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老是忘記喝水?8個妙招養(yǎng)成多喝水的習慣

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-05-17  來源:愛美網(wǎng)
核心提示:每天喝足量的水不僅能讓身體各項功能正常運行,還能起到清潔皮膚和減輕體重等效果。雖說這是人人都知道的道理,可很少有人能堅持每天都喝足量的水。愛美網(wǎng)小編總結(jié)了一些日常生活中簡便易行的妙招,幫你在無形之間形成多喝水的好習慣。

  每天喝足量的水不僅能讓身體各項功能正常運行,還能起到清潔皮膚和減輕體重等效果。雖說這是人人都知道的道理,可很少有人能堅持每天都喝足量的水。愛美網(wǎng)小編總結(jié)了一些日常生活中簡便易行的妙招,幫你在無形之間形成多喝水的好習慣。

  1、起床之后就喝水。

  把一杯水放在床頭,早上醒來之后就喝光,而不是去喝咖啡或茶水。

  2、辦公桌貼標簽提醒喝水。

  辦公桌上放一個可重復使用的水杯,喝光之后馬上裝滿。另外,用個小杯子能讓你站起來接水的次數(shù)增多,運動量就隨之增加,也會增加喝水的需求。如果工作過于繁忙沒有時間去注意水杯,在電腦上貼個便簽,提醒自己時不時地喝上一小口。如果這些方法都不奏效,用手機設(shè)置定時提醒喝水的功能。

  3、隨身帶個水杯。

  如果你不需要整天坐在辦公室里辦公,而是要四處跑動來工作(如銷售員或健身房工作人員),最好在隨身攜帶的手提包里放個裝滿水的杯子,隨時隨地飲用。

  4、吃飯之前喝水。

  當飯菜上席、正式開吃之前,喝1—2小杯水。這種做法不僅增加了飲水量,而且據(jù)2010年的一項研究顯示,飯前喝2杯水的人比那些不喝水的人,在12周內(nèi)多減輕了5磅的體重。

  5、果汁喝前稀釋。

  市售果汁中大量的糖及添加劑對身體不利,但如果你非常喜歡喝果汁,也沒有必要完全戒掉。專家建議,在杯中倒上四分之一的果汁,然后再用礦泉水添滿。這樣既滿足了你喝甜果汁的欲望,也增加了飲水量。

  6、用冰水代替碳酸飲料。

  如果你實在無法抵御碳酸飲料氣泡的刺激感,可以用冰鎮(zhèn)礦泉水來代替。

  7、給水里增添點味道。

  如果還是不習慣水單調(diào)、平淡的味道,可以在水中添加些新鮮蔬菜和水果汁。黃瓜、檸檬、橙子和西瓜的味道都不錯,可以在攪拌機里將其絞碎后,再加入水中喝下。

  8、記錄自己的飲水量。

  就像寫日記一樣,用隨身攜帶的小筆記本隨時記錄下自己每天所攝入的水分,這樣也能提醒自己多喝水、喝足量水。

  正常人每天到底需要喝多少水,其實并沒有定論。2004年,美國國家科學院醫(yī)學研究所通過研究確定,健康成年女性每天需要攝入91盎司(約合2、58千克)的總水分,健康成年男性每天需要攝入125盎司(約3、54千克)的總水分。這里所說的總水分,包括了從其他飲料、液態(tài)產(chǎn)品和富含水分的食物中所攝取到的水分。此外,喝水量還要根據(jù)天氣狀況、體育鍛煉量和是否懷有身孕等因素進行調(diào)整,這些情況下都需要多喝水。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 喝水 習慣 保健 功效

 

 
 
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