馬博士談營養(yǎng)
出場專家:馬冠生,博士,研究員,中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長。
春節(jié)過去了,但年還沒有過去,因?yàn)橛胁怀鍪迥昃蜎]有過完的說法。再過幾天就是元宵節(jié),正月十五也叫元宵節(jié),按照我國的傳統(tǒng)習(xí)俗,這天晚上要開展豐富多彩的慶;顒(dòng),如放焰火、猜燈謎、舞龍燈、耍獅子、踩高蹺、劃旱船、扭秧歌等等。
慶祝傳統(tǒng)節(jié)日,肯定離不開吃。不同的傳統(tǒng)節(jié)日吃的食物也不一樣,元宵節(jié)的代表性食物就是元宵或湯圓。元宵、花燈,寓意著團(tuán)圓、幸福、美滿。一家人聚在一起、吃元宵、慶佳節(jié),其樂融融。小小的元宵傳承著中華民族兩千年的飲食文明,給我們帶來團(tuán)圓美滿的祝福。
元宵、湯圓都是用糯米做成的,有實(shí)心的,有帶餡的,餡有白糖、玫瑰、芝麻、豆沙、黃桂、核桃仁、果仁、棗泥、山楂等,不論有無餡料,都同樣美味可口。
做元宵的方法是“滾”。餡是用青紅絲、花生米、香油、果醬、白糖等攪在一起,搗碎,再把餡壓成餅后切成小方塊。把餡蘸過水后,放到盛有糯米粉的笸籮里搖,搖得快滾得快,越滾越大,越滾越圓,那情景就好像是滾迷你雪球,元宵慢慢地就形成了。元宵可以大如核桃,小似黃豆。
湯圓是包出來的。先把糯米粉加水和成面團(tuán),然后把做餡的各種原料拌勻放在大碗里備用。包湯圓時(shí),用手揪一小團(tuán)濕面,捏成圓片的形狀,然后把餡放在糯米片上,用手邊捏口邊在手心揉團(tuán),這樣,一個(gè)光溜溜的湯圓就好了。四川還有元子,珍珠的,沒有餡心。
做好的元宵或湯圓,吃時(shí)煮、煎、蒸、炸都可以。過去,每年的正月十五才能吃到元宵,F(xiàn)在,元宵、湯圓已經(jīng)成了一種四時(shí)皆備的點(diǎn)心小吃,隨時(shí)都可以來一碗解饞。
吃元宵、湯圓也要講健康。首先,不能天天當(dāng)飯吃,只能當(dāng)做一種飲食的調(diào)劑品,一種點(diǎn)心,吃點(diǎn)為止。因?yàn)樵闹饕鲜桥疵,不易于消化,多吃?huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。第二,元宵、湯圓用的餡中含有較多的脂肪和能量,例如,2兩的黑芝麻湯圓中含的能量是311千卡,13.8克的脂肪,而其他營養(yǎng)素含的較少。所以不宜多吃,尤其是肥胖或糖尿病患者、高血壓、高血脂患者。我們要:團(tuán)團(tuán)圓圓吃元宵,明明白白為健康。
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