夏季吃什么最養(yǎng)生？九大養(yǎng)生食物盤(pán)點(diǎn)。炎熱的夏季吃什么最養(yǎng)生？包括檸檬，西蘭花等在內(nèi)的9類(lèi)養(yǎng)生食物，可謂最適合夏季食用。這些養(yǎng)生食物中包含了多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有抗癌，降血壓血脂血糖，提高免疫力等保健功效。其實(shí)，它們不僅適合夏季，也可以在其它季節(jié)食用。

　　檸檬

　　一個(gè)檸檬便可滿(mǎn)足人一天的維生素C需求。檸檬所含的柑橘類(lèi)黃酮可抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。喝綠茶時(shí)放片檸檬，抗氧化劑吸收率可增加80%。

　　西蘭花

　　一個(gè)中等大小的西蘭花就可以滿(mǎn)足人一天的維生素K和維生素C需求，而且它也具有抗癌的保健效果。

　　黑巧克力

　　每天7克巧克力可降低血壓。巧克力所含的可可粉富含黃酮類(lèi)抗氧化劑，能降低“壞”膽固醇，增加“好”膽固醇。

　　紅薯

　　一個(gè)紅薯含有大約60微克葉酸。而且，它還含有抗性淀粉，能加快脂肪代謝。

　　三文魚(yú)

　　富含歐米伽—3脂肪酸，抵抗抑郁、心臟病和癌癥。85克三文魚(yú)所含的維生素B3能滿(mǎn)足人日常需求的50%。

　　核桃

　　它是堅(jiān)果中歐米伽—3脂肪酸含量最多的食品。 核桃所含的褪黑激素還可調(diào)節(jié)睡眠。

　　大蒜

　　可抑制包括大腸桿菌在內(nèi)的多種細(xì)菌。大蒜最好碾碎食用，這樣釋放的大蒜素最多。

　　菠菜

　　包含葉黃素與玉米黃質(zhì)兩種護(hù)眼的營(yíng)養(yǎng)素。研究發(fā)現(xiàn)，在所有具有抗癌作用的水果和蔬菜中，菠菜的抗癌能力位居前列。

　　豆類(lèi)

　　每周吃四次黃豆、豌豆和扁豆混合制成的食品可將心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低22%，并同時(shí)減低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

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