民以食為天。在長(zhǎng)壽的各種秘訣中，飲食是最重要的環(huán)節(jié)。最近，由中國(guó)科學(xué)院中國(guó)現(xiàn)代化研究中心發(fā)布的“中國(guó)人健康長(zhǎng)壽參考食譜”在社會(huì)上引起了極大震動(dòng)。該食譜建議，國(guó)人每天要吃“六兩糧食四兩肉，六兩蔬菜一兩油，一兩雞蛋二兩魚(yú)，半斤水果一斤奶”。
對(duì)于如此“豐盛”的食譜，不少營(yíng)養(yǎng)專家表示，這份高能量、高脂肪、高蛋白、少蔬菜的食譜如果得到推廣，中國(guó)人非但不能長(zhǎng)壽，還可能讓慢性病發(fā)病率猛增。
“長(zhǎng)壽食譜”據(jù)稱參考10國(guó)數(shù)據(jù)
這個(gè)備受爭(zhēng)議的食譜出自中國(guó)科學(xué)院中國(guó)現(xiàn)代化研究中心日前發(fā)布的《中國(guó)現(xiàn)代化報(bào)告2012》。
中國(guó)現(xiàn)代化研究中心主任何傳啟研究員曾公開(kāi)表示，《報(bào)告》分析了世界上131個(gè)國(guó)家從1700年至目前的現(xiàn)代化進(jìn)程，被熱議的“長(zhǎng)壽食譜”出自“農(nóng)業(yè)現(xiàn)代化研究”部分。
為了計(jì)算中國(guó)人均營(yíng)養(yǎng)水平，有關(guān)人員對(duì)聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織公布的營(yíng)養(yǎng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，借鑒了世界農(nóng)業(yè)現(xiàn)代化和國(guó)家現(xiàn)代化的歷史經(jīng)驗(yàn)，并適度考慮中國(guó)人的特點(diǎn)，推導(dǎo)出了《報(bào)告》里的結(jié)論。
《報(bào)告》推薦了健康長(zhǎng)壽的人均每天營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。具體為，人均營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)3300千卡，其中植物營(yíng)養(yǎng)2300千卡，動(dòng)物營(yíng)養(yǎng)1000千卡，動(dòng)物營(yíng)養(yǎng)占30%；蛋白質(zhì)100克，脂肪150克。根據(jù)年齡和性別差異，不同人的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)可以有所調(diào)整。
《報(bào)告》同時(shí)還推薦了健康長(zhǎng)壽的參考食譜。簡(jiǎn)單地說(shuō)，六兩糧食四兩肉，六兩蔬菜一兩油（植物油），一兩雞蛋二兩魚(yú)，半斤水果一斤奶。不同家庭可以根據(jù)家庭結(jié)構(gòu)，調(diào)整自己的食譜。
據(jù)了解，“長(zhǎng)壽食譜”的主要參考依據(jù)為2008年世界上平均預(yù)期壽命最長(zhǎng)國(guó)家的經(jīng)驗(yàn)值，包括日本、瑞士、澳大利亞、意大利、法國(guó)、瑞典等10個(gè)國(guó)家，其平均預(yù)期壽命均超過(guò)80歲。
何傳啟表示，由于中國(guó)各地區(qū)發(fā)展不平衡，不同地區(qū)和不同收入水平的家庭可以有所區(qū)別。比如，北京、上海等發(fā)達(dá)地區(qū)，居民消費(fèi)可以直接參考這個(gè)食譜；發(fā)展水平稍差的地區(qū)，可以借鑒這個(gè)食譜；西部發(fā)展水平較低的地區(qū)，可以有選擇地參考這個(gè)食譜。
高熱量高營(yíng)養(yǎng)引發(fā)爭(zhēng)議
對(duì)此，很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家并不認(rèn)可，質(zhì)疑的焦點(diǎn)在于：食譜建議的熱量太高和動(dòng)物營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，不利于大部分人的身體健康。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)致電本報(bào)健康周刊表示，《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議，成人每日能量推薦攝入量為2100—2400千卡，蛋白質(zhì)65—75克，脂肪占能量的20%—30%。衛(wèi)生部發(fā)布的營(yíng)養(yǎng)與健康調(diào)查顯示，我國(guó)居民平均每天能量攝入為2250千卡、蛋白質(zhì)66克、脂肪76克，脂肪供能比達(dá)到了29.6%。可見(jiàn)我國(guó)居民的總熱量、蛋白質(zhì)攝入量已達(dá)到或接近建議標(biāo)準(zhǔn)，而脂肪供能的比例也接近了30%的上限。顯然，按照《報(bào)告》所推薦的食譜，3300千卡的熱量以及蛋白質(zhì)、脂肪等的攝入量會(huì)大大超標(biāo)。
“過(guò)多能量攝入，直接的影響就是增肥。這個(gè)推薦量最大的‘優(yōu)點(diǎn)’是促進(jìn)全民加大食量，促進(jìn)購(gòu)物和經(jīng)濟(jì)發(fā)展。”哈佛大學(xué)營(yíng)養(yǎng)流行病博士、弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院助理教授寧毅一針見(jiàn)血地批評(píng)道：“這是個(gè)以健康為目的的營(yíng)養(yǎng)指南是促肥胖，促‘三高’嗎？”
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出，目前中國(guó)人肥胖狀況不容樂(lè)觀，2010年慢性病監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，我國(guó)18歲及以上居民糖尿病患病率9.7%；18歲及以上居民超重率30.6%，肥胖率12.0%，比2002年分別增加了34%和69%。因膳食不均衡導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良、能量過(guò)剩才是目前最突出的健康問(wèn)題，中國(guó)社會(huì)由此已經(jīng)進(jìn)入了慢性病高發(fā)期。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)程義勇表示，該食譜的最大問(wèn)題是缺乏科學(xué)證據(jù)，違背了營(yíng)養(yǎng)學(xué)界提倡的平衡膳食原則，脫離了中國(guó)居民目前的實(shí)際飲食情況。“如果他提出的高能量、高脂肪、高蛋白食譜得到推廣，勢(shì)必引起中國(guó)居民的膳食相關(guān)慢性病更快增加。”
吃什么影響國(guó)民整體健康
中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅表示，無(wú)論在哪個(gè)國(guó)家，平均每人每天吃什么食物，數(shù)量多少，都是關(guān)系到一個(gè)國(guó)家國(guó)計(jì)民生和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的關(guān)鍵問(wèn)題。這個(gè)數(shù)量比例，叫做“食物結(jié)構(gòu)”。只要看看食物結(jié)構(gòu)有什么不同，就能大致推測(cè)出這個(gè)國(guó)家的國(guó)民是個(gè)什么狀態(tài)。
如果動(dòng)物食品多，油多糖多，就能推測(cè)出這個(gè)國(guó)家的國(guó)民通常比較胖，主要的麻煩是心臟病糖尿病之類慢性��；如果糧食比例特別大，絕大部分是素食品，魚(yú)肉蛋都少，烹調(diào)油很少，那么主要的麻煩往往是蛋白質(zhì)不足、維生素A不夠、貧血、缺鋅之類營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題；如果葷素比例協(xié)調(diào)，食物品種多樣，油糖不過(guò)量，那么就能推測(cè)出這個(gè)國(guó)家的國(guó)民健康壽命較長(zhǎng)，各種疾病都相對(duì)較少，肥胖率也不高。
過(guò)去我們中國(guó)人曾經(jīng)是第二種結(jié)構(gòu)，中老年人還記得那些油、糖、肉、蛋限量，大部分人喝不上奶、吃不上魚(yú)的日子。但現(xiàn)在呢，很多家庭又提前進(jìn)入第一種結(jié)構(gòu)，和歐美一樣，大塊吃肉，整條吃魚(yú)，炒菜泡在油里，甜食甜飲料隨便享用，所以肥胖者和“三高”人群也就越來(lái)越多了。
范志紅表示，如果我們真的按照《報(bào)告》提供的那個(gè)食譜來(lái)吃，就會(huì)從全國(guó)水平上，一頭扎進(jìn)第一種食物結(jié)構(gòu)當(dāng)中，“大家一起做胖子”。
寧毅也表示，按這種食譜來(lái)吃，只需5年時(shí)間，中國(guó)的肥胖率就會(huì)翻一倍，這是一件極其可怕的事情。
“長(zhǎng)壽食譜”不宜推廣
對(duì)于“長(zhǎng)壽食譜”的研究方法，很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)者也提出了質(zhì)疑。
專家表示，《報(bào)告》參照“聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織公布的營(yíng)養(yǎng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)”所公布的食物數(shù)量，如果指的是食物購(gòu)買量，應(yīng)考慮到家庭儲(chǔ)藏中的食物損失以及烹調(diào)前處理的損失，還要去掉食物中的不可食部分，如骨頭、刺、皮、核、老葉、根等，才是實(shí)際食物攝入量，前后有很大出入。比如推薦每日購(gòu)買300克蔬菜，實(shí)際上消費(fèi)者能吃進(jìn)去的蔬菜可能不到200克，而這完全達(dá)不到健康的需要。
另外，一個(gè)國(guó)家的年人均消費(fèi)谷物量不僅包括直接入口的谷物，還包括釀酒、制糖、加工等消耗。因此，以這個(gè)數(shù)據(jù)來(lái)判斷食譜，并不準(zhǔn)確。此外，發(fā)達(dá)國(guó)家的食物結(jié)構(gòu)也未必理想，歐美國(guó)家的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也一直致力于改善居民的食譜，提倡吃更多的蔬菜和水果、較少的肉類和適度的奶類。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生認(rèn)為，不同國(guó)家、地區(qū)居民的飲食受當(dāng)?shù)厥澄锷a(chǎn)、文化、習(xí)慣等影響，有其特點(diǎn)，不能不顧國(guó)情，脫離實(shí)際去提出指南和建議。
馬冠生指出，長(zhǎng)壽的因素是多方面的，除了飲食因素，還包括環(huán)境因素、醫(yī)療條件、精神壓力等，不能簡(jiǎn)單地把長(zhǎng)壽國(guó)家的人現(xiàn)有食譜當(dāng)做“長(zhǎng)壽食譜”來(lái)推薦。中國(guó)人的傳統(tǒng)膳食以植物性食物為主，研究證明，這種膳食模式是有利于預(yù)防慢性疾病的。西方發(fā)達(dá)國(guó)家高能量、高蛋白、高脂肪的飲食特點(diǎn)，已經(jīng)給他們帶來(lái)了慢性病高發(fā)的災(zāi)難，我們絕不能步其后塵。
《報(bào)告》更偏重于指導(dǎo)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)
何傳啟研究員公開(kāi)表示，他也沒(méi)有想到《報(bào)告》中的食譜會(huì)引起這么大的非議和質(zhì)疑。他表示，這一參考食譜是為中國(guó)的平均營(yíng)養(yǎng)水平設(shè)計(jì)的，是一個(gè)目標(biāo)值，中國(guó)目前的平均營(yíng)養(yǎng)水平離這個(gè)目標(biāo)還有較大差距。何傳啟也一再?gòu)?qiáng)調(diào)他們所做參考食譜中的“幾斤幾兩”對(duì)日常生活只是個(gè)引導(dǎo)值，對(duì)農(nóng)業(yè)政策才是參考值。
有業(yè)內(nèi)專家告訴記者，何傳啟并非營(yíng)養(yǎng)方面的專家，他長(zhǎng)期從事國(guó)家科技與現(xiàn)代化研究工作，長(zhǎng)于宏觀性的戰(zhàn)略性研究，研究的主要指導(dǎo)意義應(yīng)該在我國(guó)的農(nóng)業(yè)經(jīng)濟(jì)和農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)方面。
在營(yíng)養(yǎng)學(xué)界，2008年1月，衛(wèi)生部以1號(hào)令的形式發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》才被認(rèn)為是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)界最權(quán)威的指南。
■健康速遞
稻米油酸化劣變程度低
由中國(guó)糧油學(xué)會(huì)主辦、益海嘉里等承辦的“稻米油產(chǎn)業(yè)發(fā)展國(guó)際交流會(huì)”日前召開(kāi)。會(huì)上探討了稻米油對(duì)人體健康的促進(jìn)作用，專家指出，稻米油加熱時(shí)不易產(chǎn)生油膩味物質(zhì)，而且比起普通植物油煎炸一次后往往酸化劣變明顯，稻米油酸化劣變程度低。稻米油所含不飽和脂肪酸高達(dá)80%-85%，接近世界衛(wèi)生組織建議的“油脂營(yíng)養(yǎng)成分黃金比例”，堪稱“油中真黃金”，還富含谷維素、植物甾醇、維生素E等，抗氧化效果是一般維生素E的6倍，抗衰老、緩解疲勞、助眠效果更好。（楊鳳立）
冠狀動(dòng)脈鈣化可預(yù)測(cè)心臟病
據(jù)歐洲心臟病學(xué)權(quán)威雜志《TheLancet》發(fā)布的最新研究表明，以冠狀動(dòng)脈鈣化為標(biāo)準(zhǔn)預(yù)測(cè)心臟病與中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，有助于醫(yī)生更早、更精準(zhǔn)地檢測(cè)出心血管疾病。ChinaHeart正將這一整套新型檢測(cè)技術(shù)引進(jìn)中國(guó)，以幫助中國(guó)民眾更好地防范心血管病。目前，ChinaHeart在京設(shè)立了全國(guó)首家全新的心血管疾病醫(yī)療診所，將為每位病患設(shè)立針對(duì)性的預(yù)防與治療解決方案，以有效地控制病人患病的風(fēng)險(xiǎn)并預(yù)防心臟病及中風(fēng)的發(fā)生。
《腫瘤患者教育手冊(cè)叢書(shū)》發(fā)布
在“2012-CSCO羅氏腫瘤論壇”上，中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)臨床腫瘤學(xué)協(xié)作專業(yè)委員會(huì)（CSCO）等和上海羅氏制藥有限公司聯(lián)合發(fā)布《腫瘤患者教育手冊(cè)叢書(shū)》，為腫瘤患者提供科學(xué)的防癌抗癌知識(shí)。叢書(shū)由近30位CSCO專家參與，以通俗易懂的語(yǔ)言向患者詮釋疾病篩查、診斷、治療、康復(fù)等，是迄今為止中國(guó)腫瘤領(lǐng)域最具權(quán)威性的科教叢書(shū)。首批發(fā)行的《乳腺癌患者教育手冊(cè)》和《肺癌患者教育手冊(cè)》，將在全國(guó)21個(gè)省市的40多家腫瘤�？漆t(yī)院和大型綜合醫(yī)院免費(fèi)發(fā)放。
【相關(guān)閱讀】
傳統(tǒng)零食熱量高 過(guò)年貪吃增加“甜蜜的負(fù)擔(dān)”
脂肪肝多吃水果好嗎？
