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養(yǎng)生需知:10種食物讓你一覺到天亮

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-03-09  來(lái)源:光明網(wǎng)  瀏覽次數(shù):341
核心提示:隨著競(jìng)爭(zhēng)壓力的增大,大部分人會(huì)遭受失眠的困擾。因長(zhǎng)期無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足,進(jìn)而引發(fā)失眠癥。

  隨著競(jìng)爭(zhēng)壓力的增大,大部分人會(huì)遭受失眠的困擾。因長(zhǎng)期無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足,進(jìn)而引發(fā)失眠癥。

  據(jù)美國(guó)媒體報(bào)道,一晚上能夠踏踏實(shí)實(shí)地睡上7至8小時(shí)的秘訣是什么?

  美國(guó)健康專家說(shuō):前往廚房,享受下面10種食物中的一兩種。因?yàn)樗鼈兡芫徍途o繃的肌肉,平穩(wěn)緊張的情緒,讓人獲得平靜,可誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。

  香蕉

  除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  菊花茶

  具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。

  溫牛奶

  含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

  蜂蜜

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  土豆

  它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  燕麥片

  能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

  杏仁

  它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

  亞麻籽

  只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

  火雞

  它是最著名的色胺酸來(lái)源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

  常見的失眠原因包括有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等,各種原因?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等癥狀。

  然而失眠癥往往為眾多患者所忽視,認(rèn)為是常見的失眠問題,直到意識(shí)到失眠癥帶來(lái)的危害時(shí)又病急亂投醫(yī),嚴(yán)重阻礙了個(gè)人的身心健康。

  有以下癥狀的人群,需注意失眠癥的危害:

  1、困倦?yún)s睡不著,無(wú)法入眠。

  2、睡眠不真實(shí),意識(shí)清醒。

  3、黑白顛倒,作息混亂。

  4、睡眠較淺,噩夢(mèng)連連。

  5、睡眠障礙,睡后依舊疲勞。

  患有失眠癥怎么辦?

  失眠癥狀發(fā)生后,患者要引起重視,及早治療。但是不能病急亂投醫(yī),正確的做法是冷靜對(duì)待,樹立信心,認(rèn)真分析,尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

  好的治療能減輕患者的身心痛苦,并且減輕家人和個(gè)人的負(fù)擔(dān)。

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 養(yǎng)生 睡眠 食物

 
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