的鍛煉并不意味著每天揮汗如雨地運動。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等,同時可以適當增加力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉,增強身體柔韌度和平衡能力,對防止老年跌倒至關(guān)重要。鍛煉還讓人精力更旺盛,身體不發(fā)胖。

  7.保護牙齒 良好的口腔衛(wèi)生習慣不僅有益健康,而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是,牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產(chǎn)生有害影響。建議中年之后,每6個月看一次牙醫(yī),發(fā)現(xiàn)問題及時治療。另外,平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的護牙衛(wèi)生習慣。潔白整齊的牙齒,無疑會給年輕加分。

  8.控制體重 隨著年齡增加,身體肥胖不僅更顯老,而且會增加糖尿病、心臟病及癌癥等疾病的危險。積極鍛煉,科學(xué)飲食,有助于保持健康體重,有益年輕。

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編輯:yuanlee

 
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