三餐定時(shí)定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食。

　　專家解讀：一般應(yīng)每日三餐，兩餐間隔4~6小時(shí)，三餐的比例要適宜。正餐需要全面的營(yíng)養(yǎng)素，不能以糕點(diǎn)、甜食來(lái)代替。對(duì)學(xué)生來(lái)講，三餐之間還可加餐，以保證充沛的精力。

　　不吃早餐或早餐營(yíng)養(yǎng)不充足，不僅會(huì)影響到學(xué)習(xí)成績(jī)和體能，還會(huì)影響到消化系統(tǒng)的功能，所以早餐一定要營(yíng)養(yǎng)充足。

　　少年兒童正是長(zhǎng)身體的時(shí)期，尤其是正值青春期的孩子（女孩從9~1歲進(jìn)入青春期，男孩從11~13歲進(jìn)入青春期）。節(jié)食，會(huì)導(dǎo)致青春期發(fā)育障礙，產(chǎn)生不良后果甚至疾病。

　　吃富含鐵和維生素C的食物。

　　專家解讀：兒童青少年由于生長(zhǎng)迅速、血容量增加，對(duì)鐵的需求明顯增加，而體內(nèi)鐵相對(duì)不足，容易引發(fā)貧血。貧血的癥狀繁多，可影響生長(zhǎng)發(fā)育，活動(dòng)和勞動(dòng)耐力下降，機(jī)體免疫功能和抗感染能力下降，誘發(fā)各種疾病。

　　每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動(dòng)

　　專家解讀：大部分肥胖的主要原因是攝入的能量過(guò)多。要避免超重或肥胖的發(fā)生，建議每天最好達(dá)到60分鐘的運(yùn)動(dòng)，積極參與家務(wù)勞動(dòng)。充足的戶外活動(dòng)還可促進(jìn)全身肌肉、骨骼的發(fā)育，對(duì)大腦和正常的心理發(fā)育也非常重要。

　　不抽煙、不喝酒

　　專家解讀：吸煙會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的抑制和麻痹，影響大腦氧的運(yùn)送和供給，引發(fā)急、慢性呼吸道炎癥。

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