在日常生活中，有些人經(jīng)常體倦乏力，氣短，稍微活動就出一身汗，這算不算氣虛體質(zhì)？氣虛體質(zhì)都有哪些表現(xiàn)呢？
洪素蘭（下簡稱“洪”）：是。你說的這些都是氣虛的典型表現(xiàn)。
氣虛質(zhì)的人，肌肉松軟。和別人爬同樣層數(shù)的樓，氣虛的人就氣喘吁吁的。這種類型的人，講話的聲音低弱，老是感到自己上氣不接下氣，氣不夠用。容易出汗，只要體力勞動的強度大就容易累。防御能力下降，所以容易感冒，發(fā)病后難以痊愈。
這類體質(zhì)的人，從形體特征看，多偏消瘦或虛胖（中醫(yī)認(rèn)為此類胖人多氣虛）；從心理特征看，性格多內(nèi)向且不穩(wěn)，喜靜少動。常見表現(xiàn)有面色蒼白，體倦乏力，氣短，懶言，語聲低怯，稍微活動則出汗、心悸，食少而易腹脹，舌淡苔白，脈虛弱等。若大病、久病之后，元氣大傷，則諸癥加重，形成氣虛證。
記：氣虛氣虛，就是呼吸的氣有點虛了嗎？
洪：不僅僅是呼吸意義上的氣。肝、心、脾胃、腎都能出現(xiàn)氣虛：
肝氣虛可現(xiàn)懈怠乏力，不耐勞作，情緒低沉，悒悒不樂，易恐善驚，脅肋隱痛而喜按喜揉，頭暈眼花，視物不清，耳鳴耳聾，指甲干枯，舌淡，脈弱。
心氣虛主要是面色淡白，心悸、氣短、自汗，胸悶不適，或心悸易驚、神疲體倦、精神委頓或心神不寧等，脈細(xì)弱無力。
脾胃氣虛則面色萎黃、精神疲憊、四肢無力，食欲減退，并伴有上腹部脹悶、消化不良、大便溏稀；或口角流涎不止；或虛甚而中氣下陷脫肛、子宮脫垂、眼瞼下垂、內(nèi)臟下垂。舌淡，脈緩弱無力。
肺氣虛以呼吸短促、氣少懶言，語音低微，咳喘無力，自汗易感冒等較突出；常見皮膚干燥、皺縮、瘙癢，秋冬氣候干燥時尤為突出。舌淡，脈弱。
腎氣虛多現(xiàn)面色晦暗，頭暈?zāi)垦＃Q耳聾，腰膝酸軟，排尿無力而淋澀不暢或小便頻多、尿有余瀝、遺尿、尿失禁，性機能減退，男子滑精早泄、婦女白帶清稀過多或滑胎，舌淡潤，脈細(xì)弱，尤以尺脈虛弱為甚。
除此之外，此類體質(zhì)若不能得到及時調(diào)理，往往兼見多種體質(zhì)類型。
若氣虛日久，可導(dǎo)致氣陰兩虛、陽氣虛，或陰氣虛、氣血兩虛、氣津不足，或致氣虛血淤，或氣虛血出，氣虛津停，或氣虛津脫，氣虛水腫等癥。
記：看來氣虛體質(zhì)比起其他體質(zhì)來更復(fù)雜些。那么，單純的氣虛體質(zhì)是如何形成的呢？
洪：一是先天稟賦不足，如孕育時父母體弱、早產(chǎn)；二是后天失養(yǎng)，如人工喂養(yǎng)不當(dāng)、偏食、厭食，飲食營養(yǎng)匱乏或營養(yǎng)搭配不合理，或自然環(huán)境惡劣、空氣污染或缺氧等因素，或肺、脾胃、腎功能低下等可導(dǎo)致氣的生成不足；或勞逸失度、飲食失宜、情志內(nèi)傷等，使氣過多消耗，均可形成氣虛體質(zhì)。
少吃空心菜、生白蘿卜等耗氣食物
記：這類體質(zhì)的人飲食上如何調(diào)理呢？
洪：氣虛之體，膳食原則宜多吃一些性平的、溫和的、具有益氣健脾作用的食品。
主食類，可多吃些具有益氣健脾作用的粳米、糯米、玉米、小米、黃米、秈米、大麥、燕麥，黃豆、黑豆、紅薯、赤豆及其制品（脾腎氣虛的體質(zhì)豆類稍減量，防消化不良而腹脹）。
蔬菜類，可選用卷心菜、番茄、豇豆、四季豆、芋艿、馬鈴薯、雞毛菜、花菜、黑木耳、刀豆、山藥、芝麻、胡蘿卜、洋蔥頭、蘑菇、香菇、蠶豆、花生、黃豆、黃豆芽、白扁豆、豌豆、南瓜等。
要少吃具有耗氣作用的食物，如蕎麥、柚子、柑、空心菜、生白蘿卜等。
動物性食品類，可選用豬瘦肉、鵝肉、狗肉、兔肉，鯉魚、青魚、鯽魚、鰱魚、鰣魚、黃花魚、帶魚、鮑魚、甲魚、泥鰍、蝦、海蜇、烏賊魚、雞血、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉肉、鵪鶉蛋、海參等交替食用。
奶及奶制品，可選用牛、羊奶，豆奶。
水果類，可選用蘋果、檸檬、烏梅、枇杷、酸梅、海棠、菠蘿、石榴、無花果、熟菱角、熟荸薺、青梅等。
干果類，可選用花生、蓮子、芡實、榛子、松子、銀杏、大棗、南瓜子、西瓜子、芝麻等。注意，干果類含油脂多，不宜多吃。
尤其需要提醒的是，氣虛體質(zhì)要慢慢少量進補，切忌蠻補（即強行進補）、峻補（即以猛藥進補）、呆補（即進補太呆板，不靈活）。尤其脾胃虛弱者或老年人要少吃多餐，盡量少吃或不吃油炸和滋膩食品。
記：近幾年，大家對藥膳非常熱衷，您可否對氣虛體質(zhì)的人提一些藥膳方面的調(diào)理建議呢？
洪：不錯。膳食養(yǎng)生近幾年炒得很熱，有的聽說苦瓜能降血糖，遂炒著吃、焯著吃、榨汁喝，結(jié)果造成全身發(fā)冷、胃脘涼痛，來門診看病。無論選用何種食物，要先辨自身體質(zhì)，再辨食材的寒熱溫涼之性和功能，然后才能結(jié)合現(xiàn)代的研究成果針對性地選用適合自己的食材。一定要堅持辨證施膳。
補氣最好的是黃芪和山藥，經(jīng)濟實惠。日常服用一些黃芪就能避免經(jīng)常性感冒，如能再加些黨參或太子參或人參，補氣效果更好。山藥大補脾氣，當(dāng)然，人參也是補氣上品。但不可濫用和長期服用，免得得上“人參濫用綜合征”。
記：能不能說幾道大家在家容易做的藥膳呢？
洪：好的。說三道吧。
【參芪淮山烏雞湯】
備烏雞一只，白干參10克，生黃芪30克，生淮山藥50克，生姜5克。
將參、芪、淮山藥清水洗干凈，塞進烏雞的肚子中。將烏雞放入沙鍋內(nèi)，入生姜，加適量鹽和清水，蓋上蓋。在火上另外放一鍋水，水開之后，把沙鍋放進大鐵鍋內(nèi)隔水蒸，大火蒸3到4個小時即可食用。
【黃芪童子雞】
取童子雞1只洗凈，黃芪9克，用紗布袋包好，取一根細(xì)線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用�？梢鏆庋a虛。
【山藥粥】
將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。具有補中益氣、益肺固精、強身健體、延緩衰老、益壽延年的作用。
平素氣虛，宜常服金匱薯蕷丸
記：藥物調(diào)養(yǎng)方面有沒有什么建議？
洪：藥物調(diào)養(yǎng)必須在中醫(yī)的指導(dǎo)下，辨證選用。
平素氣虛之人可以經(jīng)常服用性平而益氣健脾藥物，像金匱薯蕷丸。
脾胃虛弱，脘腹脹滿，食少便溏可選健脾丸；脾胃氣虛，消化不良，腹痛便溏可選六君子丸；脾虛氣滯，消化不良，噯氣食少，脘腹脹滿，大便溏瀉用香砂六君丸；脾虛慢性泄瀉選用參苓白術(shù)顆粒；脾虛氣陷頭暈、勞累后小腹下墜，或有內(nèi)臟輕度下垂者選用補中益氣丸；心脾氣血虛，氣短、心慌、失眠多夢者選歸脾丸；肺氣虛往往易感冒、自汗出，選玉屏風(fēng)顆粒；氣虛體質(zhì)感冒風(fēng)寒，痰阻氣滯胸悶者選參蘇丸；腎氣虛，服桂附地黃丸。
一定要注意：由于氣與精血津液存在密切關(guān)系，故臨床氣虛的同時多有兼證。
氣陰兩虛：在進補時應(yīng)同時考慮補氣和補陰。氣血兩虛：進補宜采用益氣生血、培補氣血、氣血雙補。
對氣虛或兼證體質(zhì)的藥食調(diào)養(yǎng)法，可分別選用補氣、補血、補陰、補陽的食品及藥膳進行辨證辨體施治，更應(yīng)根據(jù)虛弱的輕重交替選服，避免不虛而補、補之過度或進補不當(dāng)而引起的不良反應(yīng)。
若氣虛兼氣郁、血淤、痰濕、出血等，則在補氣的同時兼加行氣解郁、活血化淤、化痰祛濕、補氣攝血等藥食調(diào)養(yǎng)。
記：藥物調(diào)理上有沒有什么注意事項呢？
洪：有的。一是無論何種補法，首先應(yīng)在脾胃功能正常的情況下進補。要慢慢少量進補，切忌蠻補、峻補、呆補。二是服藥期間忌食生冷油膩，避免過勞；三是應(yīng)在醫(yī)生辨證指導(dǎo)下用藥，避免辨證不準(zhǔn)而用藥不當(dāng)，應(yīng)遵醫(yī)囑。
憂不可積，樂不可縱，運動宜柔緩
記：這類體質(zhì)如何養(yǎng)生？
洪：氣虛體質(zhì)的人養(yǎng)生原則以補氣、養(yǎng)氣為主。中醫(yī)認(rèn)為，肺為生氣之主，脾胃為“氣血生化之源”，腎為生氣之根，故氣虛應(yīng)以調(diào)補肺、脾胃、腎為主。憂不可積，樂不可縱，運動宜柔緩。
記：日常生活應(yīng)如何做呢？
洪：氣虛之體的精神調(diào)養(yǎng)非常重要，我提這么三句話：
一是“清靜養(yǎng)神以固氣”：恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。
二是“樂觀和暢以養(yǎng)氣”：因氣虛往往兼有淤滯，注意培養(yǎng)開朗的性格，做到樂觀向上，節(jié)制私欲，則氣機和暢，有助于氣的化生及氣血津液之代謝。
三是“調(diào)喜怒，避悲憂”：憂不可積，樂不可縱；七情和諧，喜怒有節(jié)，悲憂適度（久怒傷肝氣，悲憂過度耗肺氣），則五臟和調(diào)，氣生充旺。
記：多聽聽哪些音樂好呢？
洪：平時宜多聽一些使人精神振奮、興奮、心情舒暢的音樂、戲曲或相聲。如根據(jù)五臟各自的特性和生理特點，樂曲中選《紫竹調(diào)》可調(diào)養(yǎng)心氣； 《胡笳十八拍》用來調(diào)養(yǎng)肝氣；養(yǎng)脾氣可選《十面埋伏》；養(yǎng)肺氣選《陽春白雪》；養(yǎng)腎氣可選《梅花三弄》等。少聽悲切傷感之樂，盡量避開悲傷之境。
記：日常生活起居上應(yīng)注意什么呢？
洪：生活起居應(yīng)有節(jié)。氣虛體質(zhì)者四季保養(yǎng)均宜起居有常，坐臥休息要避風(fēng)、平時注意保暖。四季午間應(yīng)適當(dāng)休息，保證充足睡眠。不要過于勞作，以免損傷正氣。當(dāng)季節(jié)轉(zhuǎn)換，氣溫變幻無常，驟升驟降，嚴(yán)寒酷暑，刮風(fēng)下雨，或環(huán)境變化之時，氣虛體質(zhì)者尤應(yīng)注意防護。節(jié)氣的變化，如立春、立夏、立秋、立冬；二分（春分、秋分）；二至（夏至和冬至）之時尤其應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)。季節(jié)轉(zhuǎn)換時注意預(yù)防疾�。阂路脑鰷p、空氣的流通、保暖避暑等等。
記：適宜做哪些運動呢？
洪：宜做柔緩運動。氣虛體質(zhì)的人鍛煉宜采用低強度、多次數(shù)方式；不宜做大負(fù)荷運動和出大汗的運動，避免勞動或激烈運動時出汗受風(fēng)，或關(guān)節(jié)過度磨損，或受傷。盡量避免猛力和做長久憋氣動作，以免“耗損元氣”�？勺鲆恍┤峋彽倪\動，如在公園、廣場等空氣清新之處散步，打太極拳、練八段錦等，并持之以恒。也可選“養(yǎng)氣功”類氣功和六字訣養(yǎng)生法。
記：在家能否按摩哪些穴位調(diào)理氣虛體質(zhì)？
洪：在家，可堅持揉臍部神闕穴，揉按氣海、關(guān)元、天樞、足三里、內(nèi)關(guān)穴等穴（或艾灸）。也可搓摩腰部，將雙手搓至發(fā)熱之時，對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞等穴自我按摩，能起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、補腎壯腰之能。
【相關(guān)閱讀】
氣虛血虛陰虛陽虛 秋“虛”食補良方
體虛乏力者宜用西洋參泡茶飲改善氣虛
清熱祛暑食療藥膳：氣虛體質(zhì)者宜吃蓮子百合湯
氣虛體質(zhì)者等五類人不宜喝涼茶
男人氣虛疲勞喝點人參大棗粥
