對應急性、一過性失眠,可以按需使用安眠藥,外部環(huán)境改善后,馬上停藥即可。然而,對于長期慢性失眠的老年患者來說,一般建議規(guī)律用藥一段時間后,待睡眠能調整到比較規(guī)律的晝夜節(jié)律,即入睡和睡眠維持都比較好,白天精神狀態(tài)也比較好,這時可輔以行為訓練來改善睡眠,并逐漸減少安眠藥物的用量。
不建議長期失眠的老人在睡眠改善后突然終止服用安眠藥,因為一旦停藥可能會發(fā)生失眠反彈。較好的做法是:減少夜間用藥,比如周五或周六夜間開始減藥,以后每一周或兩周減少一次。
咀嚼肌與大腦之間有條熱線,經(jīng)常干嚼食物不僅能鍛煉面部肌肉,還可以顯著提高大腦的思維能力,增加腦細胞的信息傳遞,提高大腦的工作效率,起到預防大腦老化和老年癡呆癥的作用。此外,干嚼食物時產生的唾液,對細菌在口腔中產生的酸有中和作用,有助于保護牙齒、防止齲齒。
現(xiàn)在超市里,可供干嚼的食物很多,比如肉干、肉松、果干、果脯、煎餅、火燒等。我們還可以自己動手把平時愛吃的食物加工、焙干后細嚼慢咽,比如紅薯、土豆等,既品嘗了食物的美味,又起到健腦護齒的作用。
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