由于工作需要,王先生最近上了一段時間的夜班,覺得特別疲勞,總感到睡不醒。北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院的專家表示,醫(yī)院醫(yī)生、護(hù)士,報社里的夜班編輯等群體經(jīng)常要上夜班,這種晝夜顛倒的生活打亂了人體生物鐘,會使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響,容易帶來疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象。不過,調(diào)整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。專家建議,通常晚餐后4至5小時仍繼續(xù)工作未就寢,就應(yīng)進(jìn)餐一次,也就是夜間11時至12時可以進(jìn)餐,保證夜班工作體力。選擇的食物應(yīng)清淡忌油膩,半流食為主,比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。
經(jīng)常上夜班的工作人員,還要特別注意補充維生素。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高夜間工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞,提高工作能力。動物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中富含維生素A,所以經(jīng)常上夜班,要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞并能增強機(jī)體抵抗力的作用,日常膳食中可通過多吃新鮮的瓜果蔬菜來補充維生素C。
如果偶爾熬夜加班,養(yǎng)生上也有技巧。記住以下五點就可以:1、不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大;盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。2、熬夜前來一顆維生素B群營養(yǎng)丸,解除疲勞,增強人體抗壓力。3、提神飲料以綠茶為主,既可提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基;胃腸不好的人可改用枸杞泡茶,解壓明目。4、美女們熬夜前千萬記得卸妝,以免厚厚的粉層在夜的煎熬下引發(fā)痘痘。5、熬夜后第二天中午記得打個小盹。
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