怎么吃才營養(yǎng)健康，我們來看看一位取得高級營養(yǎng)師資格證3年的營養(yǎng)師，通過實(shí)踐得出的六大飲食總結(jié)：
一、豆?jié){單一顏色改為多顏色
改過去單一飲用黃豆豆?jié){為多種豆、多種麥米、核桃仁、紅棗、枸杞。黑芝麻等20多種五谷雜糧制成的五谷全營養(yǎng)豆?jié){。（豆類包括黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、江豆、豌豆、扁豆、云豆、小豆等，各種豆類中以黃豆黑豆為主。谷米類包括大米、黑米、黑儒米、黃米、黃儒米、江米、高糧米、玉米、薏米、小麥、大麥、燕麥、喬麥、芡實(shí)等。各種米中以黑米，黃米，儒米為主，麥中以燕麥，蕎麥，為主）。
二、多種食物匯一起
改過去每餐只簡單的食用幾樣燴菜為由南瓜、山藥、胡蘿卜、菜花、圓白菜、生姜、海帶、木耳、香菇、腰果、亞麻籽、花生米等制成的含有：蔬菜類、海藻類、菇菌類、五谷類的山藥南瓜蔬菜泥。蔬菜泥參豆?jié){喝叫蔬菜泥豆?jié){、蔬菜泥參奶喝叫蔬菜泥奶、蔬菜泥參米湯、面湯、純凈水叫蔬菜泥營養(yǎng)湯。
三、重視堅(jiān)果攝入，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
把堅(jiān)果改零食為三餐的一道主食。堅(jiān)持每天食用核桃2個(gè)、榛子2-3個(gè)、長壽果夏威夷果1-2個(gè)、紅棗5-6個(gè)、枸杞20克、松子仁10-15粒、葵花籽南瓜子10--20粒。花生米5-6粒。為了控制數(shù)量和外出攜帶方便，我把這些數(shù)量的堅(jiān)果分裝成易封口塑料袋子里，三餐時(shí)放在餐桌盤子里當(dāng)一道菜。
四、涼拌為先，酵素獲取更多
改過去吃菜喜歡煎炸蒸炒為生拌。能生吃的蔬菜不熟食。每餐我都是把自己喜歡吃的黃瓜、蘿卜、芹菜、茄子、辣椒、白菜等切絲切片，用蜂蜜、芝麻醬、芥末油、香油、鹽醋調(diào)味。口感：香甜辣脆很好吃。
五、花樣饅頭
改過去單一吃純面粉饅頭為吃菜汁饅頭。我是這樣蒸饅頭的：把一個(gè)灰紫白（也稱茴子白、卷心菜）切碎，加進(jìn)一袋牛奶（250克）用料理機(jī)打成汁（不須加水），放適量酵母粉（或者老酵），然后將面粉放入蔬菜牛奶汁里和面（面的多少由汁多少而定），面和好后在30-40度常溫下發(fā)酵一個(gè)多小時(shí)左右，面充分發(fā)起后揉成饅頭，饅頭揉好繼續(xù)發(fā)酵一個(gè)小時(shí)左右饅頭膨脹后，上鍋蒸25-30分鐘就OK。這樣蒸出來的饅頭個(gè)頭大，又白又虛，像面包一樣氣泡很多，口感特好。
三年來的學(xué)習(xí)研究探討實(shí)踐，使我進(jìn)一步明確了這樣幾個(gè)觀點(diǎn)：
�。ㄒ唬┮ＷC健康長壽，飲食必須多樣化，因?yàn)榫S持一個(gè)人每天的正常生理活動需要補(bǔ)充42種營養(yǎng)素，飲食品種單一就會出現(xiàn)隱形饑餓。只有堅(jiān)持食物多樣化，才會實(shí)現(xiàn)食物營養(yǎng)素之間互補(bǔ)，達(dá)到營養(yǎng)平衡。這正是世界衛(wèi)生組織提出飲食多樣化、適量、安全三原則道理所在。
�。ǘ┤祟惓匀魏问挛锒际浅阅芰�，能量就是春夏秋冬四季之氣，生長期越長的植物它們的果實(shí)能量越大，比如核桃、榛子、松子仁、紅棗等幾乎包含了春夏秋冬全部之氣�？梢哉f植物的種子是植物的精華中的精華，保證健康長壽離不開堅(jiān)果。
�。ㄈ┦澄镄螤顩Q定吸收利用率。吃東西吃得好，吃得營養(yǎng)很重要，但最關(guān)鍵的是消化、吸收、利用，能吃進(jìn)去不見得能消化，能消化不見得能吸收，能吸收不見得能利用。所以，食物如何加工，用什么器械加工，加工到什么形狀最為重要。
�。ㄋ模╋嬍仇B(yǎng)生的最高境界就是養(yǎng)平衡。食用過多酸性或者堿性食物，血液就呈現(xiàn)偏酸或偏堿，就導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。注意葷素的合理搭配，就能有效避免酸堿失衡。
�。ㄎ澹╋嬍仇B(yǎng)生之要重在打通下水道。便秘為百病之源已經(jīng)是當(dāng)代醫(yī)學(xué)界共識。二便不通就意味著人體天天在吃毒。吃大自然造的各種食物種子堅(jiān)果，吃各種富含食物纖維的蔬菜水果，就是解決便秘的靈丹妙方。
研究文化，首先提升的是自己，研究健康首先受益的是自己。幾年來的實(shí)踐，從個(gè)人健康狀況變化證明，這種吃法改變不僅僅是口味的，它簡直就是一條遠(yuǎn)離疾病走向健康之路的錦囊妙計(jì)，每天看著自己充滿光澤紅潤的面孔，每天看到自己不知彼倦，充滿活力的精神狀態(tài)，美不勝言的心情，只有體驗(yàn)才有感受！
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