食物營養(yǎng)

　　減少不必要的油脂　油炸、油煎的食物是減重者最大的敵人，應隨時去除雞皮、鴨皮、肥肉等看得見的油脂。

　　遠離隱藏熱量的飲料　市面上各式飲料經(jīng)常是減重者忽略的體重殺手，除非真正標示為無糖成分，否則飲料中隱藏的熱量不容小覷。純凈水是最好的選擇，或選擇標示不含糖分的飲料，以降低看不見的熱量隨著水分進入身體。

　　家里不留存零食　蛋糕、冰淇淋、餅干、瓜子和糖果等都屬于高熱量食物，不建議經(jīng)常食用，若無法抗拒時一次吃一點點就好，千萬不要主動帶這些食物回家。

　　選擇體積大的低熱量食物　多選擇新鮮的高纖維食物。每天3至6份各式新鮮蔬菜，或選擇富含纖維質(zhì)的食物，都是最佳的減重伙伴。

　　細嚼慢咽好習慣　專心進食，吃得慢一些，血糖緩慢上升，讓大腦的飽食中樞接收訊息，身體產(chǎn)生飽足感，可避免在快速進食中攝取過多的食物。

　　夜宵點心要避免　每日以三正餐為主，不宜偏重任何一餐，或遺漏任何一餐，而且用餐的時間及分量盡可能固定。真正決心要減重的人，夜宵及點心千萬要遠離。

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